Tłuszcze

Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]

ja tam w sumie na energię nie narzekam. Ale ok, spróbuję w dni treningowe zwiększe węgle o jakieś 80g a w dnt obcinam węgle o połowę czyli będzie jakieś 240. Tłuszcze zostawię tak jak są

Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]

Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

1. ile mniej więcej kcal jadłes do tej pory? tluszcze dzielisz przez 9, a nie przez 4 2. jesli masz w diecie braki bialka to bialko, jesli Cie stac do bcaa okolotreningowo mozesz pic, poza tym kupiłbym omege3 i ew jakies minerały, wit jesli występują braki 3. nie wliczaj, duszone, gotowane, świeze (ziemaidzie więc coraz mneij swiezych dobrej [...]

Wczorajsza wizyta u lekarza niezbyt pomyślna, zdiagnozowane zapalenie ucha. Dostałem antybiotyk i mam się leczyć:) Ucho już nie czuję więc najlepsze na zdrowie jest trening:) Poćwiczyłem trochę i od razu mi lepiej:) Trening WOD a. 4'max unbroken DU b. 7'AMRAP 7 thruster 40kg 7 burpee Po treningu zastałem dodatkowo na zajęcia mobilizacji [...]

Sorry moze niezbyt jasno sie wyrazilem chodzilo mi wlasnie o to czy ma to byc zrobione z produktu spozywczego dostepnego w wiekszosci sklepow spozywczych ;p czy z jakiejs odzywki bialkowej w polaczeniu z tluszczami. Rzeczywiscie jajka sa super najlepsze bialko i dobre tluszcze. Tylko czy jakos to najpierw gotujesz albo wrzucasz np. do wrzatku na [...]

RIP czemu "za dobrze" ryz jako uzupelnienie glikogenu po treningu kukurydza fasola dodatek smakowy i przy okazji troche bialka tuna czyste bialo. oliwa zdrowe tluszcze jogurt dodatkowe bialo i chyba wszystko.proporcje staram sie dobierac tak aby bylo ok.jesli cos napisalem lub miales co innego na mysli Rip prosze o sprostowanie. Aha [...]

Hmm panowie smażycie na oliwie z oliwek? Czytalem ze oliwa podgrzana do bodajze 100 stopni, przekształca sie w tłuszcze typu trans, czyli te najgorsze z najgorszych...

Wlewasz czyli rozumiem, że nie są uwzględnione tłuszcze z produktów zjadanych. Ja właśnie przeanalizowałem swoją dietę i doszedłem do wniosku, że za mało spożywam tłuszczy. Doradca w dziale suplementacja

warzywa zielone włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? [...]

pokombinowałam z tymi tłuszczami i białkiem i wyszło mi coś takiego: DT 1697kcal, B: 101g, T:80g, W:143g + warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa napoje: woda ok 3l, herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2 suplementy: magnez, cynk I: jajecznica (1 jajo, 1 żółtko), jablko, kromki z maslem orzechowym (okropne ssanie mi sie dzis wlaczylo rano %-) [...]

Według mnie dla kolarza w diecie jednak ważniejsza jest energia z węgli i na pierwszy rzut oka uciąłbym białko do 2g/kmc i dobił węgli. Tłuszcze na razie bym zostawił chociaż też wydaje mi się że dla kolarza będzie ich za dużo. W pierwszej kolejności poprawiłbym trochę jakość tych Twoich posiłków, wywalił mleko 0%, ograniczył nabiał i zrezygnował [...]

% posiłków to minimum , pamietaj że jak jesteś w szkole/pracy też musisz coś jeść , spokojnie tyle kalori można dostarczyć i wartości odż. ja mam podobne zapotrzebowanie co ty a jem okolo 4000-4500 kcal ( teraz jeszzce uzupełniam sporoa iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie [...]

dałbym więcej tłuszczu - conajmniej 1g, a mniej węgli w ostatnim posilku dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze pozdr

Jadłeś kiedykolwiek tak mało węgli? Osobiście próbowałem diety low carb i mnie "usypiała" nie miałem energii na życie że tak powiem Ale do sedna. Dieta spoko nawet ale przed i po treningu dałbym węgli, troche warzywa np. gotowane brokuły i oczywiste że ograniczyłbym tłuszcze w porze trening. a jak sie redukowałeś wcześniej? biegałeś czy [...]

[...] napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16:30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 mam czas co dziennie i mógłbym wtedy [...]

Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]

no właśnie tak szubko się zalewają w tłuszcz aż dziwne przecież jak się ćwiczy to się spala tłuszcze

Podstawowa sprawa brak sprzetu jednak nie ma co zalamywac rak. Sa gotowe , sprawdzone plany domatora ktore sa kompletne. U Ciebie duzo cwiczen na barki a brakuje nog czy plecow a to najwieksze partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w [...]