Tłuszcze

Z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html "Jak to rozdzielić ? Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość [...]

Jestem ekto, ale jesli tam pisze ze B : 30%, T: 20%, WW: 50%, to mimo to musze przyjac odgornie g\kg do poszczegolych? Jesli tak to wiem, ze B: 2g\kg, WW 5-7g\kg (z tego co pisales :P, wezme 7, bo w poradniku pisze- "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej [...]

gonzoou najpierw obniżył bym ww podniósł tłuszcze i białko do rosądnej granicy i uczył się nawyków żywieniowych i przy okazji gubił fat stuniel daj więc 2g wszytskich i obserwuj organizm

czy jaja zawieraja zdrowe tluszcze?

Visnia333 gainer to normalne zarcie w proszku. Daj 100gram owsianki, wyjdziesz zdrowiej. Do tej owsianki jakies zrodlo tluszczy i bialka. Da sie uzupelniac tluszcze w diecie masłem? Jesli tak to jakim?

tłuszcze nasycone da się uzupełnić masłem dobrej jakości bez dodatków tł. roślinnych

zwiększ białko do 2,2-2,5g ww spróbuj na te 2g reszta tłuszcze ile bedziesz tych aminokasów łykał ?

zrobisz jak będziesz uważał jeśli chcesz masować daj białko 2,2g ww zacznij od 4g i tłuszcze 1,2g i miłego zalewania łapa to nie wszystko zobaczysz w przyszłości że liczy się zdrowie pozdrawiam i kończe

wegle na sniadnie przed i po treningu. Kolacja samo bialko i tluszcze. Tluszczy unikamy po treningu, ewentualnie przed. W kazdym posilku zrodlo bialka, lub tak to rozlozyc aby zgadzalo sie z zapotrzebowaniem. Liczysz se zapotrzebowanie, wiesz jakie produkty zawieraja jakie makro skladniki, i na podstawie tego ukladasz diete. O zamienianie to [...]

Wiem, wcześniej na obiad to jadłem kartofle i jakiegoś smażonego kotleta z piersi-czyli bomba kaloryczna i ruchu miałem też niezbyt wiele. A na noc napychałem się tym co się dało i postanowiłem wreszcie to zmienić. A to prawda, że tłuszcze omega3,6 odchudzają? To, żeby na noc dodawać siemienia wyczytałem w KIF 1/2009

qbson89 mozna, ale nie w posilku, ktory zawiera same wegle i tluszcze. Szczegolnie nie poleca sie laczenia ww prostych z kwasami tluszczowymi. TeoMaster zawsze sie oplaca dla utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-15 13:58:10

Jezeli chodzi o tluszcze, to jakie najlepiej uwzglednic w diecie, aby odpowiednio pokryc zapotrzebowanie na tł. nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone oraz nnkt omega-3 i nnkt omega-6? Slyszalem, ze tran, oliwa z oliwek, olej lniany sa dobre, ale co jeszcze? Czy mozna olej lniany zastapic siemieniem lnianym?

Witam. Za miesiąc kończę cykl masowy z cm3 i chciałbym zrobić po nim redukcję. Czy jeżeli 30 minut przed biegami i basenem będę brał super amino to zabezpieczę mięśnie i pozwolę organizmowi spalać tłuszcze? Dokładnie o to mi chodzi http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1355 . A może brać 4 tabsy 30 minut przed i [...]

bartek895 może pastę jajeczną z sera i jajek Borys94 płatki owsiane tak bym stawiał Ziomek778 o bcaa poczytaj i zadaj pytanie w odpowiednim dziale 1g na 10kg masy ciała (o ile się nie myle) Connecting napisz na pm i przepisz tą dietę czytelnie dołóż do śniadania tłuszcze 2 śniadanie ten serek jest cien ki ryż biały ma być posiłkiem ? i potem [...]

Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]

biało zwiększa metabolizm no tak ale anabolizm czy katabolizm? bo ja więcej biała dajemy to podkręcamy TED i musimy spożywać więcej kcal i właśnie borykam się z wątpliwością, szamam 1.5 g biała zwierzęcego i nie wiem czy podbić do 2 czy nie warto ? jestem ekto, mam b pełne 1.5, ww dużo, 1g t co lepiej dla ekto, zwiększyć pełne biało do 2 czy [...]

rush comes bialko zostaw tak jak masz podbij tluszcze do ok. 1,5g

potrzebna Mi rada znawcy :) . Czy tluszcze w posilku przedtreningowym (2h przed treningiem) sa dobra opcja? czy lepiej ich nie brac (orzechy wloskie)..

a teraz pytanie dotyczace nasiona i orzechow: dokladnie chodzi Mi o slonecznik ,taki juz wyłuskany bez zadnych soli itp. itd. Czy to tez sa zdrowe tluszcze takie jak orzechy wloskie? Mozna je wzinac nie martiwac sie o negatywny % tkanki tluszczowej? ;>

Minely trzy dni mojego odchudzania, wstawiam rozpiske diety z wtorku i srody, no i mysle jednak o rozpoczeciu treningu silowego,wczoraj duzo czytalam dziennikow innych uzytkowniczek, i jakos tak mi glupio ze wyskoczylam z zamiarem wypalenia jedynie przy pomocy orbitreka.... Z drugiej jednak strony nie mam wielkich ambicji typu rzezba ciala, [...]