POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

czy jest sens stosować carb cycling ( w diecie na mase u endo) jeżeli 3x wy tygodniu mam trening silownia, a 3 razy w tygodniu dość intensywny trening sztuk walki, coś jak bjj? I pytanie, czy ktoś potrafi oszacować ile można spalić podczas półtorejgodzinnego treningu - potrzebuje to mieć do wyliczenia zapotrzebowania.

no ja bym powiedzial ze tylko ty jestes w stanie to oszacowac. Przed treningiem i po bym dal normlany wartosciowy posilek. Tym bardziej ze jest to na mase. W innych posilkach mozesz dac mniej wegli wiece tlusczu.

Zmieniony przez - suitee w dniu 2009-08-27 19:08:35

qbson89 w tematach podwieszonych jest rozszerzony wzór na zapotrzebowanie i tam masz, jeśli dobrze pamiętam to minuty pomnażamy przez 7-9 i mamy kcal które musimy uzupełnić. ale lepiej sprawdź

druga opcja to są programy do liczenia kcal dziennego z opcją wpisania ile razy trenujemy jak długo jak cięzko, na sfd znajdziesz

Siemandaro. Jaki rodzaj bialka zjesc na sniadanie, jezeli nie bede jadl bialka pelnowartosciowego przez jakies 6 godz? Lepiej np. twarog, jajka czy moze odzywke WPC?

Jesli nie dasz rady z naturalnych prodoktów to wpc
Oba w/w produkty są dobre :)

Co jest lepszym źródłem węglowodanów Płatki owsiane górskie czy mąka razowa typ 2000?

@s.m.p.a

trening Z 11 na 17-18

Z gory dzieki;p

Witam.

Za miesiąc kończę cykl masowy z cm3 i chciałbym zrobić po nim redukcję. Czy jeżeli 30 minut przed biegami i basenem będę brał super amino to zabezpieczę mięśnie i pozwolę organizmowi spalać tłuszcze? Dokładnie o to mi chodzi http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1355 . A może brać 4 tabsy 30 minut przed i bezpośrednio 4 po ?

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-28 22:02:02

bartek895 może pastę jajeczną z sera i jajek

Borys94 płatki owsiane tak bym stawiał

Ziomek778 o bcaa poczytaj i zadaj pytanie w odpowiednim dziale 1g na 10kg masy ciała (o ile się nie myle)

Connecting napisz na pm i przepisz tą dietę czytelnie
dołóż do śniadania tłuszcze
2 śniadanie ten serek jest cien ki

ryż biały ma być posiłkiem ? i potem znów ser ? popraw to

co lepiej zjesc na kolacje, jajka czy rybke? co sie wolniej wchłonie? twarogu niestetty brak