Tłuszcze

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

Ludi Z lektury o tym systemie wnioskuję że tłuszcze przed treningiem jak najbardziej, To przed treningiem też musi być pierś?

Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek był mały objętościowo czy duży, natomiast na j/nj nawet przy ogromnych wręcz posiłkach brzuch pozostaje że tak powiem "w normie". Zastanawiająca sprawa czym to może być spowodowane?A jem te same produkty... wyglada na to ze [...]

nie lubie rozpisywac podzialu makro i kalorii - ale znamy sie wieeellleee lat wiec mala podpowiedz (jako punkt wyjscia do dalszych manipulacji po 2-3 tygodniach) przy zalozeniu ze czas NIE goni 115 kg wagi 2600-2700 kcal 250 g bialka 150 g ww reszta tluszcze aeroby w zwiazku z tym ze to nie HIIT - dowolna pora - moze byc dalej rano - [...]

Kiedy czasem wypadnie mi gra w piłke ze znajomymi (dzien wolny od treningu silowego) jak dostosowac diete jem/nie jem jezeli gre mam dopiero o 20:00? Posilek przed gra - białko+tłuszcze?? Jak pozniej liczyc kalrie.. jako dzien treningowy?

Ssanie ustąpiło, samopoczucie lepsze, ale nadal męczy mnie głód na słodkie, do wytzymania, ale wczoraj skusiłem się na ptasie mleczko, dziś na kawałek ciasta no i jak będę podjadał to słabo widze tę redukcje . Zatem czy wejść na kilka dni w ketoze, żeby w 100% przestawić się na tłuszcze czy to minie?

logitech60 o ile dobrze czytam wyglada to OK witaminy po najwiekszym posilku - najlepiej aby mial zarowno tluszcze jak i owce i warzywa

Źle robicie. Nie można trzymać kalorii tak samo w treningowe i nietreningowe. Trzeba nie tylko ww manipulować, ale i kaloriami. Np. kalorie na 0 w treningowe i -10 do -35% z nietreningowe. w zaleznosci od celu to raz a dwa jesli bedzie bilans na minusie (przy redikcji) np tygodniowy - to podstawowy warunek bedzie spelniony stad zamiana ww na [...]

Ormoo a tłuszcze na jakim poziomie trzymasz w DT i DNT?

Ekstra, wielkie dzięki. Przeczytałem oba. Takie pytanko mam, pozwole sobie zacytować "Jeśli ostatni posiłek kończy dzień, w którym ćwiczyliśmy siłowo powinniśmy również pamiętać o porcji węglowodanów. Będzie to również świetny czas na ewentualne uzupełnienie diety w kwasy omega 3 oraz mikroelementy i witaminy -pełna kompozycja dania pozwoli na [...]

13.07.2012r Trening Piątek Push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110 2. Prostowanie siedząc 12x45kg 10x50kg 7x60kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x22,5 6x25kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 6x22,5kg - po ostatniej seri myslałęm ze [...]

to nie najlepsza ( o ile jakakolwiek jest0 na wegle i tłuszcze trans P.S. Cchesz wygląać tak do dupy jak w twoim avatarze? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-25 23:53:14

Dzień 1 (10.02.2014 Poniedziałek) Dieta: Po szkole zacząłem ucztę od banana i ryżu z warzywami. Później kolejno serek wiejski z domowej roboty konfiturami śliwkowymi i twarogiem(0 dodatku cukru), jajecznica z 4jajek, jajecznica z 3jajek. Zaraz pokombinuję jak się robi dokładnie zrzut diety z po treningu. Na razie podam mikroskładniki: [...]

Witam :-) UNKNOWN - dziękuję za sugestię. Tak ja napisałaś zwiększyłam tłuszcze i staram się dobijać do 1800. Poniżej zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cbd696b907474a8c4ae5eabb2975ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9063011111814269a4461e128f228eb3.png

Wczorajszy TRENING 26.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 9x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 12x 16 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, [...]

Wklejam MISKI z wczoraj i dziś. Przez pomyłkę z szynką wieprzową (pomyliłam wartości z tą bez tłuszczu) trochę mi tłuszcze skoczyły za bardzo i dlatego ta kolacja taka bidna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a7ec59f8e2846dfa03a2c146f322171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f8e75c8fbb4419b23f256b4f131aae.png

[...] W:32(128) - Jogurt truskawkowy (200) ->B:7(28), T:3(27), W:16(64) Godz 22-23 - V Posiłek: (B:148, T:117, W:204) - Pasta z tuńczykiem i twarogiem (200) ->B:30(120), T:11(99), W:3(12) - Chleb żytni pełnoziarnisty (100) ->B:7(28), T:2(18), W:48(192) W sumie: (2780kcal) Białka: 549 kcal Tłuszcze: 471 kcal Węglowodany: 1730 kcal

ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg

ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]

700-730 węgli w tym tygodniu będzie leciało, bo obciąłem trochę białka i tłuszcze 50g około