Tłuszcze

Ok, to pozmieniałem kilka rzeczy i teraz wygląda to tak: I posiłek: (50,7/43/25,8) 652,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g szynka z kurczaka - 100g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z [...]

Ostatecznie moja dieta wygląda następująco: I posiłek: (29,5/43/24,6) 554,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: [...]

Hej, wyniki wrzucę niedługo, jak będę miał więcej czasu. dziś wrzuciłem swoją dietę w kalkulator kcal. w dni treningowe wychodzi 4000kcal przy BF 10% 77kg 178. Widzę, że sporo za dużo jest białka, dorzucę coś w tłuszcze. Może to jest przyczyną? /SFD/2017/3/28/7b2fc0c02f134d2898d99a8ffac39aec.jpg

no to co ze inne? gorsze? Tluszcze z oliwy z oliwek są takie niezbedne, bardziej niz te z kurczaka? ja slyszalem ze jemy po prostu za malo omega3, a te nie wystepuja prawie w roslinnych olejach. Sa za to w jajkach, rybach i miesie. Co sie stanie jesli zamiast popijac oliwa czy zagryzajac slonecznikiem jakis posilek - po prostu dostarcze tluszczu [...]

czyli picie oliwy moze byc bez sensu? a dla osob ktore nie liczą ile kwasow tluszczowych i jakich dstarczają to obojetne jest czy wezmą zamist piersi i oliwy - po prostu tlustsze mieso? jestem amatorem raczej i nie pasjonuje sie na tyle sportem czy dietami - by robic takie wyliczenia. po prostu strasznie dziwi mnie ten zwyczaj picia oliwy. moim [...]

http://www.puszka.pl/txt/tluszcze.jsp Przeczytaj to na początek

1.2. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Głównym przedstawicielem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych jest kwas oleinowy obecny w oleju oliwkowym, rzepakowym oraz arachidynowym, a także w produkowanych z nich margarynach. Oliwa z oliwek jest podstawowym tłuszczem stosowanym w diecie śródziemnomorskiej, zawiera 77% jednonienasyconych kwasów [...]

o przeczytałem wszystko i dochodzę do wniosku, że tłuszcze w oliwie chociaż podobne do tych z kurczaka są lepsze, jednonienasyconych w oliwie jest znacznie więcej-by zjeść odp. ilość tych tłusczy należałoby jeść kurczaka w wielu kg, a oliwa to kilka łyków i już a więc łatwiej i lepiej jest dostarczać jednonienasyconych np. oliwą niż np. [...]

Ale ty masz problemy. Daj białka 2-2,2 węgli 5-5,5 , a reszta tłuszcze i powinno być dobrze. I gdzie wyczytałeś, że ektomorfik powinien tyle białka jeść ??

Jak dodasz innych skladnikow w miejsce miejsca to tez bedzie dobrze,tluszcze i warzywa ladnie syca :) Wegle to przezemnie przechodza jak burza ! Glodny jestem po 30-40 minutach !! : > Ale to tylko psychiczne doznania ... trzeba zignorowac :)

Ja tam tłuszcze miałem tak jak pisałem jajka, oliwa, orzechy, słonecznik i jakoś się nie przejmowałem stosunkiem jednonasyconych do wielo itp.

Najlepiej twaróg półtłusty bo się wolno wchłania ( jeśli dobrze pamiętam to dlatego, że zawiera kazeine) i do tego jakieś tłuszcze. Co do odżywki to te polecają Night protein blend i sp80 .

Skąd czerpać tłuszcze nasycone? Czyste

Wampirate jest coś takiego jak posty podwieszone i tam jest wszystko , więc może trochę się wysilisz i poszukasz, bo chyba te 40 pare stron to głównie pytałeś się o tłuszcze. Zlituj się kto zadaje tyle pytań-chcesz być rekordzistą sfd ?, poszukaj, poczytaj, a dowiesz się wszystkiego. Proszę to zajęło mi 5 sekund. [...]

Lepiej żeby temat został bo po co masz zakładać 20 tematów tygodniowo. To zmieniaj tłuszcze, ale po co za każdym razem pytasz się o ich stosunek.

Niewytrenowany organizm przy wysiłku spala cukry a nie tłuszcze, dlatego podczas wysiłku spala to co jemy a nie zapas tłuszczyku :)

Na treningach ACT się nie znam ale w diecie zamieniłbym Poędwice na szynke z indyka,dodałbym jakąś tłustą rybe 3 razy w tyg i tłuszcze zdrowe

Lukasz mam pytanie odnosnie cyklu co sadzisz o takim czyms... w sumie jestem juz 9 miesiecy off myslalem teraz od stycznia polecieć takim schematem: 1-12 omka 1-4 metka 8-12 insa 1-2 omka 250mg metanabol 20mg 3-4 omka 500mg metanabol 30mg 5-6 omka 750mg 40mg 7-8 omka 1gr tutaj w ósmym tyg bym wrzucił inse 3 razy dziennie humulin (r) leciał [...]

Jak to w koncu jest z ta "czystoscia" posilkow w trakcie dzialania slinu. Chodzi mi o tluszcze.

darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie. Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) [...]