Tłuszcze

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

Właśnie węgli w dni nie treningowe staram się unikać, liczę to, ale brakuje mi ~30g białka, tłuszcze dobiorę jak znajdę jakieś posiłki. Kilka pytań: 1. koncentrat pomidorowy 30% może być jako dodatek(łyżka, dwie?) 2. Jogurty naturalne/maślanki/kefiry wchodzą w grę? 3. Słonecznik się nadaję jako źródło tłuszczy? Gdzie go dać jak tak? 4. Po treningu [...]

Mam takie pytanka: 1. w jakich granicach energetycznych posiłek może zostać "spalony", nieodłożony i dostarczyć energii na 3-4h, przy praktycznie braku aktywności? 2. Tłuszcze z orzechów czy oliwy szybko są zamieniane na energię? 3. Jakich produktów nie powinno się mieszać?

Tłuszcze w ostatnim posiłku pełnią jakąś konkretną rolę? Czy po prostu do uzupełnienia niedoboru w bilansie? Gdzieś o tym coś czytałem, ale już nie pamiętam i wole się zapytać. Czemu warzyw się nie wlicza do bilansu? Jak dużą ich porcję można zjeść, żeby jakoś to nie zaburzyło diety? Czy mogę sobie dorzucić rano z 3-5 tabsów słodzika do smaku? [...]

Bo wcześniej dostałeś odpowiedź by podbić tłuszcze i napisałeś co myślimy o serze to sobie pomyślałem ze chcesz tym podbić tłuszcza. Coś mnie się nie wydaje że masz taki poziom BF, na podstawie obwodów nie da się go wyliczyć, bf się liczy na podstawie fałdu skórnego np fałdomierzem [...]

wydaje mi sie ze nie powinno sie ich lączyc ze wzgledu na to ze tluszcze spowalniają trawienie ale jesli sie myle popraw mnie

No ale w czym jest problem że tłuszcze spowalniają trawienie, śpieszy CI się gdzieś, jedynie około treningowo nie stosować dużych dawek.

No jak tak liczyłem to białko, węgle i tłuszcze sie w miare zgadzają a ilość kalorii wychodzi ok. 2300. Charon SOG dla Ciebie:)Co do treningu to jest OK bo ćwicze już od ponad roku i nie jest to jakiś wysokointensywny trening bo każd agrupa idzie raz na tydzień... ostatnio zacząłem mocniej myśleć nad dietą bo doznałem stagnacji i zmiana treningu [...]

Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 - Dodaj oliwy 15g -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g ryżu białego/ziemniaków -100g zieminiakow to nie 100g ryzu, zmień [...]

Tez jestem ektomorfikiem. Moim zdaniem powinienes dolozyc do diety jakies zdrowe tluszcze np. do sniadania dodaj ok25g orzechow wolskich,oraz dorzuc gdzies oliwe z oliwek. Zapraszam do oceny mojej dietki http://www.sfd.pl/temat273830/,podobna do twojej jednak ja nie stosuje zadnych supli,calosc zapotrzebowania kalorycznego jak narazie daje z [...]

no tak przepraszam szanownego kolege, nie powinnam tak pisac, niemniej jednak to ty zaczeles od slow "po ch.. ci jak nie umiesz". Po to tu jestem zeby sie nauczyc. A co do dostania w pysk to powstrzyymam sie od komentarza. dzieki za te artykuly, doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod [...]

18: wazrywa + wegle zlozone ; 19: warzyaw + zdrowe tłuszcze z orzecow lub oliwy oraz 20 izolat

[...] do dokładnego wzoru jak chodzi o kalorie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a makro możesz przyjąć standardowe .Białko 2-2/5g Tłuszcze +- 1g i reszta węgli . Skup się na dobrym planie siłowym i uwzględnij w planie sporo ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha i na pośladek

Nie wiemy jaka jest standaryzacja ashwahandhy. Zaleca się przed snem około 30 miligramów witanolidów. Profilaktycznie witamina D3 2000 jednostek dziennie z posiłkiem, w którym są tłuszcze. Kwasy tłuszczowe omega 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA plus DHA z posiłkiem z dala od treningu. Magnez 300-500 miligramów z kolacją. Do tego maca 2-3 gramy i 4 [...]

1: warzywa, mozesz dorzucic do owsianki garść włoskich/migdałów, etc.. 2. przedtreningowy beznadziejny. tu ma byc węgiel złozony+ bialko 3. po siłowni: bez tłuszczu 4. wywal chelb, twaróg, slonecznik, dynie. daj tu dobre bialko: mięso/ryba+ tłuszcze np. oliwa+ warzywa 5. tunczyk wywal- zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa [...]

lącząc posiłek tak jak masz np. pierś, warzywa i ryż brązowy, to jest pełnowartościowy posiłek, całkiwicie wskazany w zdrowej diecie, JEDNAK.... POLECAM osobiście ( w prawdziwe to założenie wielu diet, m.in. diety Montignaca), łączyć tłuszcz z białkiem, węgle z białkiem. rzeczywiście czas trawienia poszczególnych składników diety ma znaczenie i [...]

do końca nie wiem o co ci chodzi, jaki masz organizm, bo to co o sobie napisałeś to bardzo niewiele. nie określiłeś o ile sie nie mylę (mogę nie pamiętać bo dużo tu takich wątków) swojego typu ekto/endo/mezo. ale ok, chcesz czystą masę, zero syfiastych gainerów itp, w diecie zwiększysz tłuszcze i białko, kosztem węgli , więc dopnij dietę na [...]

"a jak kontrolować aspekty poza salą? Czy jest na forum jakiś art na ten temat? " 1. nie wiesz jak zadbać o odpowiedni wypoczynek ( sen - odpowiednia ilość , brak snu brak testosteronu , zaburzenie czasu regeneracji , zaburzenia psychiczne , brak motywacji , brak progresu itd ...) Kąpiele relaksacyjne , prysznice ciepło/zimno na zmianę , sauna , [...]

Bo musicie wziac pod uwage, ze mamy tu do czynienia praktycznie z dzieckiem, ktore przechodzi burze hormonow, rozwija sie gwaltownie, ma zupelnie inny tok myslenia i odbiera swiat inaczej niz my, wiec trzeba go momentalnie sprowadzic na ziemie i wybic z glowy jakiekolwiek dietowanie, bo to sie moze zle skonczyc. Chodzi mi o wytepienie schematow, [...]

poprpstu masz to cholerne wzdecie co ja kiedys - takie dziwne uczucie w jelitach a jest to dlatego ze jakies skladniki pokarmu ze soba sie gryza i powpduje fermentacje zamiast prawodlowo zostaxc strawione trzeba dazyc do tego aby organizm trawil wszytsko co mu dostarczamy, bo po co nam wzdecia a zdrugiej strony to marnowanie jedzenia ktore nie [...]