Tłuszcze

Etap 3 dzień 29 22.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 50x8 60x6 70x4 lekko Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x4 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 45x10 55x8 65x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x3 120x3 Dips cc+ 35x10 45x5 55x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x6 [...]

16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

08.03.2014 trening: rower lekko 20km Dieta: Trochę na oko nie wiem czy nie zjadłem za mało, albo za dużo. Frytki troszkę podbiły tłuszczę, ale ładowanie ogólnie udane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c27f049270143579897cd8fa3c3aeb3.png

Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc). ZAMIENIC WEGLE NA TLUSZCZE ZDROWE. BIALKO POZOSTAJE NA NIEZMIENIONYM 1,5-2g/kg POZIOMIE. PRZY WADZE 74KG TEORETYCZNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI [...]

Kalorie: 2728 Bialko: 102g Tluszcze: 120g Weglowodany: 310g Bialko: 1,7 g na kg masy ciala Tluszcze: 2,0 na kg masy ciala weglowodany: 5,2 na kg masy ciala Tak wyszlo. Nie dziwnie? W tluszczach zaznaczylem 1 g a tu mi wyliczylo 2 g, wiecej niz bialka? hm... Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 22:00:42

Odznaczylem automtyczny kalkulator tak jak pisales i wpisalem w tej malej ramce po prawej stronie wartosci, ktore podales. Na dole w uzyskanych danych wyszlo tak: kalorie: 2208 bialko: 120g Tluszcze: 72g Weglowodany: 270g Jesli chodzi o tluszcze to zawsze sie cos zje oprocz oliwy zoliwek. Przeciez w posilkach tez jest tluszcz, w margarynie i [...]

Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc

Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc nie potrzeba ci je pic 2x dziennie. zapotrzebowanie rob szama to czego nie możesz uzupełnić suplementujesz

[...] wieprzowa gotowana Na obiad schab gotowany + lniany olej Póżniej twaróg półtłusty + jogurt + wióki kokosowe lub makrela i tłuszcze uzupełnione w ilości 130g za dzien :) Tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczac w załączniku moja jutzrejsza dieta ( nie jest idealna ale mi służy :) /SFD/2016/11/23/44c063615fdb4367a66ed1d001d2792e.jpg Zmieniony [...]

ogólnie staraj się spożywać tłuszcze w proporcjach 2:1:1(jedno.:wielo.:nasycone) oliwa to w 70% tłuszcze jednonienasycone

1. orzechy 2. twaróg zamień na mięso lub rybę 3. gdzie jest białko ? gdzie zdrowe tłuszcze ? 4. przed treningiem mięso a nie twaróg. ewentualnie białka jaj. 6. gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ? tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg. możesz zamiennie dawać rybę. ale lepiej żeby nie była z puszki i lepiej żeby to nie była panga. Zmieniony przez - [...]

Zabierz się od ułożenia diety. W moim podpisie masz fajny artykuł przeczytaj Co do ziemniaków możesz je dać na posiłek po treningowy. Jak chodzi o tłuszcze to jak najbardziej ale niech to będą zdrowe tłuszcze. Sosy polecam domowej roboty - wiesz co jesz . pozdrawiam i życzę powodzenia w układaniu diety

sluchaj cipeto- z tego co piszesz wnioskuje ze traktujesz saa jako cos co sie je jak chlebus ze smalcem (bo nawet do suplementacji nie powinno sie miec takiego podejscia) wiec wkleje ci artykul ktory napisal koles ktory na tym forum byl absolutnym guru jezeli chodzi o doping- a odszedl z forum wlasnie przez takich jak ty... text by: X-VENOM-X [...]

1. Banan 100g Słonecznik łuskany 50g - do wywalenia, daj orzechy wloskie/laskowe Serek wiejski 200g - lepij jaja sie spisza Płatki kukurydziane 100g - owsiane B:41 W:117 T:34 2. Twaróg chudy 50g - lepsze będzie inne źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze B:9 W:2 T:0 3.(Posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40 W:77 [...]

moje zapotrzebowanie: Białko140 tłuszcze 77 Węgle 460 Kcal 3100 waga 77kg(typ budowy ten pechowy hardgainer) to co zmiejszczyć tak, wegle do 400 a tluszcze do 110( z tych tluszczy zdrowych starczy z orzechow i 10ml. oliwy(dziennie) )? pozdro:)

wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram [...]

[...] dziennie jest ok 1-1,2kg do tego dochdzi 10 g oleju kokosowego na którym smażę kurę Kaloryka całego dnia 2900 -3200 ( z dziś calorie-3077,05 ; białko-186,69;WW-443,53; Tłuszcze- 60,39) w zalezności ile warzyw mi się wkroi w tym białko ok 2 g/kgmc tłuszcze 0,8g/kg mc reszta węgle Po zapisani całego dnia w tebelkach kalori jakoś system [...]

Micz no ja akurat mam tak ze mieszanie tluszczy w diecie sie nie sprawdza, poprostu zamulaja i czas trawienia w moim przypadku sie wydluza. Co do wegli tez bylem zdania , ze mnie zalewaja.. jak sie okazalo wcale tak nie musi byc i liczy sie zrodlo wegli. Mam problemy z ryze brazowym , platkami owsianymi. Natomiast ziemniaki w skorkach dzialaja [...]

Moim zdaniem 6 posilkow byloby lepszym rozwiazaniem. Pozatym rozloz odpowiednio bialka, tluszcze i wegle. Ja w swojej diecie dalem 2,2g bialka na 1kg (i rozlozylem na wszystkie posilki), weglowodany tylko przed i po treningu i na rozruch z rana- osobiscie dalem 20% ogolnego zapotrzebowania na kcal, a jesli chodzi o tluszcze to po prostu reszta. [...]

POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY! 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem OWSIANE? jogurt 100ml DORZUC BIALKO I TRAN kanapka 2 posiłek 9:00 gainer W OSTATECZNOSCI MOZE BYC 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna CZYLI? A GDZIE WEGLE I TLUSZCZE? 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów ZA DUZO jogurt 150ml DAJ BIALKO I TLUSZCZE 5 posiłek 20:00 Jajecznica z [...]