Poczatkujacy:)Prosze o zmiany w mojej diecie:)

Czesc oto moja dietka prosze o zmiany:)

1.sniadanie 7.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-marchewka

2.II sniadanie w szkole okolo 11.30
-jabko 1
-chleb 4 kromki z zoltym serem lub serkiem topionym

3.obiad 15.00-15.30
-makaron 150g
-mleko 200 ml
-marchewka 1
-jabko 1

4.przed treningiem 17.oo
-platki owsiane 100g
-mleko 200 ml
-30 g bialka okolo 90%
-2 jajka cale
TRENING 18.00-20.00

5.po treningu 20.10
-banan 1
-30 g bialka
-2 luzeczki dzemu niskoslodzonego
-ryz 100g

6.kolacja 22.30
-pól kostki twarogu chudego
-bialka jaj 2

PRoSZE o zmiany:)

jeszcze jedna poprawka :)
heh

1.sniadanie 7.00
-paltki owsiane
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 jaja cale
-orzechy
-tran 2 kapsulki

2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo
-chleb z ryba lub miesem (4 kromki)
-jablko 1
-marchew 1
-tluszcze omega 3

3.obiad po szkole 15.30
-makaron 200 g
-jablko 1
-marchew 1
-jakies mieso
-orzechy lub rodzynki

4.przed treningiem 17.00
-ryz 100g
-mleko 200 ml
-bialko 90 procentowe 30 g
-bialk jajka 1 lub 2 albo mieso chude

TRENING 18.00-20.00

5.po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30 g
-2 luzeszki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-1 jajko cale

6.klolacja 22.30
-pol kostki twarogu chudego
-warzywka jakies
-tran 2 kapsulki

:)


Zmieniony przez - konderon w dniu 2010-03-11 12:44:24

cel diety?

Coś mało białka w tej diecie. Jadasz w ogóle mięso? Niestety ale raczej do gruntownej zmiany, napisz swoje parametry, zapotrzebowanie itd :)

Swoją drogą ja bym o 7 rano 100 g ryżu nie wmusił :)

jakie btw? cel?
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-10 14:19:16

cel masa:)
waga 64 kg
wzrost 172
lat w sierpniu koncze 18
a zapotrzebowanie nie wiem:(

a i jak byscie mogli to napiszcie mi co tu brakuje u w ktorym posilku:)
prosze:)
pozdrawiam

brakuje Ci mięsa ryb zdrowych tłusczy czyli diete należy zmienić

ale do ktorych posilkow mam je dorzucic

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:)
oto ona

1.sniadanie 7.00
-platki owsiane 200g
-mleko 200 ml
-30 g rodzynkow suszonych
-2 jajka cale

2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30
-chleb z twarogiem (4 kromki)
-1 marchewka
-1 jabulko lub banan
-tluszcze OMEGA 3

3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad
-makaron 200g
- 1 jablko
-1 marchewka

4.posilek przed treningowy 17.00
-ryz 100g
-pol kostki twarogu chudego
-1 bialko jaja kurzego

18.00-20.00 TRENING

5.posilek po treningu 20.10
-ryz 100g
-bialko 90% 30g
-2 lyrzeczki drzemu niskoslodzonego
-banan 1
-bialko kurze 1

6.kolacja 22.30
-pol kostki twarogu
-filet rybny w puszce/lub filet z pangi
-jajko 1 cale

PROSZE O ZMIANY+

1. orzechy
2. twaróg zamień na mięso lub rybę
3. gdzie jest białko ? gdzie zdrowe tłuszcze ?
4. przed treningiem mięso a nie twaróg. ewentualnie białka jaj.
6. gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ? tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg. możesz zamiennie dawać rybę. ale lepiej żeby nie była z puszki i lepiej żeby to nie była panga.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-10 22:17:10