pomocy w mojej diecie

teraz mam 77 kg i 176 cm,kupilem sobie odzywki,oczywiscie silka i przydalaby sie dobra dietka,trenuje 3 razy w tygodniu

z rana wstaje biore 5 gr kreatyny,
1 okolo 9,posilek,po 30 minutach pierwszy posilek chlepb razowy z piersia z indyka(2 kromki)
2 pos. 11,30 po 2,5 godz od pierwszego twarog 100 gr,banan,i 4 lyzki oliwy z oliwek
-pozniej po 12 do 14 trening to po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsulkach popijam dekstroza i tauryna i po pol godziny pije bialko
3 pos. okolo 15 po silowni,jem weglowodany(przewaznie makaron jakis:),robie czasem sobie spagetti z sosem pieczarkami i z miesem albo kielbasa pokrojona.
4 pos.okolo 19 kasza jedna torebka z miesem
5.okolo 22, 2 banany,bo nie chcem jesc za duzo wtedy
-okolo 23 biore bialko i po 24 ide spac.

no i produkty zastepcze ktore tez jem to tunczyk w puszce i jajka smazone przewaznie 3,no i jogurty.
PROBLEM!!,zawsze mialem problemy z waga niedawno schudlem jadlem mniej posilkow i malo teraz jak jestem na cyklu powinienem jesc duzo no ale problem jest taki ze brzuch rosnie;/,co zrobic zeby brzuch nie rosl a jednoczesnie zebym mogl dac organizmowi odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow?,czy mam jesc mniej?,czy poprostu cos innego?,i sie czuje ciagle najedzony,prosze o pomoc albo pomocy w ulozeniu dietki,z gory dzieki za pomoc.

Najpierw wylicz zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie. Skorzystaj z tego: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html. Jak to zrobisz dobierz odpowiednią ilośc produktów w danym posilku i wstaw dietkę do oceny

-wstaje okolo 9 biore 5 gr kreatyny.
1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane(licze dla sadzonych)
2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i 3 luchy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny
-po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko
3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle przewaznie makaron(spagetti z pieczarkami i kielbasa i sosem)
4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem
5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z chlebem razowym albo banan i jogurt.
-22 30 wypijam bialko
-po 24 spac

moja waga to 76 kg i 176 cm zapotrzebowanie na kalorie to 2717,chcem jesc wiecej bialka i weglow a tak 15% to tluszcze poniewaz troche mam brzuszka,chcem zgubic tluszcz ale jednoczesnie zeby przybyly miesnie,dobra dietka?,prosze o poprawki jak cos jest zle.

Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam
A jeśli chodzi o wskazówki do diety:
Do śniadania dodaj węglowodany.
W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa
Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś i dodaj warzywa
Co do 4 posilku to proponuję kaszę/makaron/ryż + mięsko +oliwa + warzywa, jeśli chodzi o ziemniaki jeśli je chcesz jeść to daj je po treningu
5 posiłek: chlebek + tuńczyk + oliwa + warzywa
Przed snem bialko



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 13:22:18

1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane,w zastepstwie 3 lub 2kromki chl,razowego z serem i z piersia z indyka/
2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny
-po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko
3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle,przewaznie makaron 150 gr(spagetti z pieczarkami z 25gr i kielbasa i sosem),teraz przestane jesc kielbe albo bede jadl makaron z jogurtem
4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem(1 duzy kotlet)
5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z 2 lub 3kromkami chleba razowego i pozniej banan.
-22 30 wypijam bialko
-po 24 spac

jak beda mial wszystkie dane co ile zawiera bialka,wegli i tluszczy to napisze ale chcem brac duzo bialka i wegli a ograniczyc tluszcze czy ogolnie ta dieta jest dobra na pierszy rzut oka?,i drugie pytanie jak biore kreatyne podobno nie powinno jesc sie tluszczy ale biore oliwe z oliwek bo czytalem ze ona jest potrzebna w diecie i czy w stosunku do kreatyny mogeja brac?,i co daje oliwa z oliwek?

Ok jak wstawisz dietę z rozkładem składników to wtedy ocenię.
Co do kreatyny to bierzesz naczczo, a za 20-30 minut jesz śniadanko i drugi raz bezposrednio po treningu, a potem kreatyna. Oliwa jest świetnym źródłem kwsaów tłuszczowych jednonienasyconych.