Tania dieta, prosze o pomoc

Dobrze mówisz :) A skad mam wiedziec ile g weglowodanow jem? Właśnie chce zrobic czysta mase, zbudowac ladna sylwetke a nie taka, jak jakis klocek. Czyli taka dieta moze juz zostac? Czy cos do zmiany jeszcze?

I Śniadanie
- Platki owsiane z mlekiem
- 2 jajka na miekko

II sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko)

III sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko)
- jablko

IV Obiad (ok 16.00)
-Obiad - to co mama zrobi
- oliwa z oliwek
- 2 łyzki miodu


Trening

V Po treningu :

-ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek
-jogurt
-banan

VI Przed snem
-serek wiejski
-jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka)
-oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-30 23:03:36

wpisz w google dziennik posiłków vitalmax i tam sobie wszytsko dopasujesz

I Śniadanie
- Platki owsiane z mlekiem
- 2 jajka na miekko
DODAJ TU ŹRÓDŁO TŁUSZCZY MOGĄ BYĆ ORZECHY WŁOSKIE

II sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko)
DOBRZE ALE ZNÓW BRAK ŹRÓDŁA TŁUSCZY MOŻE BYĆ DOBREJ JAKOŚCI MASŁO

III sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko)
- jablko
BEZ JABŁKA DODAJ SŁONECZNIKA

IV Obiad (ok 16.00)
-Obiad - to co mama zrobi
- oliwa z oliwek
- 2 łyzki miodu

MIÓD ZBĘDNY
Trening

V Po treningu :

-ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek
-jogurt
-banan
BANAN MOŻE BYĆ BEZPOŚREDNIO PO JOGURT WYWAL SURÓWKI TEŻ

VI Przed snem
-serek wiejski
-jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka)
-oliwa z oliwek
DOBRZE


WPISZ W DZIENNIK POSŁKÓW WARTOŚCI KTÓRE PODAŁEM cI STRONĘ WCZESNIEJ UŻYWJ KALKULATORA AUTOMATYCZNEGO

No wpisalem juz wczesniej jak wyszlo, to jest jakis dziwny program, wartosci po zmianie bialka sa takie same a tluszczy wiecej od bialka liczy. Dobra obejdzie sie bez tego. Tylko teraz tak. Ile mam brac tej oliwy z oliwek za jednym razem? Jedna duza lyzka?

jedna łyżka to 10-15g podziel żeby zaspokajać tłuszcze ale pamietaj że są inne źródła i że powinny być zbilansowane ART O TŁUSZCZACH


co do programu mówię Ci żebyś odzanczył obliczanie automatyczne i wpisał po prawej stronie swoje wartości

Odznaczylem automtyczny kalkulator tak jak pisales i wpisalem w tej malej ramce po prawej stronie wartosci, ktore podales. Na dole w uzyskanych danych wyszlo tak:

kalorie: 2208
bialko: 120g
Tluszcze: 72g
Weglowodany: 270g

Jesli chodzi o tluszcze to zawsze sie cos zje oprocz oliwy zoliwek. Przeciez w posilkach tez jest tluszcz, w margarynie i innych. Mam pytanie co do wartosci tluszczy. Czemu 1,2 g tluszczy na kg mam brac? Czytalem, ze 1 g powinnno sie brac. Nie chce przytyc i zalac cialo tluszczem tylko miesniami.
Czy moge kanapki smarowac margaryna? Jogurt moge gdzies jeszcze wrzucic? Czemu zadnego warzywa po treningu w V posilku?
sory za tyle pytan, ale jestem ciekaw i chce zeby wszystko gralo jak gitara, chce zbudowac ladna sylwetke a nie przytyc na tluszczu i zrobic FLAKA







Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-10-03 13:13:57

zacznij czytać to nie od tłuszczy sie tyje, a wszędzie panuje takie przekonanie...
ARTY O TŁUSZCZACH SIĘ KŁANIAJĄ jak je przeczytasz odpowiesz sobie na pytanie z czego masz czerpać je....
mięsniami się nie zalewa tylko się je zdobywa
warzywa spowalniają wchałanie po treningu nie jest to dobree

I Śniadanie
- Platki owsiane z mlekiem
- 2 jajka na miekko
- ORZECHY WŁOSKIE

II sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z margaryna, jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko)


III sniadanie (szkola)
- 2 kanapki razowe z margaryna i jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko)
- jablko


IV Obiad (ok 16.00)
-Obiad - to co mama zrobi
- Łyzka oliwy z oliwek


Trening

V Po treningu :

-ryz bialy + filet z kurczaka
-banan

VI Przed snem
-serek wiejski
-jakies warzywo (pomidor, ogorek lub papryka)
- Łyzka oliwy z oliwek

Moze tak zostac juz? Ile orzechow na sniadanie mniejwiecej jesc? Jablko zostawie zamiast slonecznika. I moge jeszcze cos dodac taniego do tej diety, najlepiej z gotowych rzeczy w puszce albo cos innego w miare taniego.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-10-03 15:44:46

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-10-03 15:45:37

margaryna wypada chyba że masz jakąś dobrą ....
z puszki od czasu do czasu tuńczyk nic więcej
jabłko = ww
słonecznik = tłuszcze
nie wiem czy to dociera do Ciebie ...
Wylicz to bo 100 razy tego samego pisał więcej nie będę

Co mam wyliczyc? Przeciez wyliczylem, podalem wartosci wczesniej.

a masz dopasowane ile czego spozywać by pokryć te wartości ? jeśli nie to wpisuj w dziennik