Tłuszcze

Wiec co jeszcze proponujecie dodac, jezeli chodzi o zdrowe tluszcze?

zdrowe tluszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy i nasiona,avocado

Nie do konca kapuje.:) Przecież jak przesune jajka z 2 posiłku do 1 to zabiore z niego źródło białka, które musze czymś uzupełnić, więc w to miejsce wstawiam piers z kury z 1 posiłku, zatem co mam dołożyć do 5 posiłku jak tam tłuszcze i węgle są z migdałów,a białka już nie mam z czego wziac?Mógłbym prodzielic piersi na dwa mniejsze kawałki, ale [...]

Przeciez na low carb to tłuszcze maja pełnić główną role. Wegli może być max. 100-150g, czytałem że nawet 70-100g. Jak zostawie jak było to bede chudł wolniej czy jak?:>

Z tego co wiem to tłuszcze źle wpływają na wchłanianie kreatyny ale taka mała dawka jak w omedze3, raczej nie powinna niczego zmienić, co o tym sądzisz? Na wszelki wypadek wsadziłem ja na tzw. II śniadanie;)

Nie tłuszcze jedynie spowalniają wchłanianie kreatyny. Możesz brać razem bez żadnych problemów.

no pieczywa duzo bo duzo czasu spedzam w terenie i moge po prostu wziasc jakas bułe i zjesc.nie jestem kulturysta i wczesniej wyliczylem i bilans na tej dietce mam dodatni bo chce na mase. jezeli chodzi o tluszcze to maslo to pieczywa bede dodawal(te najlepsze 82% oselka jak pamietam). Czemu dżem i slonecznik out? Twarog tak jak napisalem [...]

Nie posiadam jeszcze odpowiedniego doświadczenia, ale wydaje mi się, że za dużo tego treningu. Na tym etapie to 3 treningi tygodniowo spokojnie wystarczą i jak chcesz pociągnąć 5-6 treningów tygodniowo bez supli i diety- to wręcz nie realne. Mięśnie muszą odpocząć i odpowiednio się zregenerować, aby mogły rosnąć, bo tak to tylko je zajedziesz i [...]

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia?

BTW , Białka , Tłuszcze , Węglowodany??? Jakie zapotrzebowanie?. Byłem już na siłce i trochę*****nie , niby zalecane ćwiczenia zrobiłem ale o przyrost będzie ciężko bynajmniej na początku:)

Kaloryczność możesz podbić zdrowszymi przekąskami np.orzechy, migdały itp. dodatkowo zdrowe tłuszcze i spokojnie dobijesz do tych powiedzmy 2700kcal. Druga sprawa, to ta dieta którą stosowałeś wcześniej musiała być kiepskiej jakości skoro trzymałeś ją dopiętą i nie leciało, albo masz problemy zdrowotne badałeś sie na cukrzyce/tarczyce ? . Poczytaj [...]

Wystartuj od 1800 kcal, 130 białko, 60 tłuszcze, reszta ww. Warzyw nie wliczasz, nabiału nie przekraczasz 150 g dziennie ( z dobrych źródeł). Bierz tran lub o3, olej kokosowy również nie zaszkodzi. Do tego wypiski treningowe i jedzeniowe poproszę. ZObaczymy, czy faktycznie chcesz coś zmienić. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:29:16

jesli masa to bialko 2g na 1kg masy ciala WW 5-8g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala a jak jest trening rozlozony trenujesz tylko w czwartek???

jaki btw przyjąłeś? 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+orzechy włoskie 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z [...]

właśnie to białko ok tłuszcze podbij do 90 g

A jaka role pelnia tluszcze w mojej diecie? Wlasnie o to chodzi ze moja mama jest za granica jeszcze przez miesiac i ja sam mieszkam i dlateog na takie rzeczy jak filety drogie itp nie moge sobie pozwolic bo ona wysyla mi sianko ale nie na takie luksusy ;D:P Mozna to czyms tanim zamienic?

Aż tak zle ? 1 - ma białko i tłuszcze jakies tam przeciez :P mozna by jajka dodac i bylby bardzo ok tylko ciezko taki mix zjesc w sumie czasem 2 - przejdzmy do 3 3 - po treningu ok a i tak jestem BARDZO zrażony do białego ale jak kto woli 4 - nie jem nie wiem, nie chce mi sie patrzec na tabele 5 - dalbym oliwe albo inny, orzechy nawet PS: warzywa, [...]

1.W twoim wypadku chodziło o dobre źródło białka, którym mleko nie jest. Brak do tego zdrowych tłuszczy oraz warzyw 2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa -> jak w każdym za wyłączeniem okołotreningowych.

Posiłek nr 1 - zwiększ białko ilość białka / Posiłek nr 2 - daj o 1 jajko więcej. Dodaj tłuszcze. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-04 14:29:58

Przed treningiem posiłek konkretny masz, lecz po treningu nie masz praktycznie nic. Bezpośrednio po treningu zjedz banana oraz dodaj odżywkę białkową. Po treningu daj konkretny posiłek w węglowodany / białko / tłuszcze.