Dieta do Oceny

Czesc,
ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady.
Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony.

DIETA:

I POSIŁEK:
Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g)

II POSIŁEK:
Twarog półtłusty (113g)
Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero cukru czy innych dodatkow.

III POSIŁEK:
Ryż brązowy (1 kubek) z brokulami (ok 38g)
Ryba (ok 17g/100g) przygotowana w piekarniku (150g)

TRENING SILOWY

IV POSIŁEK:
Banan

V POSIŁEK:
Piers z kurczaka bez skory (240g)
Fasola (83g)
Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek

VI POSIŁEK:
3 jaja kurze (całe)
Pół kromki chleba (Pumpernikiel) (ok 14g)

Wychodzi mi, ze dostarczam organizmowi 146g białka, 61 gram tłuszczu i 210g weglowodanow. Kalorii 1785.

Pomyslcie co jest zle i co by mozna dodac albo odjac.

Mam jeszcze kilka pytan:

1. Wiem ze jest za malo bialka. W dodatku az 16g pochodzi z fasoli. Wydaje mi sie jednak, ze zjadam tyle miesa, ze bialka powinno byc wiecej. Czy ktos moze jeszcze raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii.

2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo slyszalem, ze banan wolno sie trawi.

3. Jako, ze troche slabo u mnie z kasa, co sie stanie jezeli bede jadl mniej w weekendy? (Cwicze w poniedzialek, srode i piatek).

Z gory dziekuje za pomoc.

Witam,
- w pierwszym posilku dodaj jakies pelnowartosciowe bialko. I proponuje mimo wszystko zastapic otręby np. płatkami owsianymi
- zdecydowanie za malo ww w diecie jesli ma to byc dieta na mase - fakt otluszczenia nie wiele tu zmiania skoro ustawiles takie priorytety.
-Do tego podziel te posilki mniej wiecej rowno w ciagu dnia a nie w ten sposob ze wiekszosc spozywanego bialka koncentruje sie na jednym posilku (jesli rzeczywiscie wychodzi 146g mozesz dodac jeszcze kolo 30g)
- zamiast banana moze byc np. carbo lub zwyczajnie sok pomaranczowy
- proponuje raczej zaopatrzac sie w tanszych sklepach jesli sa problemy z kasa i poszukiwac tanszych zrodel bialka i ww, bo przy niedojadaniu nie ma co myslec o zbudowaniu masy.

skromnie u ciebie ze zdrowymi tłuszczami a masło orzechowe nie najlepszy wybór

weekendy nie są wcale mniej ważne niż dni treningowe - powiedział bym nawet że kluczowe, ponieważ to właśnie w wolne dni buduje się najwięcej masy.

Wiec co jeszcze proponujecie dodac, jezeli chodzi o zdrowe tluszcze?

slonecznik jest tani:-]

aha, i pamiętaj że jedno białko z jaja to są 3 gramy białka, więc na kolację 3x5=15g

zdrowe tluszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,tran,ryby,orzechy i nasiona,avocado