ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady.
Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony.
DIETA:
I POSIŁEK:
Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g)
II POSIŁEK:
Twarog półtłusty (113g)
Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero cukru czy innych dodatkow.
III POSIŁEK:
Ryż brązowy (1 kubek) z brokulami (ok 38g)
Ryba (ok 17g/100g) przygotowana w piekarniku (150g)
TRENING SILOWY
IV POSIŁEK:
Banan
V POSIŁEK:
Piers z kurczaka bez skory (240g)
Fasola (83g)
Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek
VI POSIŁEK:
3 jaja kurze (całe)
Pół kromki chleba (Pumpernikiel) (ok 14g)
Wychodzi mi, ze dostarczam organizmowi 146g białka, 61 gram tłuszczu i 210g weglowodanow. Kalorii 1785.
Pomyslcie co jest zle i co by mozna dodac albo odjac.
Mam jeszcze kilka pytan:
1. Wiem ze jest za malo bialka. W dodatku az 16g pochodzi z fasoli. Wydaje mi sie jednak, ze zjadam tyle miesa, ze bialka powinno byc wiecej. Czy ktos moze jeszcze raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii.
2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo slyszalem, ze banan wolno sie trawi.
3. Jako, ze troche slabo u mnie z kasa, co sie stanie jezeli bede jadl mniej w weekendy? (Cwicze w poniedzialek, srode i piatek).
Z gory dziekuje za pomoc.