Dieta pod redukcję?

Wiek : 31
Płeć : mężczyzna
Waga : 86
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : codzienne ćwiczenia w domu, bieganie 2-3 x tydzień, piłka nożna 1x w tygodniu
Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdecydowanie unikam smażonych rzeczy, sporo nabiału, owoce, warzywa - brak ścisłego planu
Cel : redukcja + ogólna poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez uwag
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (hantle, ekspander, uchwyty do pompek plus moja wyobraźnia)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam!
Chciałbym się Was doradzić... Przede wszystkim zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha, żeby uwydatnić mięśnie. Na dłuższą metę chciałbym również popracować nad rzeźbą, w związku z czym proszę o kilka porad. Mianowicie - na czym oprzeć swoją dietę, węglowodany, białka czy może jedno i drugie? Ewentualnie jaka suplementacja? Stosuję od kilku dni BCAA - czy słusznie? Jestem zielony jak szczypiorek w kwestii diety, aczkolwiek ostatnio zwracam szczególną uwagę na jedzenie posiłków zdrowych, jak najmniej przetworzonych, głównie kurczak, nabiał, warzywa, owoce. Odstawiłem w zupełności alkohol, nie jadam na noc. Każda porada jest dla mnie na wagę złota - najwyższy czas zrobić coś ze sobą.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zacznij od lektury tego tematu i innych postów podwieszonych w tym dziale.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Tak jak wcześniej pisałem, jestem w kwestii diety zielony jak szczypiorek. Próbowałem obliczyć indeks TDEE i wychodzi mi około 2550. Odjąłem 200 wychodzi na to, że powinienem wchłaniać około 2350 kcal dziennie - mam rację? Rzućcie proszę okiem na mój zrzut diety. Zdaję sobie sprawę z tego że jednych rzeczy jest za mało np. kcal, a innych za dużo. Nie wiem po prostu czy ja jestem w stanie wpakować w siebie jeszcze więcej szamy... Każda sugestia mile widziana. Z góry dzięki

Posiłek nr 1 - zwiększ białko ilość białka / Posiłek nr 2 - daj o 1 jajko więcej. Dodaj tłuszcze.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-04 14:29:58

Zrobiłem tak jak powiedziałeś. Dorzuciłem więcej białka, jajko oraz oliwę z oliwek. Wyszło mi coś takiego:

Mówimy o 2350 a Ty wrzucasz na 1900kcal..

W jakich godzinach masz trening?

około 18:30

Przed treningiem posiłek konkretny masz, lecz po treningu nie masz praktycznie nic. Bezpośrednio po treningu zjedz banana oraz dodaj odżywkę białkową. Po treningu daj konkretny posiłek w węglowodany / białko / tłuszcze.