Rozumiem co do tłuszczy przykładowo jeśli waze 90kg aktualnie chce masować niby oczywiście w tle jest wspomaganie to założenia są żeby trzymać ten 1g tłuszczu na kg więc planowo jak rozłożyć te tłuszcze jeśli spożywam przykładowo 5 5 posiłków dziennie druga sprawa czym urozmaicić diete oczywiście 1 posiłek jest to omlet z płatków owsianych 4 [...]
S12 zanim zrezygnujesz z tłuszczy to może o nich poczytaj Tłuszcze http://www.sfd.pl/temat464716 - Kompilacja - Tłuszcze http://www.sfd.pl/temat369407 - Tłuszcze cz.1 http://www.sfd.pl/temat395475 - Tłuszcze cz.2 http://www.sfd.pl/temat273011 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata http://www.sfd.pl/temat185012 - Rola tłuszczy [...]
[...] no progres jakiś tam poszedł. Wszystko w podsumowaniu na 80 stronie, jak już zdażył napisać Kubinho. Miałem tygodniową przerwę, teraz w poniedziałek był pierwszy trening. Tłuszcze fakt b. drogie, ale ja nakupiłem 15 litrów oliwy z oliwek w Lidlu po przecenie (11zł za 750ml) i mam spokój jak na razie %-) Co do białka to jajka drogie nie są, ale [...]
Wlasnie dlatego liczenie jest przereklamowane ;) Oj jeszcze kilka powodów by się znalazło :-) Liczenie daje pozorną władzę nad tym co się dzieje w organizmie, a bez wiedzy na temat działania określonych produktów na ustrój łatwo zabłądzić. Są kalorie i "kalorie", białka i "białka", tłuszcze i "tłuszcze". Ale co tam... Jakiś system warto przyjąć [...]
orzechy włoskie to tłuszcze wielonienasycone a oliwe to tłuszcze jednonienasycone, są jeszcze tłuszcze nasycone (występują np. w mleku, twarogu) proporcje należy zachowywac 1:1:1, wiecej przeczytasz tu http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html i tu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9d84074f2dbf158b.html @ a co jest wedlug ciebie zlego w oliwie? [...]
[...] 17:00 mięso kura lub schab lub ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma ale czy w diecie redukcyjnej potrzeba jest więcej ? Czy myślisz że zwiększenie ilości tłuszczy w diecie poprawi moje [...]
[...] 5:Węgle 100g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż Posiłek 6: -przed snem. 100g płatków owsianych, 50g suszonych owoców Wyjaśnienie: BIałko to mięso warzone po ugotowaniu, Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana Na dzienne [...]
Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]
Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]
Adam, co powiesz o redukcji na makrosach takich dość "zbilansowanych" gdzie powiedzmy tłuszczu jest 25-30% kcal, drugie tyle białka i reszta węgla, czyli w sumie nie ograniczamy węgli czy tłuszczu jakoś mocno tylko ucinamy je mniej więcej po równo ? Jak to wtedy trzeba by było rozegrać ? Lekkie ładowania co jakiś czas, czy może tak samo jak w [...]
Co do niespotykanych rzeczy na siłowni w koszu na śmieci to ja spotkałem tylko buty, strzykawki i puste flakony/opakowania po towarze (po co robić strzały w szatni? xD) U mnie z kolei śmieją się raczej z tych, co jedzą od razu po treningu :D ale u mnie też średnia BF to 20% nie patrząc na chudzielców i sezonowców :D Ja mam takie pytanie odnośnie [...]
Posiłek I: Dodaj sobie 2 jajka i jakieś orzechy, masz troche słabe to śniadanie; ono ma ci dac energie na cały dzień. Posiłek II: Już lepiej, tutaj nawet mozesz dać 4 jajka (1 żółtko) i 1 całe dac do posiłku I. Dodaj jakieś orzechy lub inne zdrowe tłuszcze do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw [...]
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdego posiłku-ich nawet nie musisz wliczać do ogólnego bilansu dnia.Warzywa to witaminy,minerały i błonnik.Dzięki nim w dużej mierze nastąpi proces "naprawczy" organizmu. Tłuszcze trzymaj w odpowiednich proporcjach-tj 1:1:1 (nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone).To bardzo ważne. Tłuszcze to podstawa jeżeli chcesz ustabilizować swoją [...]
Shrimp, tak się cieszę własnie na wyjazd ale mam tyle latania za różnymi sprawami, niekoniecznie związanymi z wyjazdem... w dodatku przyjaciołka w szpitalu. Nagromadzilo się wiele spraw z racji tego ze bylam wyjeta lekko z zycia przy pisaniu mgr, a dzisiaj jeszcze wulkan na Islandi wybuchł :( mam nadzieje ze uda mi sie wyleciec... Dietka 19, 20 i [...]
jednonasycone:) Sachem dziki ze mi przypomniałes po zapomniałem o Jednonasyconych:) Jednonienasycone: Nienasycone Fosfolipidy/Lecytyna Uwodornione Tłuszcze trans
Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]
[...] nabiału typu jogurty, kefiry i tu polecam typu greckiego ponieważ chyba jako jedyne posiadają wersję lekkie gdzie tłuszcz jest obniżony bez kosztu wzrostu węglowodanów. Tłuszcze sugerowałbym w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, [...]
[...] zalecają na rano, ale czy mogłoby zamiast tego może być na noc? Czy ma to istotne znaczenie? Wolałbym je w ostatnim posiłku, który spożywam przed ok 30 minut przed snem. Tłuszcze -> jako, ze ograniczam je na noc, przed i po treningu to w jednym posiłku: 100g kasza gryczana/jaglana + ok 70g pieczonego mięsa + warzywa (typu: brokuł, papryka, [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
