Tłuszcze

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]

Dzięki za rady. Trochę poprawiłem i robiłem z dziennikiem żywieniowym więc obliczałem Białko, tłuszcze i węglowodany. Wyszło mi trochę za dużo białka, ale wydaje mi się że będzie OK. http://oi49.tinypic.com/219c807.jpg Prosiłbym o sprawdzenie :) Dzięki. Nie sugerujcie się godzinami w diecie są one przypadkowe. Mam zamiar spożywać pokarm w [...]

białko podbij do 1.8 - 2 g / kgmc tłuszcze możesz ewentualnie tak zostawić, albo podbić do 1g / kgmc ucinaj węgle.

no to co się dziwisz że nie rosłes skoro było raptem plus 300 kcal na krzyż nie szło powinieneś podbijac dalej ww lub tłuszcze poza tym zapotrzebowanie jest na oko bo co dzień masz inny wydatek energetyczny

No to jest dzien nie treningowy. W treningowe mialem grubo ponad 550g wegli i kreatyna po tym mnie zalalo mocno. Kilka rzeczy kuz robilem..np..jak mam wysoko(powyzej 60g fat)tluszcze to zalewa..zbyt nisko to wieczorem zmulony i ciezko zasnac wegle bardzo wysoko to ospaly jestem a jak bialka zdejme ponizej 170g to mniejsza pompa na treningu. [...]

Przy 140kg to tak na oko redukcję powinieneś zacząć od jakichś 3300, ale to już musisz sobie obliczyć. Tłuszcze 1g, białko 1.8g , reszta węgle

Przykro mi bo się staram jak mogę zjeść 3200kcal dziennie ale nie ma takiej opcji. Maksymalnie dojadam do 2800kcal i umieram z przejedzenia. Dziś może wejdzie więcej bo mam trening. Dodałem do jadłospisu ser żółty ma swoje kalorie i tłuszcze których i tak mi brakuje. będę jadł tyle ile wejdzie i zobaczę jakie efekty będą. Pozdrawiam i dziękuję za [...]

Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że białek brakuje na pewno (jedno mięsiwo dziennie i na tym koniec źródeł białka, nawet wędliny jem rzadko). Nie wiem jak będzie z węglami i tłuszczami, wnioskuję, że węgli jest za dużo (niestety, moja dieta znów opiera się na pieczywku), tłuszczy raczej w normie (nie wiem jakich, ale na tłuszcze uważam). [...]

75x24x1.4=2500kcal Śniadanie I Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366 Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200 Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620 Śniadanie II Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g [...]

no czyli zostaic węgle tluszcze ez a bialko zmniejszyc, 20 g do snadania po 100 g piersi do obiadu i ok, pobawie sie jutro, teraz lece spac ;P. czyli co nadal masa ;p? jak z aerobami. w pon,wt,czw,pt mam silowe. w ktore dni walnac aeroby. w czwartek po silowym mam tez pilke, ale na chillu, nie jest to jakis duzy wysilek. chcilbym dodac hiit w [...]

Siema ;). Obciałem w między czasie do 140 g wegli podbiłem troche białko i tluszcze tak samo zostały. Vitargo nadal biore po treningu tj. 35 g. 2 tygodnie temu skonczylem cykl kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na [...]

nie tylko produkty sie licza ale rowniez polaczenie nie jesz warzyw, gdzie masz tluszcze?

Tak sobie czytam i mnie zastanawia jedna sprawa. Avert zdajesz sobie sprawę, że np 100g twarogu to nie jest 100g białka? Nie wiem jakie masz porcje tego jedzenia co napisałeś, ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić żebyś tam miał 400g białka. Pękł byś chyba :D Mi się na dietach niskowęglowodanowych cera zdecydowanie poprawia (nie żebym miała jakieś [...]

Tylko mam zastój od 2 tyg, a podbiłem tłuszcze i węgle :( nie wiem co robić :<

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]

Aha i w 2,3 posiłku bo zapomniałem napisac tłuszcze dodaj. Ja dodaje z orzechów włoskich i oliwy. Pozdr.

e tam tłuszcz to podstawa ! dobre źródło kalorii i nie podbija insuliny jak cukry ,węgle których nadmiar konwertuje do tłuszczu tłuszcze są nośnikiem witamin rozp w nich A D E Q10 itp no i kilku estrów masło podstawa , roślinne nie są złe najgorszy to chyba jest ale smalec topiony z cebulką może to czasami smakowo podchodzi ale to sam łój [...]

jakos nie ufam tym maslom, moze dlatego ze nazywaja sie maslo jedyne co robie to na czubku wezme troche masla zwyklego do jajecznicy, nigdy wiecej niz pol lyzeczki, czytalem gdzies ze raz na jakis czas powinno sie troche masla zjesc. orzechowego bym raczej nie ruszyl, orzeszki ziemne nie naleza do polecanych raczej jesli chodzi o zdrowe [...]

Witaj, Na Twoim miejscu wyliczyłbym zapotrzebowanie od początku z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ucinanie tak kalorii do niczego dobrego nie doprowadzi, a układając od początku dietę dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

Ok a jeśli ten posiłek rano zawiera również tłuszcze ok 20t to w niczym nie przeszkadza :-) ?