Tłuszcze

Punani Tamten art, jak sam jego autor na to wskazuje, zawiera pewną ideę. Odpwiedz sobie na pytanie :czy jesteś (cytuje z przywołanego arta) intensywnie trenujacym zawodnikiem ale co to oznacza intensywnie? osobiście uważam, że wysoka podaż bialka musi być rozpatrywana w powiązaniu własnie z wielkością podaży wegli i tłuszczu. Np. na low carbie [...]

w A nie laczy sie przysiadow z mc (przynajmniej u poczatkujacych),po co te wspiecia jako drogie, szrugsy mocno kontuzjogenne cwiczenie,co to za cwiczenie wyc. sztangi na barki?co to za wyciskanie na lawce czego?na plaskiej, skos? W B brakuje cw na plecy jako 1 powinien byc MC, wspiecia?co to za pompki?na tric powinno byc jakies ciezkie [...]

Coś takiego mam dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246fcd0748134d62830efa6412b38334.png 3063kcal, 131g (8%) białko, 139g (9%) tłuszcze, 326g (21%) węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-06 22:38:27

Zrób sobie jeszcze ok tygodnia przerwy.Triceps rób najlepiej na wyciągu, z wyciskania francuskiego lepiej zrezygnuj. Do diety dorzuć zdrowe tłuszcze omega 3, produkty bogate w witaminę C. możesz również pić ok . 2 łyżek żelatany rozpuszczonej w szklance wody.

Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to [...]

A czym byloby najlepiej zastapic szynke, tunczyka? Zwazajac ze kanapki z szynka bylyby w szkole wiec tu troche problem bedzie a tunczyk to juz raczej nie bedzie zadnego problemu. I co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze? Dzieki za wszelkie wskazówki :) Edit. Kanapka z piersia kurczaka? Jesli tak to ile?;d Zmieniony przez - Alexiorek w dniu [...]

I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE BRAK II SNIADANIA 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog [...]

bialko 143 ww 256 tluszcze 76 kalorie 2329

okej 2200 kcal będzie okej....jak masa nie będzie rosła to zwiększ o 200kcal z węglowodanów...orzechy włoskie zawierają zdrowe tłuszcze OMEGA3 oraz są bogate w kwasy tłuszczowe o wiele bardziej niż archaidowe , ale od czasu do czasu archaidowe możesz śmiało jeść... razowy możesz śmiało smarować masłem

Tych dwóch panów powyżej nie ma pojęcia o fizjologii organizmu, nie słuchaj się ich. Organizm wydatkowuje energię w tzw cyklu Krebsa gdzie spalana są węglowodany, białka i tłuszcze z których powstają metabolity które są jeszcze dopalane. Ćwicząc na czco powodujemy, że cykl Krebsa jest nie pełny a powstałe metabolity zakwaszają bardzo mocno [...]

Naczosy i lody ? Bez sensu. Ustaw sobie tłuszcze na 1g/kg masy ciała,oliwa z oliwek, tłuste ryby i orzechy to podstawa. Kalorii powinieneś mieć ok.3500+ żeby masa ładnie szła do przodu. Z tego co sobie obliczyłem to tych wegli chyba Ci nie wychodzi nawet to 400, wiec kup sobie wagę i zacznij liczyć to co jesz później włóż to na potreningu.pl i [...]

1. Mniejszy zakres powtórzen przy sile również wpływa na wzrost mięśni 2. Nie musisz odpuszczać całkiem parti typu biceps wystarczy zmneijszyc liczbe serii do np 6 i tez będzie ok 3. wszystko zalezy od tego jak sie czujesz ,lepiej plan zaczac z zaniżonego poziomu wtedy masz dłuzej postępy i nnie przetrenujesz sie tak szybko ,musisz obserwowac [...]

Oczywiście (zdrowe) tłuszcze znajdują się w diecie 2816 kcal Możesz napisać porady dotyczące profilaktyki czy coś dodać poprawić?

no mam wyliczony białko waha sie od 400 do 450g tłuszcze próbuje 1 g na 1kg a wegle koło 8 g na kilogram

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]

No niestety nie... Skoro wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo. Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj [...]

Zamiast ryb można suplementować kwasy omega3 , ale efekt jest gorszy, niż kiedy jada się również ryby. Na marginesie - brak omega3 i wit.D obecnej w rybach, może mocno przyczyniać się do nadwagi: http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia Zdrowe tłuszcze, o których napisała blue_hope (olej lniany z dużą zawartością omega3, ryby, [...]

orzechy to akurat bardziej tłuszcze i trochę węgli ;) owsiane jak najbardziej, albo ryż, jak ktoś lubi na słodko to można z tego zrobić całkiem fajnego, pożywnego shake.

[...] wyczytałem to przy robieniu masy zapotrzebowanie jest takie: Białka (zwierzące) - 2.5g na kg ciała czyli 2.5 * 80 = 200g B Węglowodany - 5g na kg ciała czyli 5 * 80 = 400g W Tłuszcze - 1g na kg ciała czyli 1 * 80 = 80g T 1g białka to 4 kcal więc: 200 * 4 = 800 kcal 1 g węgli to 4 kcal więc: 400 * 4 = 1600 kcal 1g tłuszczy to 9 kcal więc 80g * 9 = [...]

Węgli bym nie ruszał 5 g to już dużo może tłuszcze podwyższ do 1.2-1.3g