ROZCIĄGANIE

daruj sobie rozciaganie, jeśli nie wiesz, jak to ma wyglądać, tzn trener ci nie pokazał i nie pokazywał błedów, jakie popełniasz. szkoda zdrowia. zapsiz sie do klubu, tam ci wszystko pokażą.

A czy czasem bieganie np codziennie po zalozmy 5km nie zanizy mi wyskoku. W koszykowce wyskok jest dosc wazny i szkoda mi bylo tych 80cm wyskoku co teraz mam. Znalazłem kiedyś podobnego WOD-a: 1 Runda: 10 Thrusters 1 Burpees 10 Pompek 2 Runda: 9 Thrusters 2 Burpees 9 Pompek 9 Runda 2 Thrusters 9 Burpees 2 Pompki 10 Runda 1 Thrusters 10 Burpees 1 [...]

a co to są naciagania ?? czym to sie rózni od rozciągania ?? za dużo rozciagania w jednym dniu , rozciagasz sie 1 dziennie , next --> z rana tylko rozciąganie dynamiczne ale bez przesady taka rozgrzewka jedynie jeżeli uż musisz , i chyba tyle co do rozciągania , wiecej nei koniecznie znaczy lepiej

Słuchaj kolego nie masz sie co martwić ze to treningi na rzeźbe czy cos. Ja tez mialem kiedys duzy problem z klatką robilem również najmniej 10-8 powtórzeń ciezkimi ciezarami i przez to mi nie szło. Ogólnie nie mam mocnej klatki, jednak na mnie super działa rozciąganie i pompowanie jej. Nie ogromne ciezary, ruchy oszukane czy cos tylko sporo serii [...]

Dokładnie lepiej zostań w łóżku i się wylecz. Rozciąganie bez rozgrzewki może sprawić że juz nigdy na ten stopień nie zdasz.

Mieszkam w małym mieście to z crossfitem słabo u mnie. Może coś innego jeszcze? Ogólnie czuję się jakiś ograniczony przez siłownię. Ciągle te same ruchy są wykonywane. I jeszcze ból dołu pleców. No nie wiem sam co robić. Albo po prostu będę robił na siłce to na co mam ochote a nie się zmuszać. Bieganie i rozciąganie, pompki różnego rodzaju. Coś co [...]

Pompki roznego rodzaju jak juz wspomniales. Kiedys ktos pisal odnosnie treningu w domu. Popatrz sobie w atlasie cwiczenia i wykmin sobie jak mozesz je zastapic domowym sposobem. Rozciaganie powiadasz ? wedlug mnie to chyba chodzi o to zeby pobudzic wlokna... aby poznej mogly rosnac i nie beda one slabsze. jezeli sie myle to przepraszam ale takie [...]

Masy pompkami napewno nie zrobisz (zbyt maly ciezar)!! Mozesz tak robic rzezbe, spalac tluszczyk ale napewno nie zrobic mase!! Niestety!! Co do rozciagania to jest to bardzo bobry ruch aby pobudzic miesnie do szybszego wzrostu!! oczywiscie nie nalezy sie rozciagac codziennie!! Ja proponowalbym rozciaganie danej parti miesni przed i po jej [...]

+ rozciąganie i rollowanie po treningu a jak mimo tego będą się pojawiały dolegliwości to wówczas wizyta u specjalisty.

No właśnie, nic nie pomaga :P Przez chwilę myślałem, że może jakieś "Specjalne" rozciąganie by pomogło, ale nie wiem. Mam to samo - jak złapie skurcz to nie ma siły - cokolwiek mam wtedy w ręce spada na ziemię a łapy mogę mieć tylko na maksa wyprostowane - wtedy nie boli %-) Prozdrowotnych biorę dużo - żeń-szeń, vit.C, astragalus, minerały, [...]

zostaw rozciaganie jest potrzebne ale zaraz po wysilku a nie na drugi dzien, zadbaj o duza ilosc bialka, wspomoze proces regeneracji

my na obozie mielismy po 2-3 treningi codziennie, wiadomo ze wynikow nie bedzie dzien po treningu bo jestes zmeczony, dlatego kilka dni przed zawodamy tylko jakies rozciaganie i rozruch.

Jeżeli chodzi o drążeka to podnoś sie po 20 razy w 4 seriach na ćwiczenie, w różnych chwytach, nachwytach , podchwytach. Pompki też w zależności od rozstawienia rąk, a skoro masz juz tak mocne łapki to rób pompki pod ścianą na rękach. Mianowicie brzucha. Ja mam ławke rzumską ... brdzo fajna sprawa na rozciąganie mięśni przy okazji.... skośna też [...]

Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei. Miesnie brzucha: Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. [...]

2 czy 3 razy to włącznie z treningami. Jeśli rozciągam się samodzielnie to robię pierw taką podstawową rozgrzewkę czyli krążenia bioder, kolan itp. kilka przysiadów zawsze potem kilka min na skakance i potem wymachy nogami i różne techniki kopnięć i dopiero potem się rozciągam. Ja wiem że zrobienie szpagatu nie sprawi że będę kopać wysoko i trochę [...]

13:00-bieg.50:11sek.(fartlek) 14:00-rozciąganie-całe ciało. 14:45-pompki-6 serii po 50 powt.odp.5 min. 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego. rozgrzewka-rozpiętki na maszynie. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.45kg. [...]

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]

rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.

dziś luźny trening.(czuję klatkę po wczorajszej zabawie). rozgrzewka-rowerek-15km. brzuszki-3 serie po 100 powt. pompki-3 serie po 25,35,40. rozciąganie-kończyny dolne.

dziś tak: do południa. rozgrzewka-rowerek 10km. brzuszki-4 serie po 100 spięć. pompki-6 serii po 50 powt. rozciąganie-kończyny dolne. po południu. plecy+bicepsy. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami-6 serii po 10powt. przyciąganie rączek(rogów)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. -4 serie po 10 powt. modlitewnik.-3 serie po 10 powt. [...]