I taki mam zamiar właśnie, zaczynam od wysokich ww żeby potem było z czego ucinać :-) Takie śniadanie typu: odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi jest dla mnie idealne, szybkie przede wszystkim. Ale oczywiście, nie mówię, że zawsze tak będzie. Czasem zamiast mięsa będą jaja czy zamiast serka/odżywki. To tylko taki schemat
Dzieki Tym planem ktory jest obecnie celow masowych na pewno nie zrezalizuje, ale kolejnym, od poczatku maja mysle ze dam rade, zobaczymy jeszcze kiedy bede mial kase zbey odzywki kupic bo ciekzo mi utrzymac obecna wage bez odzywek, oraz z 3 dniowym treningiem to czy dam raed dojechac do 90 bedzie zalezec od tego ile bede wazyc po skonczonej [...]
koles08: tak, tylko i wylacznie dzis tez wlasnie rnao placek, pozniej u chinczyka jadlem, pozniej w pizza hut, pozniej schabowy zieminaki, marchewka z groszkiem w "domowych obiadach" no i teraz juz w domu w koszalinie wiec spagetti.. niestety 3 gdoizny w samochodize burza mi harmonogram caly:/ Helssing: na sztandze bary mam w miare, 100 [...]
Wysu: wiem a dzis mam nietreningowy wiec sobie moge pojesc spagetti no niestety pompy zero, czuje sie jak flak, nie to co przy 5 dniowym, ale spoko, do kocna kwietnia wytrzymam, cwiczy mi sie ****owo bo cwiczenia zlozone z duza iloscia powt mnie wykanczaja i pozniej musze schodzic z ciezarow na rozne izolowane bo poprostu nie mam sily.. a jescze [...]
Ktos tam niedawno pisal ze skad mam tyle siana na odzywki... jzu odpowdaiam.. jest 14 marca.. wlasnie wrocilem ze spozywczych zakupow i mam 10zl do konca miesiaca to chyba nie najgorzej co??
Hades: btw. bialko juz sprzedalem za 50zl, wiec 3kg gainera + nitro fire kosztowalo mnie 62zl lacznie z wysylka, a sam gainer kosztuje 60, a nitro fire 139 dzis ide robic plecy wiec przetestuje poalczenie xtreme stack + nitro fire edit: wlasnie pierwszy raz w zyciu pije tego musli gainera waniliowego, strasznie dziwny smak, masakra, nigdy takiego [...]
mdrola jadlem 3 dni po 1 tab, moj organizm nie toleruje, tak sie zle czulem jakbym jadl garsc mety 3 razy dziennie, sprzedalem koleze, on jadl po 2 dziennie i chwalil sobie bardzo:/ takze juz wiem ze we wszelkie amerykanskie odzywki nie wierze w PEAKowskie wynalazki tez
A można szamać twarożek rano i wieczorem? I czy tylko te odżywki rano i wieczorem? A przez dzień coś można dorzucić? Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2010-04-06 12:04:32
Tak wygląda moje menu. co wy na to? waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z [...]
nie wkleję miski, bo dziennik nie działa. Tak jak myślałam nie dobiłam na pewno do limitu kalorii, bo żołądek strajkuje, ale miska była czysta. Z innej beczki, czym się kierować przy kupnie odżywki białkowej, wykorzystałabym ją czasem do placków owsianych na śniadanie.
Lifciku: Chyba amok nienawiści tak cię zaślepił, że robisz tyle błędów interpunkcyjnych i ortograficznych. A może to tylko braki w edukacji? Znowu temat zastępczy, jakaś Justyna, jakiś szarlatan. Ja stwierdzam fakty: faktem jest regres polskiego kobiecego trójboju od dwóch lat, faktem jest wpadka dopingowa podopiecznej trenera kadry przeszło dwa [...]
Kolejny dzień pełen wyzwań :D Po raz kolejny nieudana próba wizyty u dermatologa ( jak nie zły termin lekarz podaje, to w rejestracji babeczka nie dosłyszy i zapisuje mnie wtedy kiedy nie mogę ) :D Ale cóż, może uda się w czwartek nie pomylić terminów :D Trening klatki i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na [...]
No siema. Mam dla was krótki "flash" wydarzeń z wczoraj. Otóż, ponoć widać już że "coś" poprawiłem przyśrodkową głowę 4-rki :D Co bardzo mnie cieszy, bo w odniesieniu do całego uda była trochę za mała. Jeśli chodzi o dni treningowe to się nic nie zmieniło. W ciągu tygodnia jest ich dalej 6 (chyba że jest jakieś zdarzenie losu i coś wpadnie). Jak [...]
No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]
No dobra przeproszę się z dziennikiem i coś skrobnę. Ostatnio sporo się nawk***iałem jeżeli chodzi o ten ostatnie 2 tygodnie do startu bo forma średnio szła, do tego wątpliwości co do środków doszły no i to j**aństwo na twarzy. Dosłownie w 3 dni na całej japie zrobiła mi się pizza jak z 50-cioma dodatkami. Estro zrobiłem było wywalone, prolka w [...]
Dziś cały dzień w pracy, więc to pierwszy dzień od dawna bez żadnej aktywności fizycznej. Nie powiem, przyzwyczaiłem się już do ruchu i jakiś taki pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych [...]
Dzień 30 Korzystając z wolnego dnia trochę posiedziałem w kuchni i skutkiem tego jest sernik dietetyczny. Wyszedł o wiele lepszy niż poprzednio. Tym razem nie dałem odżywki białkowej, sernik i tak ma bardzo bogate wartości odżywcze, a proch tylko psuje smak. Poprzednio wyszedł mi za mało słodki, dlatego teraz dałem więcej słodzika. No i jako [...]
DZIEŃ 100 Efekty są coraz lepsze, waga i centymetry regularnie spadają. Jak dorzucę spalacz i interwały powinno być idealnie. Jeżeli w dalszym ciągu uda mi się wszystko tak trzymać jak teraz to na początku kolejnego miesiąca zrobię jakies podsumowanie z fotami. TRENING: Przysiady 12x60kg 10x70kg 8x80kg Prostowanie nóg w siadzie 12x6 sztabek [...]
DZIEŃ 101 Czuję już coraz większe ciśnienie na węglowodany, chyba czas na ładowanie. Najprawdopodobniej zrobię je w niedzielę. TRENING: 5 interwałów (tempem 20:40) Micha: I. jajecznica z 5 jaj 40g. boczku papryka II. 200g. piersi z kurczaka pomidor III. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe 500g. porzeczek czerwonych IV. 200g. [...]
dziennik IH by meju
