Witam, zakładam dziennik z moich przygotowań do pierwszego startu. Mieszkam w UK będę chciał wystartować w federacji NABBA, IBFA. NAC, PCA, czyli w tych "gorszych" wg niektórych federacjach. Znam swoje miejsce w szeregu i uważam, że UKBFF na tę chwile nie jest dla mnie. Wystep przewiduje na maj. Zawody są co tydzień, więc jeszcze nie wiem gdzie [...]
Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]
METANABOL-METANDIENON Metanabol (Metandienon, 17 alfa-metylo-androstendion) Dianabol, pełna nazwa chemiczna 17 beta-hydroksy-17 metyloandrosta 1,4 dien-3on. Formy leku dostępne w Polsce: - tabletki po 1mg i 5mg; pakowane po20 sztuk.Jest to obecnie najbardziej popularny anabolik w Polsce i chyba pozostanie,jest pierwszym środkiem anabolicznym, po [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
Wróciłam w nowym dzienniku, bo stary jest za długi, a w konkursowym chyba już nie pasuje pisać. ODCZUCIA PO REGENERACJI: - taka zupełna regeneracja powoduje u mnie stres }:-( - od zawsze coś ćwiczyłam...kiedyś nie to, co trzeba, ale zawsze jakaś aktywność była, więc ciężko tak zupełnie nic nie robić - wytrzymałam ok. tydzień i już mnie nosi. Nie [...]
Witam. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy, ale dopiero ostatnio postanowiłem żeby postawić na dietę i zrobić dobry cykl masowy. Mam 18 lat, ważę 79kg i mierzę 183cm. Przeglądałem troszkę allegro i znalazłem takiego Pana który podaje się za absolwenta akademii wychowania fizycznego w mieście hmmm.... i piszę że jest instruktorem fitness i kulturystyki od 3 [...]
[...] ODŻYWIANIE OBECNIE 1800kcal B150 T54 W180 Prowadzę rozpiskę w fitatu, nie bardzo mam jak zrobić screeny. Opieram dietę na nieprzetworzonych produktach. Ok - staram się. Na śniadanie na ogół owsianka z owocami, na obiad wariacje na temat kurczaka z warzywami, czasem dodam jakiś ryż czy kaszę. Jem sporo jajek w różnej postaci, uwielbiam omlety [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z [...]
[...] się w lusterku bo jeszcze wpadnie w samozachwyt i pomyśli (ciężko mu to idzie) że dalsza praca jest niepotrzebna! Otóż nie! Kolejnym etapem jest dokładne zmierzenie się! Najlepiej wg schematu Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami [...]
Witam. Jestem Dawid ważę 74kg i mam 170cm wzrostu i zaczynam redukcję. Ułożyłem plan treningowy razem z pomocą tego forum. Mam nadzieję, że bedzie dobry, a jutro wrzucę plan żywieniowy. Liczę na szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]
[...] zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze. Glownym skladnikiem diety jest chude bialko: bialko jaja, piersi drobiowe, odzywki wysokobialkowe, ryby. Nalezy ograniczyc weglowodany i tluszcze. Ograniczenie weglowodanow ma na celu zmniejszenie wydzielania insuliny - jej wysoki poziom powoduje zwiekszenie wychwytywania [...]
Na samym wstępie wyjasnię że chodzi mi głównie o poziom zawodników a nie poziom organizacji zawodów , oprawy , i atmosfery ( bo tu Pride bił raczej na Łeb UFC) Z grubsza rzecz biorąc temat odnośnie poziomu Pride a Ufc nasunął mi się tak naprawde po dwóch wydarzeniach z ostatnich dni. Pierwsze-to była dyskusja jaką zobaczyłem na zachodnich forach [...]
[...] Mam 20 lat, sportem interesuję się praktycznie od zawsze najbardziej jednak zawsze interesowały i interesują sporty i sztuki walki . Najpierw było 3 lata KK, potem gdzieś tam był krótki epizot z MT (ok. roku) aż w końcu wylądowałem w sekcji Shaolin Chowgar Quach które ćwiczę już prawie 4 lata. Treningi w [...]
[...] w stronę kolan 15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha). Ćwiczenia na nogi wykonuję ze sztangą 18 kg Pozostałe ze sztangielkami ok. 6 kg Zaczynam od rozgrzewki 10 minut. Na razie doszłam z 2 do 3 obwodów, Powtórzenia: 12x za wyjątkiem mięśni brzucha, dla których wykonuję 20 powtórzeń, (podciąganiem kolan w zwisie na drążku rozpoczynam [...]
Sklep Sfd ogłasza nabór na test „Natural push up" - powiększ piersi na lato ;) Warunki udziału: Wypiski minimum 3 razy w tygodniu - samopoczucie, wrażenia, ewentualne dolegliwości np. żołądkowe na komfort układu pokarmowego, krótka charakterystyka stosowanej diety i aktywności fizycznej Fotografowanie i zamieszczanie fotografii [...]
Witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). [...]
[...] będziesz się czuł ociężały. Po drugie, dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby wszystko, co trafiło do żołądka, zamienić w komponenty niezbędne do budowy mięśni. Naukowcy z Uniwersytetu Teksańskiego odkryli, że ludzki organizm optymalnie wykorzystuje białka do budowy mięśni, jeśli w chwili rozpoczęcia treningu zostana ono już [...]
[...] o wiele wieksza ich odbudowa.dlugie przerwy między danymi cwiczeniami(15-30 min)pozwalaja wycisnac z wszystkich wlokien maksymalne zaangazowanie po ich wstepnej regeneracji. Nazwa pochodzi od charakterystyki pracy dzwonników-dzwonili-proces ten przy większych dzwonach zajmowal parę minut do pelnego rozbujania kilku tonowego często dzwona(faza [...]
Buli - Debiut na scenie - UK
