Na

Witam pakerów Chodzi mi o to że średnia długość odpoczynku między seriami wynosi ok2-3min, ale do tego dochodzi czasem zmiana ciężaru. Moje pytanie jest takie, czy wy licząc czas odpoczynku wliczacie do tego czas zmiany ciężaru? Czy czas liczycie dopiero po zmianie obciążenia? Ile czasu wam zajmuje taka zmiana, bo u mnie ok 1 min.

Witam mam 15 lat chodze na siłownie od 2 mies robie cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp.

Witam , na pierwszy raz brałem wino+dece . Cykl trwał 6 tyg. To był mój pierwszy raz. Skończyłem pod koniec października , na drugi chce coś tylko i wyłącznie działającego na suchą masę . Nie interesują mnie preparaty które zalewają .. Co polecicie ? białko zakupie w dużej ilości aby dieta była na tip top. Kasa na cykl nieograniczona.

Witam Proszę o ocenę mojej diety.Zrobiłem 2 diety, jedna na dzień treningowy sztuk walki, a druga na normalny dzień. wiek:15 waga:56kg wzrost:167cm cel:utrzymanie wagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8943fde37c9f46c39147fed1177dadc6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f31fcd6389c24abe997b56b836f6c9bd.jpg

witam mam 17 lat mój wzrost to 190 cm waga 115 kg a więc o wiele za dużo , od przyszłego tygodnia zaczyna mi się karnet na siłowni (pure). Wcześniej ćwiczyłem troche w domowej siłowni. Prosiłbym o rozpiske jakiejś diety i planu treningowego, ew suple. Celem jest siła i zrzucenie wagi(to drugie przede wszystkim). Niewiem czy dobry dzial bo jestem [...]

Jak w temacie... Troche duzo ma weglowodanow chyba Typical values 100g kromka 33g Energy 1171kJ 278 kcal 515kJ 92 kcal Protein 10.0g 3.3g Carbohydrate 42.0g 13.9g of which sugars 3.8g 1.7g Fat 6.6g 2.2g of which saturates 0.6g 0.3g Fibre 5.3g 2.3g Sodium 0.35g [...]

Prosze o spawdzenie i poprawienie mojej "diety". W sumie to chodzi o tą ilosc bialka jaka bd dostarczal do organizmu. Czy nie jest za duza, i co ewentualnie moge wywalic z diety? Dodam tylko ze godziny spozywania posilkow mam dosc mocno wpisane i ustabilizowane w harmonogramie dnia. [...]

Chciałbym aby wyszły mi żyły na rękach.Slyszalem że dużo powtórzeń i wyjdą żyły.Szczegolnie zależy mi na żylastych rękach.To mam robić po 14-15 powtórzeń na wszystkie partie czy tylko na biceps.tricps.barki albo tylko na biceps a duże partie dalej robić po 10. Aktualnie robię po 10 powtórzeń i żył nie widać. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi

na sniadanie zawsze zjadam: platki owsiane 150g mleko 0,7l rodzynki (ze 2 garscie) wiorki kokosowe (jakies 3 male lyzeczki) orzeszki laskowe (z 10-15 orzeszkow) mam pytanko czy nie jest tego za duzo, a moze zamalo???

Witam! Mam 17 lat, 175cmwzrostu przy wadze 54kg! :( Potrzebny mi trening na masę dobrany do moich warunków Proszę pomozcie leszczowi... Czuję ze jestem za "chudy" do cwiczen ! PS. Nie mam dostępu do sprzętu jedynie hantle :P Zmieniony przez - KONIU17 w dniu 2006-01-26 21:18:10

siema, ponad miesiac cwiczylem na redukcje ze skutkiem, mianowicie zchudlem ok 7 kg. teraz planuje rozpisac jakas zayebysta dietke na mase miesniawa a potem zabrac sie za ulozenie odpowiednich cwiczen na silke. Pomóżcie i podeślijcie jakies dobre posty wlasnie o diecie na mase. dzieki z góry ludziom dobrej woli ;P

pytanie takie jak w temacie chodzi mi oczywiście o dobrany trening i diete no i mocne anaboliki jestem ciekaw do jakiego pułapu można dojść na koksie

Witam! niedlugo zaczynam cykl na mase na 2xcell pump665gr + bialko ostrowii i zastanawiam sie czy jakbym skonczyl cykl masowy moglbym brac fat burnera na rzezbe...? waze 72 kg 175 cm nie mam tendencji do tycia ale tak sie zastanaiwam... i czy efekty jakie uzyskam utrzymaly by sie ...?

witam jestem nowy na tym forum i czy ktos mogłby mi zrobic rozpiske?? Chciałbym trenowac w poniedziałek wtorek czwartek piatek i czy mogli byscie uwzglednic w rozpisce ze nie robie nog??:) mysle ze nie przyda sie to mnie ale wielu poczatkujacym kulturysta

Witam! Chciałbym ułożyć sobie dobrą dietę na rzeźbe. Przeszukałem wszystko w wyszukiwarce i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na ten temat. Jezeli ktoś ma to prosze wkleić linki, odnośniki na ten temat. Będę wdzięczny.

Witam Chce kupic odzywke na mase i nie wiem ktora wybrac. Mozecie cos poradzic ? http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Giant_Mega_Mass_4000_%2B_Shaker_gratis%21%21%21-opis511.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass_%2B_Sport_One_Bio_Iso_Whey_120_tabletek_GRATIS-opis3430.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis618.html

Witam. Mam juz dwuletnie doswiadczenie na silowni lecz ostatnio nie mam czasu chodzic na silke wiec mam pytanie. Czy w domowych warunkach mozna zbudowac mase miesniowa czy tylko rzezbe? Nie chce sie za bardzo wyzylowac takimi treningami. Mam dostepne jedynie hantelki po 14kg i drazek. pozdrawiam

Siema ćwicze juz ponad rok, mam 180cm i 75kg chce kupic jakies suple zeby zwiekszyc mase, nie mam tendencji do otłuszczania sie, trzymam diete ale ciezko o nowe kg. Kiedys mialem 1 cykl na mono olimpu, nic wiecej. Co najlepiej kupic zeby zrobic kilka kg masy? chce przeznaczyc koło 300~zł, krete jakas? stack? gainer?

Kiedy najlepiej robić aeroby na rowerku aby spowolnić wzrost sadełka na masie? W DT od razu po treningu? Ile czasu?

Witam wszystkich. Czy któryś z doświadczonych kolegów poradziłby sprawdzony plan na zwiększenie obwodu bicka ? do teraz ćwiczyłem: zaczynając od 20kg a koncząc na 30kg - 10/8/6 (uginanie prostego stojąc) 12kg - młotkowy - 10/8/6 (hantelek) molditewnik - 5kg (hantelek) 8/6/6 do tego Panthera Primaltein Whey bicka ćwiczę 1 w tyg. pzdr