Dobre posty ,,na mase''

siema, ponad miesiac cwiczylem na redukcje ze skutkiem, mianowicie zchudlem ok 7 kg.
teraz planuje rozpisac jakas zayebysta dietke na mase miesniawa a potem zabrac sie za ulozenie odpowiednich cwiczen na silke.

Pomóżcie i podeślijcie jakies dobre posty wlasnie o diecie na mase.
dzieki z góry ludziom dobrej woli ;P

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

https://www.sfd.pl/temat240536/

nawet ci sie poszukac nie chcialo

masz jescze cos:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x

ps.poczytaj posty podwieszone