Na

[...] 18 lat ,70kg wagi i 182 cm wzrostu. Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 3 miesiące temu. Od tego czasu trenuje 3 razy w tygodniu treningiem FBW(dwa plany treningowe). Przytyłem niecałe 9kg.Przed pójściem na siłownie ważyłem 61 kg.Stosuję także dietę. Tutaj rodzi się moje pytanie, czy zmieniać typ treningu? Nadal stosować FBW? Pozdrawiam

Witam mam 21 lat cwiczylem na silowni 3 lata i 3 lata temu zakonczylem ten sport ,niestety prawie wszytsko ze mnie zeszło ,chcialbym wrocic znow , ale tu jest problem pracuje na kopalni wiadomo bardzo cieplo duzo sie poce, duzo trzeba chodzic piechotą poprostu trace duzo kalorii , czy oplaca sie cwiczyc opierajac plan na mase , prosze napisac co [...]

Witam, Jestem na cyklu cypio z deka, tescia bije 250mg 3ed a deke 300 5ed od prawie 3 miesiecy. Po jakims miesiacu dostalem strasznego wysypu syfow:) zaczalem jesc cynk 100mg/ed ale nie za bardzo pomaga... macie jakies sprawdzone sposoby? moze wiecie co trzeba dorzucic?? z gory dzieki za podpowiedzi pzdr j

witam Chodzee na siłownie 3 razy w tygodniu Mam 16 lat. Waże 56 kg i mam wzrost 178-80cm. Proosiłbym o uułożenie mi diety na mase. Moze być 5 posiłków dziennie. Weźcie pod uwage ze chodze do szkoły i tez tam muusze cos zjeść. Jestem ektomorfikiem - i jak widac mam niedowage z gory dziękuje za pomoc :-)

Wita wszystkich użytkowników, jestem tu nowy także prosiłbym o wyrozumialość jeżeli chodzi o jakiekolwiek błędy :-) Ćwiczę na siłowniod 3 lat niestety przez brak odpowiedniej diety z mizernym skutkiem. Planuuje zakupić odpowiednią na SFD. Moje pytanie z jakimi kosztami muszę się liczyć aby przestrzegać takowej diety? Ile Wy wydajecie

Witam. Biorę monohydrat kreatyny 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dokupiłem białko WPC 80 i moje pytania są takie: czy łączenie kreatyny z białkiem jest bardziej skuteczną formą suplementacji, czy może zaszkodzić w jakiś sposób? Czy 40g białka po treningu lub 20g białka rano w dzień bez treningu byłoby odpowiednim dodatkiem do suplementacji? [...]

Siema ! Mam spór z bratem który twierdzi że nie mogę robić rozpiętek bo klata będzie słabiej rosła czy to prawda ? Twierdzi że mam za małą klatę żeby ją rozciągać. Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Obwód klatki: 114 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 100 kg Staż: 3 lata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02c3dd3157c245909d4b3d05b6a718a4.jpg

Cześć proszę o ocenę planu n mase z priorytetem na klate Pon klatka bic wtorek plecy środa klatka czwartek bic tric piatek klatka plan na klatkę wyciskanie sztangi 6 serii ile dam rade wyciskanie sztangielek 6 serii ile wejdzie skos wyciskanie sztangi 6 serii ide wejdzie pompki (nogi na parapecie zeby było trudno0 max

Mam takią prośbe: Niedługo będę startował w egzaminie sprawnościowym w którym trzeba się podciągnąć jak najwięcej razy. Mój trening wygląda tak: 10 razy po 11 powtórzeń, ale po 5 serii długa przerwa, i tak 5 razy w tygodniu. Proszę o podpowiedzi, modyfikacje, co zrobić aby trening był bardziej wydajny. Z góry dziękuje.

siemka mam pytanie mam zamiar niedlugo wziasc jakis spalacz tłuszczu i mam takie pytanie! Kto z was na jakim spalaczu stracił ile kg? I czy to was wyrzezbiło? WIEM ZE TO SPRAWA INDYWIDUALANA ALE PYTAM TAK Z CIEKAWOSCI! POZDRAWIAM

Jak w temacie. Czy da się skakać na bungiee w miastach takich jak Wałbrzych, Rybnik (Ślaski) ewentualnie w jakiś miastach w okolicy? Mam zamiar rozpocząć przygode ze spadochroniarstwem, i chce sprawdzić poprzez skok na bungiee czy mam dość odwagi :P Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam!!

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 52 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłke i co najważniejsze sporo przybrać na masie. Prosiłbym o jakieś wskazówki o jedzenie. Czyli jaka dieta i ewentualnie czy kupić jakieś odżywki no i ile mogę przytyć na miesiąc. Interesuje mnie najbardziej optymalna dieta. Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Cykl planuje na ph chyba ze dołożę clen i tak plan jest taki trenadrol plus leviathan trenadrol 2kapsy przez 30 dni a do tego leviathan 2 razy dziennie po 1kapsie co wy na to ?? mam troche zbednego fatu ale mięso tez sie przyda i właśnie to planuje osiągnąć zmniejszyć fat przed wakacjami i trochę powiększyć mięcho hehe :)

Witam! od poniedziałku pracuję i przychodzę z***any po pracy i nie mam za bardzo siły na trening. Jest jakaś odżywka, którą się stosuje TYLKO na czas treningu na wytrzymałość???? z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

Witam chciałbym żeby napisałby mi ktoś dietę na masę dla początkujących. Wiem że jest tego bardzo dużo na internecie ale nie znalazłem nic dla siebie.Chciałbym żeby mi ją ktoś ułożył ale żeby nie była "zadroga".

Witam wszystkie siłownie mają w regulaminach że można wbijać od 16 lat i to ze zgodą rodziców jak to wygląda w rzeczywistości ? Bo 16 lat to mam dopiero rocznikowo ale nie ukończone czy ktoś będzie robić jakieś problemy czy jak przyjdę ze zgodą to powinno być wszystko ok? I w związku z tym jaką siłownie w Rzeszowie polecacie :)

Cześć :) Szukam Treningu Na Masę,ponieważ zaczynam przchodzić na diete nie jakaś dobra ale na pewno coś pomoże.UWAGA !!! Prosiłbym o podawanie Treningu a nie linków bo ja sie nie moge tam połapać i nie wiem ktory trening wybrać ;) z Góry dziekii.A i Jeszcze Chciałbym jakaś kretyne kupić oplaca sie ? czy lepiej sucho

Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 2. Martwy ciąg x4 3. Wiosłowanie sztangą x3 4. [...]

Dorzucam plan treningu sprawdzony i zatwierdzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a7a01e46142451da5317ff021ffb5d1.jpg

Witam od niedługa zamierzam chodzic na siłownie i mam takie pytanie nie zalezy mi na nogach czy brzuchu czy taka rozpiska moze sie sprawdzic pon -klatka -triceps wt -wolne (praktyki szkolne) sr -plecy -biceps czw lub piatek (piatek wracam do domu) -barki Czy jak bym cwiczyl w piatek to mozna dolozyc np jeszcze jakies lekkie cwiczenia na plecy? [...]