Na

Wiek;22 Waga;74 Wzrost:180 Cel: masa Załaczam diete i zdjecie jak aktualnie wygladam brzuch na zdjeciu wzdety po jedzeniu ;p /SFD/Images/2015/10/24/fdeb62d43530458fb75fe12617d860e7.jpg /SFD/Images/2015/10/24/b5832c8b8cc5480db865f8460432418c.jpg

Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3092 kcal. Moja sylwetka przedstawia się następująco :) /SFD/Images/2015/11/19/4147a4eab22f42a189050bb400f4fdf3.jpg

witam, jestem na cyklu 2 tabl undestoru dziennie , taki lajkic , i przez 5 dni byłem w bardzo wielkim stresie, i dosłownie nic nie moglem jesc , tylko woda szla i IPP, wkoncu po 5 dniach dorwałem się do jedzenia , i teraz gdy zjadłem bardzo boli mnie brzuch , BARDZO- co robic i od czego to to, zatrucie?

Witam. Mam małe pytanko odnośnie ciastek FITKING DELICIOUS COOKIE WHITE CHOCOLATE CREAM. Czy mogę sobie pozwolić po 2 ciastka dzinnie bez żadnych przykrych konsekwencji na moją sylwetkę? Dodam że na co dzień staram się zdrowo ożywiać czy to owoce,warzywa dużo białka itd. /SFD/2023/5/17/7575ff11c077431f98fe7353d91a6226.jpg

Witam. Niedawno zacząlem cykla na mase, idzie niezle, ale wraz z masa ciala tyje mi twarz!! MOzna przybrac na masie, by nie bylo widocznych skutkow na buzi?? Patrzac na zdjecia modeli wodac ze onia jakos sobie radza, maja ladne cialo, i szczupla twarz! slyszalem cos o cwiczeniu miesni twarzy...

Mam pytanie. Dużo czytam artykułow i na sfd i na z wyszukiwarki google. Probwałem zrobic sam plan ale mi nie wyszedł. Moze ma ktos własba diete na 80 kg na 181cm. Z góry bardzo dziękuje

witam. chce zapodac sobie cykl deka+wino i metka. chodzi mi o mase bardziej czysta a nie jak po omce czy tesciu. ostatni moj cykl byl poltora rok temu. skladal sie z deki metki i tescia. do tego cyklu czyli wina metki i deki chce jeszcze jakies odzywki wziac np kreatyne. moje pytanie jest takie czy te polaczenie jest dobre i jakie do tego jeszcze [...]

Witam Jestem na cyklu testosteronu propionatu (testopin ) 3 tyg. Mam pytanie czy to, że jestem na cyklu zwiększa możliowość że podczas kochania się z dziewczyną ona zajdzie w ciąże?

Jest to moja pierwsza napisana dieta na masę. Ewentualne korekty , proszę pisać w postach. Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego Sok pomarańczowy 250ml owoce Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) Sok pomarańczowy 250ml

Witam, zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi [...]

Cześć na pewnej stronie w necie znalazłem informację że w trójboju rozstaw dłoni na gryfie przy wyciskaniu ma wynosić maksymalnie 81cm(między palcami wskazującymi), ale było to napisane kilka lat temu. Ktoś orientuje się może jak wygląda sytuacja obecnie?

Witam mam 17 lat, trenuję MMA z pół roku i mam chciałbym troszkę złapać masy bo jest jej niewiele.. Mam zamiar tak to rozplanować DT: Przed treningiem 5g kreatyny + BCAA Po treningu 5g kreatyny + BCAA + Carbo Przed snem Białko DNT: Rano 5g kreatyny Przed snem białko Oczywiście mam zamiar trzymać dietę w miarę możliwości.

Siema W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i [...]

około 1,5 miesiaca temu nabawiłem się bólu kolan i póki co przez najblizszy czas miesiac ,dwa, zapewne żadne cwiczenia typowe na nogi nie wchodza w rachube. Biegam jedynie lekko po płaskim terenie. Czy są jakieś ćwiczenia lekkie lub w ogole bez sprzetu jakies rozciagajace bym mógł je robic póki co by przywrócic kolana do porządku?

Witam mam pytanie. Czy 9 serii na bica to max i czy moga to byc jakkolwiek rozłożone serie na cwiczenia? przykładowo: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 3x10 z hantlami 3x10 lub: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 2x10 z hantlami podchwytem 2x10 z hantlami naddchwytem 2x10

siemasz, jakoś w lutym poparzyłem sobie dosyć poważnie prawą dłoń oraz część przedramienia. Teraz przez 2 lata nie moge opalać tej ręki, w te upały trudno tego przestrzegać. Nie wiecie jak nazywa się taki rękaw/opatrunek na dłoń i przedramię?(palców nie poparzyłem) uciskacze na ręce dla siatkarzy są dobre i ładnie wyglądają ale uciskają. dzięki za [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety. w sobotę idę na siłownię, więc jak ktoś jeszcze mógłby jakiś trening poradzić na start. Mam 181 cm wzrostu. Moja aktualna waga to 78 kg. Kupiłem dzisiaj spalacz tłuszczu Olimp termo speed a do tego dostałem L-karnityne 1500mg. Dostałem także od kolegi białko why100 trec 600g. Dziękuję za [...]

Takiego tematu nie znalazłem a może i ktoś tez sie nad tym zastanawiał. Mianowicie występ na scenie mam już za sobą, leciałem na pełnym asortymencie. Przychodzi jednak czas że człowiek decyduje się na potomka a ''głód'' sceny pozostaje. Co z dostępnych środków pod wycinke nadaje się i nie ma wpływu na płodność i obniżenie ruchomości plemników hgh, [...]

Witam mam 26 lat, 73kg, 188cm wzrostu i mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę poniższego planu na masę. Jeśli wszystko dobrze wyliczyłem, to zapotrzebowanie kcal dla mnie wynosi 3450 kcal. /SFD/2019/2/8/83c0b35079334150819c467a6bef7eb3.jpg Zmieniony przez - manonxd w dniu 2019-02-08 20:28:50

Witam, jestem na (pierwszym) cyklu enana 250 e4d, dzisiaj był 6 strzał, ważylem 110kg, redukcje zacząłem 3 miesiąc temu na 2,8k, 2,5 białka, 1 tłuszczu, reszta węgle, trenuje 6x w tygodniu split każda partia 2 razy, po miesiacu waga wskoczyła na 113 jednak w estetyce sylwetki jest spora poprawa. Jest to retencja spowodowana enanem, czy coś robię [...]