Witam ! Trenuje 3 x w tygodniu ! Poniedzialek , sroda , piatek .Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i spalanie minimalnego brzuszka....Wzrost 179 , waga 85 kg .... Dieta i trening jest. Moje pytanie to kiedy i czy wogole wlaczyc rower stacjonarny ? ile razy w tyg ? moze w te 3 dni treningowe ? dodam tez ze pracuje 4 dni po 12 godzin i 4 [...]
Siema chciałbym się dowiedzieć czy jeśli na masówce masa idzie w górę, to trzeba dobijać kalorie dodając węglowodany białko i tłuszcze? Jem dziennie około 4000kcal przy wadze 74kg wzrost 186cm i już ledwo co mogę wpychać w siebie jedzenie, chwilę po jedzeniu muszę iść się wypróżnić. Moje pytanie: czy jest możliwość podbijania kalorii samymi [...]
Mamy zaszczyt zaprosić wszystkich fanów MMA na jedyne branżowe spotkanie w Polsce branży MMA - FORUM MMA - Międzynarodowe Spotkanie Branży, w którym będziemy mieli okazję uczestniczyć! Zapraszamy do zakupu biletów w przedsprzedaży: www.Forum-MMA.pl /SFD/Images/2015/11/24/5aca48d438c7403f80c9611ba931c533.jpg
[...] 185cm wzrostu, 22 lata, staz 8 msc, ektomorfik, poza silownia 4 razy w tyg zadnej aktywnosci fizycznej. Do ilu kcal powinienem zejsc na poczatku? myslalem o 3900, moj bilans wedle kalkulatora na potreningu wynosi 3800 wiec moze jednak lepiej do tych 3800?. Na poczatku ucinac z weglowodanow czy troche z nich a troche tluszczy? Z gory dziekuje :).
Witam Od tej jesieni zaobserowałem u siebie tkaie objawy. Jestem na dworze pozna jesien badz teraz nie mam rekawiczek, wroce do domu i mam czerwone kropki na dłoniach, umyje rece pod cieplejsza wodą i wywala mi takie bable jak po oparzeniu pokrzywą... Myslałem że to może przez mydło że jestem uczulony na akurat te mydło ale jednak to chyba jest [...]
Witam. Chcialbym sie zapisac na jakas sztuke walki, aby byc pewniejszym siebie na ulicy. Wiec moim celem jest nauczynie sie prawidlowej postawy, odruchow itp. Jest tylko jeden problem, pewnie w niedlugim czasie bede mial zalozony staly apart na zeby :( Szukam klubu w Warszawie (moja lokalizacja to kampus SGGW na Ursynowie) niedaleko SGGW badz w [...]
Witam;] Z góry mówię że mam diete na mase itd...żeby potem nie było znowu pytań czy masz diete itd.itp. Mam tylko dylemat co będzie lepsze na mase: SUPER HARD GAINER SPORTS ONE 3000g czy Gainer 1 Vitalmaxa 4800g z Creatine Monohydrate Classic 300gr VITALMAX prosze tylko o porade co jest lepsze i czym łapne więcej masy i niepisanie jakichś pierdół [...]
Witam mam takie pytanie otóż w markecie znalazłem ostatnio sos meksykański z chili ma on 62 kcal czy na redukcji moge go dodawać do piersi z kurczaka ? na obiad? znalazłem też dressing vinegret który ma 28 kcal takie coś chyba można ? czy to nie zatrzymuje soli w organizmie czy coś takiego ? bo pewnie jest napchany chemią ale smakują wyśmienicie. [...]
Witam przez ostatnie 6 tygodni cwiczyłem bez kreatyny ( wczesniej mono vitalmaxa ) teraz planuje 2 cykl na kreatynie i wobec tego mam pytanie czy jeszcze raz zakupic Creatin Monohydrate caps VITALMAXA czy moze spróbowac innej firmy albo spróbowac jabłczanu ? Dodam ze na wczesniejszym cyklu z mono miałem bardzo dobre przyrosty.
Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]
Witam... i proszę o radę co dożucić do kreatyny aby jak najszybciej rozwinąć słę. Zaczynam obecnie cykl na siłe i chciałem go podrasować (a raczej siebie). Myślałem i Tribusteronie 90 lecz przeczytałem troche negatywnych opini na temat tego produktu i sam jrz nie wiem co dorzucić do pieca. Z góry THX
Witam ! Mam troche tłuszczyku na nogach , chciał bym się go w miare szybko pozbyc :] cwicze juz prawie 2 miesiące gorne partie ciała ale nie wiem jakie czwiczenia moge wykonywac na nogi ?? Moja siłownia to narazie ławeczka( z czyms na co można kłasc cięzar na nogi ale jedno czwiczenie to chyba za mało ? ) kilka hantelek i gryfow oraz 150 kg [...]
Czy rozciąganie wpływa niekorzystnie na przyrost masy mięśniowej podczas cyklu na mase??? Wiem że bardzo męczy organizm, ale chciałbym się rozciągac bo rok temu się rozciągałem i na masie przestałem efektem czego większość efektów zanikła. Jesli można, to kiedy najlepiej się rozciągać przed, czy po treningu i ile razy w tygodniu???
chciałbym kupić aminokwasy bądz hmb!!??? ale celem jest utruzmanie masy i zachamowanie rozpadu czytałem post o marinsach i bcaa ale mysle ze inne aminokwasy tez mi pomoga w tym co polecacie czy hmb mozę aminokwasy myslalem o amino 3000 fitmaxu ale nie jestem pewien
16 lat, 65kg, wzrost 169cm Cwiczylem ale zawsze nieregularnie, bic 34 cm, wyciskanie 60kg max... Do tej pory treningi wygladaly mniej wiecej tak: na laweczce 40kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), biceps - 10kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), triceps - 8kgx10x2 + 10kgx10x1 (przerwa dwu-dniowa), pomiedzy kazda seria ok. minuta odpoczynku. [...]
6:45 1) posiłek rano omlet z 3 jaj i do tego wypic łyzke stołową oliwy z oliwek 11:00 lub 12:00 2) posiłek makaron pół paczki ugotować i zjesc razem z mlekiem/ bialko 14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu 17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany i do tego 3 stołowe łyzki miodu 20:30 5) posiłek porzed snem 250g [...]
witam jedac wieksza ilosc wegli czy zdrowych tlusczy bardziej dajemy sie weznaki trzustce? mi nie trzeba duzo wegli aby lapac mase w ogole nie lubie sie obzerac weglami, wole zdrowe tluszcze jedzac np 3-3,5g ww (dla mnie to optimum) do tego 2,3-2,5g bialka i t 1,5-1,8 co bardziej 'meczy' trzustke? pytam z ciekawosci, czy wegle czy tluszcze w [...]
1. Co do MC - na ostatnich treningach robie 75 / 85 / 95 kg. Wiem ze moglbym robic nawet i te 10 - 15 kg wiecej, ale wlasnie chce zachowac technike i sie pojawia problem bo te ciezary podnosze ale wydaje mi sie ze technika nie jest ok. Co w takim razie zrobic? Kontnuowac moja progresje i dokladac na treningach i poprostu uwazac zeby wykonywac [...]
