Siema.Obecnie jestem na redukcji.Może być takie śniadanie? -50 g płatków owsianych -jogurt natutalny(2%) -2 jajka gotowane na twardo. Z góry dzięki za odpowiedź.
Chcę od września zrobić jakiś cykl deka + teść!! Ale na razie chcę wykożystać pogodę i popracować troszkę nad ciałkiem, zeby zgłubić trochę tłuszczu! Myślałem żeby trochę pobiegać i chcę brać Clena!! Już go kiedyś stosowałem ale brałem chyba nie bardzo bo zgłubiłem tylko 4 kg. Jak teraz zrobić z niego cykl?? Proszę o podpowiedz! Może coś jeszcze [...]
prosze was pomozcie mi dopasowac jakis redukcyjny planna smaec na brzuchu bo troche go mam a chce stracic!!ile cwiczen jakie i ile powtorzen z gory dzieki!!
Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]
Witam planuje cykl na mase tylko nie wiem za bardzo co kupic z supli;/ dysponuje kwota 400 zł-500 zł.Znajomy mówił zebym zrobił cykla na mecie Razak albo polskiej i wyniósł by mnie 400zl ze wszystkim co potrzebne do cyklu na mecie.Ale chciałbym zebyscie mi doradzili coś dobrego z supli .Cwicze 2lata i miałem 2 krótkie przerwy .Myślalem nad HI [...]
[...] Ważna jest ekonomia gdyz wole więcej środków przeznaczyć na dobrą i urozmaiconą dietę niż suple. Jednak jeśli uzasadnione bedzie zastosowanie czegoś więcej to doinwestuje. Na tę chwilę stosuje jak niżej przed treningiem 10g BCAA xplode SIŁOWNIA(HST) po treningu siłowym 20g carbo,20g BCAA AEROBY(interwały) po aerobach Gaspari myofushion Z góry [...]
Witam mam 189cm wzrostu i ważę 87 kg. Moje pytanie brzmi czy na rzeźbę ten plan jedzenia jest dobry ? śniadanie: - płatki osiane z mlekiem - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe przekąska: - jabłko obiad: - kasza gryczana - pierś z indyka pieczona w warzywach lub tuńczyk z pomidorami i papryką. - sałatka warzywna z oliwą z [...]
Witam jest cykl 1-5 t.cypio 250co 7dni 6-7 ATD 8-15 sustanon 250 co 7dni 8-15 ATD 1tab na wieczór (zeby estro nie podskoczyło) teraz jestem w 9 tygodniu cyklu robiłem badania: Estradiol : 9.07 pg/ml Zakres referencyjny :7,6-43.0 Prolaktyna: 433,10 mlU/l Zakres ref: 57-357mlU/l x 0,047=ng/ml na zbicie prolaktyny chce zapodac Cabaser ale nie [...]
Witam mam 30 lat 185 cm wzrostu i waze 70kg ogolnie to ciezko jest mi przybrac na masie ,do tej pory pochlanialem olbrzymie ilosci slodyczy a posilki spozywalem 3x dziennie nieraz 2 zalezy jak czas pozwolil bo praktycznie cale dnie spedzam w pracy ..ale postanowilem wziasc sie za siebie ,tkanki tluszczowej u mnie praktycznie 0 co do treningu to [...]
Witam. Mam pytanie jakie suplementy na mase wybrac. Raczej kupie ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max - 500g z waszego sklepu bo nie chce za bardzo przeplacac. Cwicze od 3 miesięcy nie mam diety bo inni z forum odradzali. I jeszcze mam pytanie z czym najlepiej brac powyzsza kreatyne. Czekam na odpowiedzi Która kreatyna lepsza ALLNUTRITION - [...]
siema ! No wlasnie chodze sobie na studia (zaoczne nasczescie) i jak ide tam tam mam lekcje od 8 czasami nawet do 20 wiec nie wiem co moge brac do jedzenia bo nie bede przeciez zasuwal z tyloma pojemnikami na zarcie Wiec co moge jesc moze jakies batony albo inne odzywki ?
Dana White zapowiedział, że podczas marcowej gali UFC 82 dojdzie prawdopodobnie do pojedynku Andrei Arlovski vs. Jake O'Brien. Arlovski, który nie walczył od czasu zwycięskiej walki nad Fabricio Werdum'em, stanąłby naprzeciwko niepokonanego dotąd, legitymującego się rekordem 10-0-0 O'Brien'a. Faktem jest, że nazwiska na liście pokonanych przez [...]
Witajcie Panowie. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i waze... 57kg (chudzielec masakryczny) Wiec tak, potrzebuje czegos w miare dobrego na mase, niestety musi to byc jakby zamiennik diety, a to dlatego ze czasu niemam na to. Cos dobrego nie najtanszego, lecz tez nie najdrozszego, co polecicie? Nie piszcie zebym sie zabral za diete ;) Tylko odp na [...]
koles bierze od 2 miesiecy: propa,trena,vino,efke,johe,clena,femare i cytomel w sporych dawkach,je juz tylko białka, robi po 3 godz aeroby dziennie i ciezko trenuje silowo super serie itp,a wciaz jest zalany ,dlaczego?
19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]
Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do [...]
Witam serdecznie, Zastanawiałem się czy istnieje koncept diety na przyrost masowy (mięśni oczywiście) z uwzględnieniem przyjmowania bardzo dużych ilości białka oraz niskiej wartości węglowodanów? Z teog co czytałem dieta masowa to ok 5g węgli na kg ciała (około, są różne teorie), natomiast z tego ile tak naprawdę zamienia się w mięśnie? Czy nie [...]
Mam 17 lat,dziewczyna 171 wzrostu, gram dobrze, niestety nie należę do żadnego stowarzyszenia. Chciałabym zapisać sie do klubu siatkówki ale nie wiem co należy zrobić i jak wyglądają kwalifikacje. Czy mam szanse sie dostać do klubu 2 ligi? Jaki ośrodek wybrać na początek? Która liga? Czy w moim wieku warto? Jak sie przygotować? Jakie kryteria sa [...]
Potrzebuję sporo ankiet do pracy mgr głównie zwracam się z prośbą do Panów z tego względu że grupę kobiet mam już sporą ale chętne Panie też zapraszam do wypełnienia :) Ankieta jest anonimowa, a odpowiedzi posłużą tylko do napisania pracy mgr. Warunek to trzeba mieć ukończone 18 lat . Kto pomoże biednej studentce? :) [...]
