Witam jestem po zrobieniu małego cheat daya jakieś +1000kcal i wchodząc na wagę jestem dwa kg cięższy czy to jest normalne i czy ta waga się ustaabilizuje? Mam pytanie czy jeżeli zostało mi jeszcze 4tyg redukcji to czy mogę pozwolić sobie jeszcze na małe ładowanie kalorii? Ogólnie jestem osobą która pracuje i taki cheat day gdy zjem sobie coś [...]
Chodzi mi o to, ze robilem redukcje, a teraz 1 w zyciu mase, i koszulki które byly w miare luźne, teraz opinaja sie na klacie, i tez troche bardziej na brzuchu jak siedze, ale tłuszcz na brzuchu wyglada tak samo jak przedtem, nie widze zeby bylo go wiecej. Miesnie brzucha rozrastaja sie na tyle zeby bylo to widoczne? Czy to moze byc po prostu [...]
Witam , ćwiczę ok.2 lat tzn. wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie robię tego cały czas tylko tak okresowo... Mam 193cm wzrostu 88kg wagi 36cm w bicepsie ok.100cm w klatce , nie chodzę na siłownie w domu mam ławeczkę (0) sztangę (dostępny ciężar :30,40,50,60 kg), 2 hantle 5kg 1 hantla 13kg , ostatnio zrobiłem sobie drążek do podciągania Bardzo bym [...]
Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie.
JUŻ WSTAWIAM ANKIETKĘ I KONTYNUJMY TEMAT DLA LUDZI ZNAJĄCYCH SIĘ NA RZECZY. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel cyklu: MASA MIĘŚNIOWA stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]
Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]
Pomóżcie mi ułożyć plan treningowy na siłe 4 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: nie cwicze na siłowni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 2,5 kg ,ławeczka prostadrążek do [...]
Mam problem z przyjęciem mocnej piłki palce. Ze słabszej piłki zawsze dobrze odbije, dokładnie, jednak gdy leci "balon" albo po prostu mocny flot koledzy mi mówią że mocno noszę. Próbowałem skrócić kontakt, jednak wtedy piłka leciała zupełnie gdzie indziej niż chciałem , a odbicie jest bardzo nieczyste (nie jest to wypchnięcie, tylko trącenie [...]
Czesc, mam problem dosc powszechny chyba : nie moge normalnie przytyc, buduje mi sie tylkomasa miesniowa (przyszlosciowa brzmi super nie?) ale chcialbym tez wkoncu ruszyc z rozmiarem mocniej niz teraz. Miałem 2x cykl na mono (wiem, ze glupta), na mutant mass i w sumie kazde po trochu dalo ale to co wagi wskoczylo to spadlo na przelomie tygodnia i [...]
Waga:70kg Uprawiane sporty:3xsiłownia, 2-3xBoks Dzień treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f36b6e09774a978294285a936d9ff5.png Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:13:22 Dzień bez treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c5d7fbc2e3d42a39efe7d974915e2f4.png Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:16:03 Zmieniony przez - halo011d w [...]
Cze wszystkim! Mam pewien problem otóż jestem wysokii jestem chudy chcę przybrać na masie.Bardzo dużo ćwiczę w domu,a poza tym gram zawodowo w piłkę nożną oraz uprawiam kolarstwo górskie.Jednym słowem wszystko spalam.Uzbierałem dość kaski i chcę sobie kupić odżywki.Myślałem o: 1.Olimp Top Mass 2.Olimp Carbo 3.Krea-Carbol Chcę je 3 zazywać. PROSZĘ [...]
Witam. Chcial bym otrzymac od kogos podzial miesni na wlukna. Nie chodzi mi tu od razu mowie o ogolny podzial lecz szczegolny opis kazdego miesnia i opis z jakich wlokien sie sklada. Jesli ktos dysponuje takim materialem to bardzo bym prosil o podzielenie sie ze mna ta wiedza. NA pewno pan Michail bedzie mial dosc obszerna wiedze na ten temat dla [...]
panowie krótko : pracuje na budowie 11 h na sloncu po robociee jstem tak zmeczony ze padam na ryj glowa mnie boli ;/ Co na zmeczenie radzicie? albo na wytrzymalosc?? nie wiem czy to tu czy w zdrowiu dac? znacie jakis napoj albo co??albo co powinienem jesc?
Trenuje systematycznie półtora roku, diete trzymam na oko niestety czyli 6 posiłków(przemyślanych )ryż kasza ,kurczak, ryby ,warzywa ,olej ,lniany ,oliwa ,zoliwek itd itp...Diete mam rozpisaną i zaczne stosować razem z cyklem. jestem po jednym cyklu na mono. Prosze was o polecenie stacku kreatynowego na cykl. I oczywiście pomoc w rozpisaniu [...]
[...] znalazlem. Jestem w czwartym tygodniu cyklu trenbolon + sustanon + dianabol. Odczuwam silny bol w dole plecow, konkretnie miesnie, ktore uzywane sa podczas martwego ciagu. Na ostatnim cyklu tescia i mety, tez bolalo, z tym, ze nie tak bardzo jak teraz. Dzisiejszy trening byl masakryczny. Juz w pierwszych seriach na lekkich ciezarach odczuwam [...]
Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]
Witam mam na sprzedaż zestaw marbo: - Ławka regulowana + modlitewnik i wyciąg - Gryf łamany 140cm długości - Gryf prosty 180cm długości - 2 gryfiki 40cm długości - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 63kg wagi. Ostatnio próbowałem robić spięcia brzucha lecz mam strasznie słabe mięśnie brzucha, tak samo z bicepsem na drążku podciągne się z 3-4 razy i więcej nie wyciągne. Na brzuchu jest trochę tkanki tłuszczowej którą też bym chciał zrzucić poprzez bieganie tylko o to też musze was prosić abyście mi powiedzieli JAK :D Prosiłbym o podpowiedź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Męcząc się ostatnio z ułożeniem diety, wielu z was mi bardzo pomogło i wiele z tematów na forum także,udało mi się ją ułożyć. Oczywiście żeby robić progres trzeba mieć dietę i plan treningowy i sęk w tym, że mam bardzo duży problem z ułożeniem drugiego.Czytam i czytam na temat układania swojego planu treningowe, ale nie mogę sie zdecydować [...]
