Witam Jestem nowy na tym forum świeżo co założyłem konto, lecz często zaglądałem na nie gdy potrzebowałem jakieś informacji. Napisałem ten temat, ponieważ chciałbym zacząć trening na Siłę, i czy jest taka możliwość aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Sam nie mam do tego głowy, zawsze próbowałem ułożyć ale nigdy nie wiedziałem czy dobrze. [...]
Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]
Witam nie mam za dużo sprzęty więc trochę okrojony trening ale zawsze lepsze to niż nic nie posiadam atlasu na którym można było wykonac wiele ciekawych ćwiczeń. Z góry dziękuje za odp Klatka-plecy Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt [...]
Witam, od jakiegoś czasu zmagam się z trądzikiem/syfami/wągrami/zaskórnikami na plecach. Używam mydła siarkowego, na twarzy nie mam ani jednego syfka odkąd zacząłem je stosować, co do pleców to mam mieszane uczucia. Górną część pleców pokrytą mam takimi średnimi syfkami i wągrami(tak mi się wydaje, są to takie ciemno-brązowe/czarne wypukłości na [...]
Witam oto moj plan do oceny dotam iz cwicze niecaly 1 rok i teraz czas na mase : POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielkow na plaskiej 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 4 serie 12 10 8 8 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 4 [...]
siemacie. Obecnie waże 75kg i mam 176-177cm wzrostu, wiem że to jest mało jeżeli chcę zacząc sie rzeźbić, ale jednak chce. widze że mam za dużo zbędnej tkanki tłuszczowej, której przydałoby się pozbyć (co do diety na rzeźbe napisze post w odżywianiu, albo sam poszukam w wyszukiwarce) ale wracając do tematu. To byłby mój pierwszy prawdziwy trening [...]
Waże 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Według takiego programu o nazwie King-Size, moje wymiary są idealne. Co prawda w klacie mam 100 a tam pisze, ze ma byc 92, ale reszta się zgadza. Moja waga mnie strasznie denerwuje! Ćwiczę od grudnia 2005 i przybrałem tylko 2 kg :[. Brałem do tego białko serwatkowe, którego zjadłem 4 kg, a teraz biore Testosterol [...]
Witam pomozcie mi bo ja nikminie z tą dieta czytam już 5 godzin i niepotrafie ułozyć sobie diety:( Otóż waże 65kg mieże 177cm, staż na siłowni 2 miesiące. Wyliczyłem dzienną ilosc węglowodanów 186g białka 139g i tuszczy 62g. Zapotrzebowanie na kalorie 1859. Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30. Może podsuniecie mi jakieś [...]
walcze z tym już ze dwa lata... dermatolog mi nie pomaga, w kółko to samo: "nie przejmuj sie to nie choroba, to zupełnie normalne!" i tyle! już mnie to szczerze w****ia takie podejście, przychodze z problemem bo jest to dla mnie problem jednak, dla kogoś może i nie i oczekuje fachowej pomocy a tu z kolei 3 lekarz mowi to samo... coś poradzicie?
SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]
Witam chciałbym zacząć pierwszy cykl będę miał Omo 10 szt i meta 200szt. jak to rozpisać i jaki odblok po tym, dziękuję za rady i pozdrawiam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:112 -udo: 5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1o lat w kratkę 6. DIETA: -białko: ser, jaja ,mięso, ryby, odrzywki -węglowodany: ryż, [...]
[...] ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:62 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO [...]
[...] temu ważyłem 94 kilogramy przy wzroście 186 cm wzrostu. Powiedziałem sobie stop i zaczęłem biegać, ograniczyłem trochę jedzenie itd. Teraz mając 186 cm wzrostu ważę 80kg. Na razie zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia- brzuszki, pompki, ćwiczenia na drążku itd. Do tego dalej bieganie, basen i inne aktywności. Kiedy napręże brzuch troszeczkę [...]
Witam . Mam tylko czas cwiczyc na silowni 2x w tyg i nie moge zdecydowac sie jakim plname cwiczyc. Zalezy mi glownie na poprawie sily i dynamiki. pod tym linkiem znalazlem tylko plany 3 dnowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a moje propozycje to : 2x fbw ( zarzut,przysiad,drazek,porecze,wyciskanie na barki,uginanie [...]
witam,chciałbym was zapytać co mogę zmienić w tej rozpisce,nie jest ona jakoś nie wiadomo jak zaplanowana tylko po prostu tak narazie się odżywiam,nie mam w tym miesiącu zbyt wiele funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane. /SFD/2017/2/10/f098c1a473ed4a76ba908fc9622fb4d8.jpg [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x w tygdoniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 150mg 1 co dwa dni, od listopada do teraz 11. POZIOM BF%: 12. [...]
mam taki oto problem.W najbliższy poniedziałek wyjeżdzam nad morze na obóz piłki nożnej.Obóz ten bedzie poświecony głównie budowaniu kondycji czyli bedzie bardzo duzo biegania w ,przypuszczam stosunkowo wysokich temperaturach.Bede tam równiez miał treningi na siłówni.Jakie odżywki polecacie w celu utrzymania masy lub w celu zredukowania kilku [...]
Strefa na moda działu Doping
