Na

Siema %-) Do sprzedania suwnica na nogi + hackmaszyna. Uzywana 4lata. Jedyne co by sie przydalo to ją odmalowac. Najwiecej zalozone bylo na niej 720kg, wiec wytrzymalosc na pewno 720kg %-) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/2/c3a4b05bf82b47688885bed5515a76ff.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/2/36461415334a4673a61bbbbc81bb9e7b.jpg [...]

j/w chciałbym dowiedzieć się czy to poważna sprawa

Chciałbym prosić Was o rade. Mianowicie chce zrobić cykl w październiku(stuknie wtedy roczek wspólnie z siłownią), który mnie konkretnie zmasuje. Jestem po jednym cyklu z którego się ciesze: OSP 80 + mono vitalmaxa + dextro juice Masa poszła po nim 6-7kg obwody rzecz jasna też. Zostało mi jeszcze z 1,5kg białka i mono 500-600g. Teraz w wakacje w [...]

Witam mam 23lata. 185cmm 85kg. Kupilem sobie decabol z dragona (oryginalnego napewno). Chcialem to walic samo bez niczego ale troche poczytalem tutaj o tym decadicku i tak dalej. Mam to walic z tesciem?? Moglby mi ktos to rozpisac w normalny sposob tzn ile tego i tego w tygodniu..gdzie najlepiej kloc to i to.. jak najlepiej sie pozniej po tym [...]

Witam chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: [...]

siema. waże 90 kg, jestem na cyklu na no xplode + mono i mam taką diete: 1.snidanie owsianka z wodą i 3 jajka 2. w szkole litr jogurtu/maślanki 3. po szkole (przed treningiem) ryż + pierś 4.po treningu ryz + pierś/tuńczyk 5. wieczorem tuńczyk/ jajka czy cos takiego bialkowego 6. twaróg No i tutaj problem... wg ilosci dostarczanych skladnikow [...]

Cześć wszystkim! Nie chciałam pisać w tematach a propos pompek, gdyż ostatnie posty mają stare daty. Sprawa jest taka: od dwóch miesięcy robię ,,męskie" pompki. Zaczynałam od 1, teraz robię ok. 15. Za parę miesięcy będe podchodzić do testu, w którym należy wykonywać uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce gimnastycznej ( ręce oparte na [...]

doradzcie prosze, ok miecha temu gdy wyciskalem duzy ciezar na barki, cos mi przeskoczylo w szyji tzn z przodu krtani, gardlo, od tego czasu czuje dyskomfort jakby cos krzywo bylo, uciskalo, a przy jedzeniu to tragedia bo gdy przelykam sline to mi cos strzela w gardle ,krtani,, a jedzenie nie schodzi w dol z przelyku lub czasem wpada do zatok [...]

[...] przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy [...]

Waze: 73 kg Zamierzam codziennie cwiczyc aeroby i 3 razy w tyg. silowy. Chcialbym glownie zrzucic zbedna tkanke tluszczowa. Moja dieta: Nie wiem co by dodac na kolacje, i mam troche malo tluszczy, czytalem od kogos ze 1g/1kg powinien byc. I mysle ze mam tez za duzo ww a za malo bialka, jak sadzicie? co usunac, a co dodac ? I od razu pisze, nie [...]

Cześć Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening na masę z uwzględnieniem tego iż nie chcę robić martwego ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy [...]

Witam mam 17 lat i cwicze na silowni od 2 lat. Od ponad miesiaca sie odchudzam, zrocilem 5kg, teraz waze 81kg i chce zaczac budowac miesnie. Rozpisalem sobie nowa diete na mase i chce, aby ktos mi ja sprawdzil. 7:00 Sniadanie- na sniadanie nie moge duzo zjesc bo nie mam rano apetytu, nigdy nie mialem, juz mam tak od dziecka 1. Owsianka z mlekiem [...]

a więc chciałbym zacząć rzeźbić w czerwcu i chce poddać ocenie mój plan. Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na [...]

Witam Jestem na ifie od około 50dni, spadło mi ok 2kg i w sumie 8cm (3cm klatka, 1 w pasie, 1 w biodrach, 1 w bicepsie, 2 w udach). Wcześniej na low carbie schudłem 14kg zaczynając od 86kg. Moje wymiary to: Waga: 73,8kg Klatka wydech: 90cm Biceps prawy luzem: 28cm Pas pod pępkiem: 94 cm Biodra: 99cm Udo lewe: 61cm Jako, że nie widzę efektów [...]

Witam, mam na imię Krystian mam 17 lat,Interesuje sie streetworkout-em i mam pewien problem.. Otóż Wyglądam jak nie wiem co, Jestem strasznie chudy widać mi żebra co chwile słysze jakieś komentarze nawet od najbliższej rodziny ze chudy jak patyk, boże jak ty wyglądasz i wgl.. Posiadam domową siłownie, drążek,dipy,ławeczka,worek bokserski,sztangi [...]

Witam mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę. Mam do dyspozycji tylko atlas i rowerek Wiek 16 lat Waga 77KG Wzrost 190 A oto mój Plan: Poniedziałek Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń Środa: [...]

witam...wypowiedzi w innym temacie nie dały skutku a mianowicie każdy tylko mówił o spotkaniu się, ale na tym się skończyło:P pisze więc nowy temat(może jakies podwieszenie:P)i mam nadzieję że znajda się jacys amatorzy tego sportu tu u nas na Śląsku..konkretnie aby spotkanie miało sens najlepiej z ok. gliwic zabrza katowic chorzowa rudy sląskiej [...]

[...] diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Nie wiem co wpisywać , bo dopiero zaczynam. Chciałbym na początek przygody z siłownia ostro zredukować wagę. Najlepiej do jakichś 85kg albo nawet niżej. Kompletnie nie mam pojęcia jakie suplementy mi w tym pomogą. Dużo czytam ale mało wiem. Z dietą ruszam od nastepnego tygodnia [...]

[...] silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego treningu za pare(2-3)lat. Na razie chodzi o to, zeby sie wzmocnil. -silka bylaby raz lub 2 na tydzien. Myslalem, zeby przez pierwszy miesiac robil ACT. Potem: -jezeli raz/tydzien to trening calego [...]