Witam! Proszę o ocenę treningu na masę: KLATKA: Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie [...]
Siemanko jestem tutaj nowy i mam takie może i głupie pytanie tak jak w temacie redukcja 2.5kg na tydzień. Ale zacznę po kolei mam za sobą 1.5 roku siłowni starałem się przez ten okres dobrze odżywiać dieta itd. Ale jakoś złapałem lenia i z 87 cm w pasie zrobiło się 100 piwka popcorn czipsy zero jakiej kol wiek ogarniętej michy po prostu [...]
A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Dociskanie-2/x -Wyciskanie Sztangi [...]
siea chlopaki lece 6tydz cyklu , i mam problem zgubilem apetyt,wogole nie chce i sie jesc, czasami nie moge patrzzec na jedzenie, jest cos co by mi pomoglo? sogi za pomoc
Witam, problem mam taki ze dowiedziałem sie od okulistki ze przy mojej wadzie wzroku (chodz nic niepokojacego sie nie dzieje) nie moge za bardzo dzwigac jakis duzych ciezarów i jakos ostro sie przemeczac... co za tym idzie musze zmienic swoj trening ale nie wiem bedzie jak odpowiedni? Mam troche fatu wiec myslałem o rzezbie ale treningi sa dosc [...]
waga: 73 kg wzrost: 177 cm wiek: 19 płeć: M zapotrzebowanie: 2479 kcal B: 153g 2,1g na kg masy ciała T: 73g 1g na kg WW: 302g 4,1g na kg do obliczenia zapotrzebowania jak i ułożenia diety korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX dieta: 1 posiłek: Jaja kurze 120g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Chleb żytni razowy 50g B T WW [...]
Witam ! Chciał bym zaczać cykl na masę składający się z mety + enana Bedzie to moj 2 cykl widzę go tak : 1-4 20mg ed mety 1-10 200mg e4d Co o tym myślice i mam jeszcze pytanie jakiego enana wybrać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 [...]
Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]
[...] boję się jak ognia . Pozostanę przy Serwatce WPC, witaminy + Omega-3 ... myslę na dorzuceniu jakiegoś białka na noc żeby zwiększyć efekty ... Kreatyne ... może później ;D Nastawcie mnie na dobrą drogę ... Będę wdzięczny za radę i dobre słowo ponieważ chce dalej z tym walczyć bo stało się to częścią mojego życia ;) i nie mam zamiaru spocząć na [...]
[...] że zamierzam trochę sobie pofolgować z dietą, a później Sylwester - w moim przypadku kilkudniowy i to zakrapiany ;)Zastanawiam się jak i kiedy przejść na tą redukcję? Na razie przyjąłem wersję, że od dzisiaj (20 grudzień) ucinam ok. 100 kcal od dziennego zapotrzebowania głównie z węgli i tak "jadę" do 23 grudnia włącznie.Od 24 grudnia do 2 [...]
[...] zakola ale obcinam się na łyso 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie wiem -martwy ciąg: -przysiad: Cykl chciałbym zacząć za 2-4 tygodnie. Na składzie mam 12 enana. Nie wiem co do tego. Może deca długoestrowa ? Chciałbym aby cykl trwał 3, ewentualnie 4 miesiące. I jeszcze jedno-niezbyt mam ochotę brać metanabol. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :67 Wzrost :179 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: 79 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlatera niemożliwość ćwiczenia nóg Stan zdrowia:ok Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłka Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) Mam 14 lat, ćwiczę już od ponad roku, w z tego do września ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś [...]
Wzrost-172 Waga-80 Wiek-17 Staż na siłowni - 26 miesiecy Dieta-5-6 posiłków Trenuje ok 2 lat , trening zmieniam co jakis czas jednak ciagle dostaje sprzeczne informacje od rożnych ludzi co do ułorzenia mojego treningu . Moj obecny trening wygląda tak : Pn:klatka wt:plecy sr:nogi+barki czw:aeroby(ok.1h) pt:klata+biceps sob:plecy+triceps Trening [...]
Witam Z tego co zauważyłem - bardzo dużo użytkowników wyśmiewa się z innych , wiem , że są na prawde głupie posty ale ludzie sami się do nich zniżają - poniżając autorów . Po drugie , uważam za bardzo chamskie ignorowanie pytań, sam zadałem jedno na temat Deci i co ? i totalnie nic a nawet przeciwnie , pytam o dece a slysze o diecie - może ktoś ma [...]
Witam wszystkich klubowiczów !!! W moim poscie chciałbym od razu przejść do sedna sprawy: w maju mam maturę , gdzieś ok kwietnia etw połowa marca chciałbym zacząć cykl polskiego metanabolu (cykl ze 100 bądż 70 tabsów) cykl bardziej lightowy bo pierwszy . Mam jedno pytanie : czy poza wiadomymi skutkami ubocznymi które oczywiscie dokładnie znam tzn. [...]
witam moje pytanie jest proste: jak czeste uprawianie sexu moze wplywac na forme, na cwiczenia na silowni, na budowanie masy itd itd ?. czeste powiedzmy ze rozumiem przez 3do 4/tydz prosze o powazne odpowiedzi pozdrawiam
[...] braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak 8.30 Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z [...]
