Na

[...] tak: 1779.82 BMI TEA 2153.58 3197.47kcal Możliwe, że trochę przesadzona bo dałem 900kcal aktywności z racji tego, że czasami wychodzi 3/5 treningów tyg. + praca fizyczna. Najwyżej odetnę co najmniej 200kcal. Moje zapotrzebowanie dzienne to około 3200kcal. Jak ustawić BTW? czy 2,2g/kmc białka to nie będzie zbyt mała ilością? Jak to rozłożyć na [...]

Hej, bardzo proszę o ocenę mojej diety opartej o patent zastosowania 100g węglowodanów w ciągu całego dnia. Wiek : 20 lat Wzrost : 188 cm Waga : 105kg Aktywność fizyczna : codzienna praca jako kucharz, 14 godzin dziennie + 3-4 treningi na siłowni (ćwiczenia siłowe + aeroby) Cel : Rozbicie opony na brzuchu, zredukowanie "męskich piersi", poprawa [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]

Witam! Na poczatek troche o mnie ;) Mam jakies 173cm wzrostu, waze 75,5 (+/- 1kg). moj staz to okolo 6 miechow. Cwicze 3 razy w tygodniu. Moim zalozeniem treningowym jest masa. Prosze o wszelkie sugestie i porawy... mam nadzieje ze nie bedzie ich zbyt wiele :] WTOREK (klatka + triceps + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 2. Wyciskanie [...]

XI OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA LĘBORKA W WYCISKANIU SZTANGI I SIŁOWANIU NA RĘKĘ Zawody odbędą się dnia 09.12.2007(niedziela)w Lęborku ul.I Armii Wojska Polskiego Dyskoteka/Restauracja (Różana) Organizator: LigoElidiusz Grotha 84-300 Lębork ul.I-go Maja 5a/7 tel.510841290 email:[email protected] Sędziowie:Jan Łuka(wyciskanie)i Donat Grotha [...]

Witam serdecznie! Mam poważny problem, niestety. W ciagu ostatniego roku z powodu zaprzestania treningów sportowych przytyło mi sie .. 20kg. Treningi na wysokich obrotach odbywały sie 3 razy w tygodniu. Niestety teraz nie mam możliwości ich uprawiania i został mi tylko basenik. Chciałbym przedewszystkim aby "oponki" na brzuchu znikneły, rzeźba [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]

Elo , daje Wam do oceny mój plan na masę , na bieżąco będe coś w nim zmieniał , póki co to mam na myśli żęby co tydzień dokładać pare kilo więcej do ćwiczenia. :) Płeć:Mężczyzna Wiek 18 Waga 59 Wzrost 174 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni : od początku listopada Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę [...]

JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x [...]

Chodze na silownie od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem FBW 3 razy w tygodniu dwoma planami A i B na zmiane. Ostatnio wyczuwam jednak nieodparta potrzebe zmiany czegos ;p I tak sie zastanawialem..W moim przypadku chyba wciaz warto pozostac przy fbw (?). Rodzi sie kwestia, czy mozna podejsc do fbw nieco inaczej niz jest to tutaj zalecane. Tzn. [...]

[...] troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i herbacie mam jechać ? Czy jakiś sok, napój nie zaszkodzi ? Zmieniony przez - SpeeedBoy w dniu 2016-01-27 00:14:20

Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]

Po dluższej przerwie postanowilem znów zacząć ćwiczyć. Cel- zwiększenie masy mięśniowej bez nadmiernego przyrostu tkanki tluszczowej. Wiek- 17 lat Wzrost- 175 cm. Waga- ok. 65 kg. Staż treningowy- 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + biceps + przedramię + brzuch ) Klatka 4 wyciskanie plasko 4 wyciskanie góra 3 wyciskanie dól 3 przenoszenie ciężaru [...]

Cały Plan Na Redukcje Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200g/dzn -węglowodany: 300g/dzn -tłuszcz: 100g/dzn 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1winstrol solo 6tyg 30mg/ed 2 anavar 40mg/ed 12tyg. 3.winko+prop 1-8prop 100mg/eod 3-8winko 50mg/ed odblok hcg [...]

Cześć, już od jakiegoś czasu stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej. W planie mam 4 serie, które na ten moment wyglądają tak: 10 powtórzeń - 42kg 8 powtórzeń - 47kg 6 powtórzeń - 52kg 4 powtórzenia - 57kg - tutaj już bardzo często ostatnie dwa powtórzenia wykonywane są z asekurację, bez której, no, nie dałoby rady Chcę progresować, niby [...]