Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

W sprintach kreatyna poprawia wyniki a w dłuższych biegach różnie z tym bywa. Część biegaczy narzeka że ich za bardzo pompuje. Jak każdy suplement czy trening należy dostosować pod siebie. Na jednych coś zadziała a na innych już nie. Cytrulina już chyba jest lepsza w dłuższych biegach. Ostatnio słuchałem ciekawy wywiad z lekarzem, który jest opiekunek biegaczy długodystansowych i mówił że suplementem nr jeden jest beta alanina ale że już nie sprawdza się wśród kolarzy bo tam liczy się też siła.

Przecież to wlasnie cytrulina typowo pompuje a nie kreatyna, dziwne z tym wyborem u tych biegaczy dlugodystansowych.

Beta alanina ma ponoć najlepsze zastosowanie w intensywnych wysiłkach o średnim czasie trwania, poprawia odporność na zakwaszenie mięśni. Kreatyna faktycznie lepiej się nadaje do sprintów. Mnie wk***ia to mrowienie skóry po becie, ale dużo badań potwierdza jej skuteczność i to jeden z lepiej przebadanych supli, tak jak kreta.

A jaki to biegacz długodystansowy?
Mam wrażenie że zbyt ogólnie podchodzi się do tematu, bo inaczej biegnie się uliczny maraton a inaczej dychę w górach.

Jeśli dobrze pamiętam to m.in. u Sowińskiego czytałam czy słuchałam sporo pozytywnych aspektów suplementowania kreatyny. Pozytywne działanie to nie tylko wpływ na trening, ale podobno też wspomaga regenerację. Pamiętam że za każdym razem jak używałam Crea Fight to czułam wyraźną na treningach i regeneracja też była lepsza.

Tak mnie zastanowił ten wpis Pawo, bo ja akurat nie widzę jakieś różnicy w bieganiu między okresami stosowania i nie stosowania kreatyny.
Beta alanina ze względu na mrowienie odpada, cytrulina też kiedyś testowana. Dawno to było więc już dokładnie nie pamiętam, ale niektóre suple powodowały uczucie ciężkich nóg podczas biegu i wyraźne puchnięcie, inne podbijały tętno w kosmos, a jeszcze inne były przyczyną sporego pobudzenia a następnie mega zjazdu po treningu tak że utrudniało to normalne funkcjonowanie bo oczy same się zamykały. Ogólnie nie stosuje żadnych specjalnych supli na poprawę wyników biegowych, nie uważam że nie to potrzebne. Kreatyne zawsze uważałam za suplement który przynosi wiele korzyści, więc zaskoczył mnie ten komentarz, że upośledza procesy tlenowe i przez to negatywnie wpływa na bieganie.

Beta alanina żeby nie powodowała mrowienia to się dzienną dawkę zamiast przyjąć jednorazowo to dzielimy na mniejsze porcje i przyjmujemy na kilka razy. Dobre efekty pod kątem wydolności daje cla. Pamiętam dawno temu że znajomi, którzy trenowali typowo dłuższe biegi lub byli piłkarzami to sobie chwalili.

Odnośnie supli które typowo pompują a są niby na wytrzymałość to lepiej je brać kilka godzin przed treningiem, wtedy nie ma już takiej pompy na treningu w porównaniu jak weźmiemy godzinę przed.

Ja w tym sezonie nie biegałam dłuższych biegów niż 21km, a było ich niewiele, głównie teraz startuje na 10-13km. W przyszłym sezonie nie mam w planie nic dłuższego niż 13km. To jest w zależności od terenu 50-90 minut biegania więc jak dla mnie to nie są biegi długie Długi to jest np. UTM 45 który miał w zeszłym roku 50km i zajął mi ponad 8h

Kreatyna upośledza procesy tlenowe? Ten ktoś wywodzi ten wniosek z badań eksperymentalnych, czy znowu komuś coś się wydaje "tak na logikę"?
A biegacz długodystansowy to się już chyba od 5 km zaczyna. Zawsze jak wykorzystujesz wydolność jako bazę, jesteś długodystansowcem bez względu na to, czy to 5 km czy 50. Albo inaczej: jeśli nie jesteś sprinterką, jesteś w tej kategorii biegaczy, którzy znacząco mniej skorzystają na stosowaniu kreatyny.
Natomiast pamiętajcie, że takie "brałam x, nie widziałam różnicy" niewiele znaczy, bo dopóki nie zapewnisz sobie dokładnie takich samych warunków w dwóch różnych cyklach, nie jesteś w stanie za bardzo ocenić wpływu suplementu. Za dużo zmiennych.

kokoszenie

Kreatyna upośledza procesy tlenowe? Ten ktoś wywodzi ten wniosek z badań eksperymentalnych, czy znowu komuś coś się wydaje "tak na logikę"?
A biegacz długodystansowy to się już chyba od 5 km zaczyna. Zawsze jak wykorzystujesz wydolność jako bazę, jesteś długodystansowcem bez względu na to, czy to 5 km czy 50. Albo inaczej: jeśli nie jesteś sprinterką, jesteś w tej kategorii biegaczy, którzy znacząco mniej skorzystają na stosowaniu kreatyny.
Natomiast pamiętajcie, że takie "brałam x, nie widziałam różnicy" niewiele znaczy, bo dopóki nie zapewnisz sobie dokładnie takich samych warunków w dwóch różnych cyklach, nie jesteś w stanie za bardzo ocenić wpływu suplementu. Za dużo zmiennych.

Po pierwsze trzeba by zapytać Pawo skąd takie stwierdzenie. Może nawet pojawił się tam gdzie jakiś link? Te dyskusje kiedyś byli konkretne.

Po drugie biegi długie to już od 3000m, średnie to 800m i 1500m a krótkie do 400m. Pomimo że 3km i 42km zalicza się do biegów długich to specyfika wysiłku, a co za tym idzie specyfika treningu jest zupełnie inna. Inaczej też jest w zależności od tego czy jest to bieg uliczny czy górski. I jeszcze kwestia indywidualna w zależności od tego co kuleje bardziej - szybkość czy wytrzymałość. Ale to temat rzeka.

A po trzecie i najważniejsze - czy ja gdziekolwiek napisałam że chce kreatyną poprawiać bieganie?
Przecież nie stosuje tego suplementu żeby lepiej biegać...
Mam też inne cele niż bieganie o których zresztą tu pisałam.

Podsumowując - przez ostatnie lata zaobserwowałam pozytywny wpływ kreatyny na wyniki siłowe i regenerację. Wielokrotnie czytałam, że jest polecana w sportach wytrzymałościowych i dla biegaczy. Nawet rozmawiałam kiedyś na ten temat z Damianem - kolarzem i dietetykiem który kiedyś prowadził dziennik w dziale Strength & Endurance. Nie znalazłam natomiast informacji że miałaby w bieganiu przeszkadzać poza kwestią przyrostu masy mięśniowej i zwiększenia wagi co dla biegaczy może mieć znaczenie. Nic o negatywnym wpływie na wyniki biegowe. Dlatego zdziwił mnie ten komentarz Pawo że w bieganiu przeszkadza, upośledza procesy tlenowe i biegacze nie powinni stosować. I tyle.

A ten foch to z jakiego powodu, bo troszkę nie kumam? Normalna rozmowa o kreatynie w bieganiu i nikt się o nic ciebie nie czepiał, dżizas krajst.