Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Z brzucha dużo zeszło i tu rzeczywiście widzę sporą różnicę w lustrze Na tyle, że w upały biegam czy ćwiczę w topie, z osłoniętym brzuchem Na nogach różnicy nie czuję Trochę szkoda, że nie mogę pociągnąć tego dłużej ze względu na wyjazd, ale z drugiej strony taki reset może pomóc, byle nie poszaleć za bardzo z jedzeniem.

Viki - graty wielkie! Marzę o ćwiczeniu w samym topie bez myślenia o moim brzuchu….

Paatik to ćwicz i nie myśl Ja nie mam kraty na brzuchu ani płaskiego fit brzucha, nadal coś tam odstaje i wisi ale się tym nie przejmuje jest lepiej niż było więc dla mnie jest ok, a co inni myślą to już mnie nie interesuje

Viki, jak myślisz, w czym problem.
Puls nawet niski, glowa daje radę, ale nogi odmawiają posłuszeństwa. Szczególnie czwórki, a przede mną na podbiegach.

Zbyt mało treningu siłowego, nierozciagniety, albo przetrenowany?

Mam wrażenie, że ważą po sto kilo i one blokują trzymanie tempa.

Masz jakieś sugestie?

Ciężko powiedzieć nie wiedząc jak do tej pory trenowałeś, co robiłeś, jak wyglądała aktywność dodatkowa, czy to tętno zawsze było niskie czy nagle się obniżyło. Czy ten problem jest na spokojnych biegach czy na mocnych treningach/zawodach, długich czy krótkich dystansach, od początku czy dopiero po jakimś czasie.

Czwórki mogą boleć jak oprócz biegania jest dużo jazdy na rowerze. Na podbiegach to bardziej powinny pracować (i boleć ) dwójki i tyłek, czwórki bardziej na zbiegach. Teoretycznie wypoczęty organizm spokojnie daje radę do pewnego momentu, zanim zacznie boleć. Jeśli boli od początku to mogą być zmęczone i pospinane mięśnie.

Dziękuję Viki. Może przemęczony jestem.
Na zawodach, które poprzedzam tygodniowym brakiem treningu problemu nie ma.
Wkurza mnie to

Jeśli po odpoczynku jest ok, to jest kwestia przeciążeń na treningu. Może za dużo, za mocno, za często i nogi nie mogą się zregenerować.

Jeszcze taka ciekawostka Wspominałam ostatnio, że więcej biegania czyli większą objętość kosztem treningu siłowego i siłowo -wytrzymałościowego (hyrox) paradoksalnie doprowadziła do gorszych wyników biegowych i gorszego samopoczucia (zaczęło mi brakować siły i ogólnej sprawności). Czyli na typowego biegacza nie nadaję się Jak trenowałam w zimie 2x siłowo, 1x Hyrox i 3x bieganie (okazyjnie 4x bo czasem w dzień siłowni wpadał dodatkowy krótki bieg) to biegałam szybciej i biegało mi się lepiej, do tego stopnia że chciałam więcej i poprosiłam trenera o więcej biegania kosztem siłowni. I to się zupełnie u mnie nie sprawdziło. Nawet ustaliliśmy z trenerem że po urlopie wracamy do tego zimowego schematu, tyle że jedna siłownia będzie zastąpiona przeszkodami.
Parę dni temu natknęłam się na ciekawy artykuł Nagórka odnośnie biegaczy 40+. Podejście podobne jak Friel w książce dla 50+ W pewnym wieku powinna być intensywność a nie objętość. Treningi dynamiczne i intensywnej lepiej wpływają na wydolność tlenową i wytrzymałość. Natomiast treningi spokojne przestają pełnić funkcję regeneracyjną i są niepotrzebnym obciążeniem. I tak pomyślałam że rzeczywiście u mnie dokładnie to się sprawdziło Ciekawe jestem jak będzie po powrocie do tego zimowego schematu

A trener wziął pod uwagę, że po tym zwiększeniu ilości biegania zaczęłaś też pracować na działce, jeździć dużo rowerem i się odchudzać? Jednocześnie?

Więcej treningów biegowych kosztem treningu siłowego. Czyli jednostek treningowych nadal tyle samo (6x w tygodniu) ale zamiast układu 3x + 3x było 5x + 1x. Aktywności nadal tyle samo, tylko inna.

Dłuższe wycieczki rowerowe zawsze konsultuje i zwykle zastępują inne treningi, głównie bieganie. Opinie trenera na temat roweru u mnie też znam Wszystkie zaplanowane starty, wycieczki, wyjazdy i aktywności z wyprzedzeniem wpisuje do TP więc dokładnie wiadomo co i jak.

Na działce wbrew pozorom praca nie jest ciężka tylko czasochłonna. Sianie, zbieranie owoców i warzyw, podlewanie czy wyrywanie chwastów to naprawdę żadna aktywność. Ale zajmuje dużo czasu. Zresztą ten temat też omawiałam z trenerem informując że w okresie "działkowym" zawsze mam mniej czasu na treningi.

A odchudzanie to trochę za dużo powiedziane Pilnuje makro, węgli mam dużo, produktów rekreacyjnych też nie brakuje, tyle że są wliczone w bilans. Powiedziałabym że jem normalnie a waga powoli leci Paradoksalnie lepsze efekty niż na typowej, "czystej" diecie W niektórych sytuacjach zaczęłam nawet używać cukru

Makro zaczęłam pilnować pod koniec maja. Zmiany w treningu nastąpiły w połowie lutego, po starcie w Stromeet. Sezon działkowy zaczął się na przełomie marca i kwietnia a rowerowy jakoś w maju. To nie jest wszystko na raz.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-07-09 08:34:08

Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-07-09 08:46:26