Nie dać się czasowi

A to super, najważniejsze że ty jesteś zadowolona i ci się dobrze robi, bo u ciebie to znaleźć jakąś formę przysiadł która by ci pasowała to rzeczywiście sukces, więc po prostu rób

Chociaż ja cały czas powtarzam że nie zawsze to co czujesz to pracuje mocno, takie ustawienie jest super dla tyłka i dwójek według mnie, ale czwórka pracuje z niezbyt dużym zakresie, wiadomo że pracuje, ale żeby pracowała konkretnie, musiałabyś zrobić znacznie mocniejsze zgiecie w kolanie, czyli po prostu pełen zakres ruchu. Ale u ciebie to chyba najważniejsze żeby po prostu robić to co w końcu ci podpasowalo, i nie wnikac w detale techniczne, wiec jest super jak jest

Skala RPE oparta na powtórzeniach w rezerwie, czyli RIR (Reps in Reserve)

10 – Nie dało się wykonać więcej powtórzeń ani zwiększyć obciążenia
9,5 – Nie dało się wykonać więcej powtórzeń, ale można minimalnie zwiększyć obciążenie
9 – Można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenie
8,5 – Na pewno można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenia, szansa na 2 powtórzenia lub wzrost ciężaru
8 – Można było wykonać 2 dodatkowe powtórzenia
7,5 – Na pewno można było wykonać 2 dodatkowe powtórzenia, szansa na 3 lub wzrost ciężaru
7 – Można było wykonać 3 dodatkowe powtórzenia

Czyli zapis 3 @ 7 oznacza serię (1) z ciężarem, który pozwala zrobić 3 powtórzenia z zapasem 3
dobrze dobrałaś ciężar, tylko po 1 serii trzeba było zdjąć 10 % i zrobić 5 serii x 3 powtórzenia ..pewnie doszła byś do rpe 9. I o to chodzi :)

Wczoraj powalczyłam trochę z WL z martwego punktu - i na tym zakończyłam "moje" kombinacje planowe. W tym tygodniu chciałabym wpleść plan od ajazy do tego mojego szkieletu. Zobaczymy jak pójdzie mi "wycena" fatygi:) Z tą fatygą to mam podejście 0-1, albo jest miło i przyjemnie, albo jest upadek.
W kolejnych 2 tyg wyjdą mi chyba po 4 treningi siłowe bo dałam się Koszykarzowi wciągnąć w zabawę. A jak wiadomo ja to dobrej zabawy nie odmówię.
W maju jest Rossman Run - trzeba 10 km przebiec (albo przejść bo limit czasu jest 2 godz) po to żeby zgarnąć 50% rabatu na zakupy do 300zł. Czyli walczę o 150 zł...:) Młody biega od miesiąca i cały szczęśliwy że pierwszą dychę poleci "za pieniądze". Czego się nie robi dla wspólnej rozrywki z dorosłym synem:)
Tak więc pojawią się marszobiegi w dniach wolnych od siłki. Nie sądzę, żebym kontynuowała po 25 maja.

Ja z moja corka tez bym sie nawet na takie wyzwanie biegowe zdecydowala, gdyby ona miala taki pomysl

Lepiej niech nie biega tylko zajmie sie nauka

Podoba mi się pomysł takiego wyzwania biegowego, tym bardziej, że wymagania dla zdobycia nagrody nie są wygórowane a fajne wspomnienia z synem będziecie mieli

13.05.2024 AEROBY
Pierwsza próba powrotu na chwilę do biegania zaliczona. Chłop pojechał autem a ja na siłke dobiegłam. 3km zrobione. Za 2 dni czas powtórzyć.
Niech te nogi się troszeczkę przyzwyczają.
Potem jakieś rozciąganie i rollowanie w oczekiwaniu az chłop trening skończy.
Dawno się nie rozciągałam i drewno ze mnie straszne teraz. Najgorzej, ze wlazłam na taki elektryczny roller - akurat cudem był wolny bo zwykle okupują go laski siedząc okrakiem i rolują godzinami wewnętrzna stronę ud - why?:)
Zrobiłam czwórki i dwójki i chyba przesadziłam bo czwórki czuję jakby mi ktoś obił pałka. Nigdy więcej na niego nie wlezę.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-05-14 10:25:16

Wow, fajny masazer, ale usiasc okrakiem i masowac 'przywodziciele' to nawet lekko perwersyjne, hehe, ciekawe

Nigdy z tego na siłce nie korzystałam, pamiętam że zawsze była kolejka. Nie widziałam żeby ktoś okrakiem siadał Pewnie myślą że to sposób na wyszczuplenie wewnętrznej strony ud

Pierwszy raz widzę takie urządzenie - musi to być ciekawy widok na siłowni