Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić można w biurze zawodów, ale czynne jest tylko w niedzielę przed głównym biegiem. Czekam na odpowiedź od organizatora czy mogę pobiec w sobotę i zapłacić w niedzielę



4.01 środa

Cały czas lekki ból gardła i jakieś osłabienie dlatego nie chciałam ćwiczyć na placu, zrobiłam trening góry w domu. Odpuściłam też nogi (wytrzymałość) bo to jest ciężki trening a nie chce żeby mnie choroba rozłożyła na weekend.

1a. Pompki
6 /6 /6 /10
1b. Narciarz z gumą
10/10/10/15
1c. Unoszenie nóg do świecy
6/6/6/6+2+2

2a. Łopatkowe szeroko
10kg 3x12
2b. Wznosy tułowia na piłce
3x15

Poza tym trochę rozciągania i próby różnych pozycji. Ostatnio nie robię żadnych ciągów i ćwiczeń na prostowniki i czasem lekko czuję plecy, zwłaszcza po dłuższych biegach dlatego wrzucam wznosy do planu, niedługo pewnie też RDL dojdzie.



5.10 czwartek

Spokojne 10km po płaskim. Chciałam pobiegać w terenie ale tak padało że woda szła ulicami więc w terenie byłoby ogromne błoto, a zależało mi na w miarę stałym tętnie i tempie. Dlatego znowu asfalt w parku na pętli. Bardzo nie lubię, nudno tak.
Objętość trochę zmniejszona z 12km na 10km że względu na weekend.
Następny tydzień będzie luźniejszy bo trzeba w końcu zrobić rege Może więcej rozciągania wpadnie.

O, jak Viki pisze o rozciąganiu, to znaczy, że wyzwanie działa!

Słyszałaś o RDL na uniesionych palcach? Słyszałam, że to jest bardzo fajny sposób na rozciągnięcie tylnej taśmy pod obciążeniem. Sama mam zamiar tego spróbować przy najbliższym treningu siłowym, który będzie nie wiem kiedy ;)

Nie, to taki mit z tymi stopami i rdl. uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam czwsc tylnej tasmy sie rozciagnie

Koleś, który to tłumaczył (a jest wymiataczem rozciągania), akurat zwracał uwagę na to, że trzeba się wtedy mocniej wychylić do tyłu. Może on to robił na bardziej prostych nogach albo większym podwyższeniu? Przetestuję i tak, nic mnie to nie kosztuje, a kwestię mniejszego/większego rozciągnięcia to się od razu czuje ;)

Oczywisxie ze poczujesz mocnoejsze rozciagniecie, bo beda sie rozciagac lydki, ale czy zrobisz ten ruch bez ciezaru czy z ciezarem bedzie taki sam efekt, ciezar nie da tu nic dodatkowego.

Hesia, zobacz to, tak zeby poznac inny punkt widzenia odn tego rdl ze stopami w gorze

Okej, to jest dziwne, czyli rozciągasz nerw, ale nie mięsień? Ale przecież rozciąganie mięśni to jest de facto przyzwyczajanie układu nerwowego do tego, by nie panikował, gdy mięsień jest bardziej rozciągnięty niż zwykle. Przyznaję, że nie rozumiem. Pierwszy raz słyszę, żeby rozciąganie można było źle czuć, czyli że niby czujesz rozciąganie, ale tak naprawdę się nie rozciągasz. Nie neguję tego, po prostu pierwszy raz coś takiego słyszę.
A dodatkowy ciężar (oczywiście nie duży) zawsze jest dodatkowym bodźcem w rozciąganiu. Coś czuję, że czerpiemy wiedzę z różnych źródeł i jak zwykle ciężarowcy jedno, rozciąganiowcy (hehe) drugie Natomiast na pewno to NIE jest sposób, żeby lepiej przetrenować hamstringi, a przynajmniej nie po to podaję tę opcję Viki.

Wg tego co ja pokazalam tez bardziej nie rozciagniesz hamstringow dodajac ten ruch stopa - to akurat jest dla mnie logiczne bo hamstring nie przyczepia sie do stopy wiec nie ma jak sie bardziej rozciagnac bardziej jak uniesiesz stope. Wg mnie poza tymi nerwami tez bedzie sie czulo rozciaganie w lydce (on tez pisze ze mozesz czuc rozciaganie w gastrocnemius muscle).
Zalwzy co masz na mysli mowiac o rozciaganie tylnej tasmy. Jak tez lydka do tego sie zalicza to ok.

Btw pan na filmie niezbyt dobrze robi ten rdl, w odc.ledzwiowym - garb.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-05 23:50:03

Filmik dałam akurat jakiś randomowy z neta, nie oglądałam nawet ;)
Znalazłam oryginalny film, z którego zgapiłam pomysł i... niespodzianka, pan z filmu mówi, że chodzi właśnie o te nieszczęsne nerwy Mam nadzieję, że filmik zadziała.

https://www.instagram.com/reel/CjbBRVyJfH0/ 

Zadzialal, ok btw pan na filmie robi raz rdl a raz sldl, mowiac caly czas o rdl przesluchalqm raz, chyba tez powiedzial ze robiac w taki sposob rdl jednoczesnie robimy kilka rzeczy na raz, rozviagamy ten nerw i dzialamy hipertroficznie na hamstringi. No to pan nie jest dla mnie wiarygodny, bo nie odroznia rdl od sldl, a rdl nie jest cwiczeniem na hamstringi.

Ale ok, cos w tym moze byc, ja to rozumiem tak ze podnoszac stopy podczas rdl robisz dwie rzeczy na raz teoche niezaleznie, rdl hipertroficznie na poslad, a rozciaganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie - btw ten wspomniany nerw mimo ze leci od samwj gory to zaopatruje miesnie lydki, a nie hamstringi czy miesnie powyzej kolana. Wiec znow wg mnie - dla hamstringow zero benefitow, nic nie daje, ale rozciaga i cos daje lydkom.