Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Przejście z planche do Lsita to się nazywa

Paatik jakby nogi nie były na podłodze to pewnie tak a tu wersja bardzo uproszczona, ale fajnie się robi. Raz zaliczyłam glebe przy przejściu do tyłu

Powodzenia w bieganiu!!!

Paatik dzięki


GPK etap 3, rywalizacja GPS, Trójka i Piątka




Najpierw rozgrzewka, taka jak zwykle przed podbiegami. Później pierwszy dystans czyli Trójka, szybko i intensywnie. Warunki do biegania bardzo dobre, zmrożona ziemia, nie było błota, prawie wcale lodu więc nie było ślisko, można było się rozpędzić.
Zmęczyła mnie ta trójka bardzo. W połowie stwierdziłam że jednak nie lubię szybko i krótko i bieganie powyżej progu mleczanowego to nie dla mnie Strefy mam ustawione tak, że S3 to cały zakres między progiem tlenowym a mleczanowym a S4 powyżej progu. S5 to zmierzone w badaniach tętno maksymalne więc praktycznie strefa nieosiągalna
Pod koniec już mi było niedobrze i miałam dość. Z jednej strony brak rywali to minus, bo nie ma kogo gonić i przed kim uciekać. Z drugiej strony plus, bo nikt nie blokuje na ścieżkach więc można lecieć ile się da.
Czas lepszy niż ostatnio i o 4 sekundy gorszy niż na pierwszym biegu (trasa jest trochę inna na początku). Chciałabym zejść tu z czasem poniżej 19 minut.














Następnie krótki odpoczynek i drugi dystans czyli Piątka. Tu już biegło mi się dużo lepiej, zresztą prawie cały bieg w S3. Czas okazał się o 2 minuty lepszy niż do tej pory więc jestem zadowolona

Jutro jeszcze Jedenastka a potem luźniejszy tydzień. W kolejnym tygodniu bazy dojdą już treningi w S3 na podbiegach.
Brakuje mi mocy pod górkę w porównaniu do tego co było kiedyś.
A w kolejnym cyklu będę biegać 23km, bo te krótkie i szybkie to nie dla mnie














Jeszcze dodam, że na Stravie wpadło trochę rekordów, więc chyba nieźle pobiegłam







Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-08 16:59:28

Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-08 17:01:42



Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-08 17:07:15

Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-08 17:07:55

Zastanawiałam się co ta rozgrzewka taka długa…

Paatik przerwy długie. 12 minut spokojnie + 2 szybciej, później kilka ćwiczeń, podbieg 30 sek, długa przerwa, 2x skip i też przerwy 2 minut więc się nazbierało. Poza tym przed tak intensywnym biegiem trzeba się dobrze rozgrzać.

Już by mnie rozgrzewka zmęczyła…

Bardzo ładnie Viki. Z tych górek jak sarenka biegasz
Co prawda zmuszony byłem na Stravie przeanalizować Twoje bieganie bo te garminowe rysunki niewiele tłumaczą, ale było warto poświęcić te kilka minut

Gratulacje Viki.

Szajba dzięki, rzadko można przeczytać pochwałę od Ciebie

Nadinka dzięki


GPK etap 3, Ambitna Jedenastka, 9.01

Dzisiaj umarłam Dobrze że czeka mnie tydzień rege, to może zmartwychwstanę Wykończy mnie to bieganie, dobrze że jeszcze tylko dwa etapy.
Wiecie może gdzie wymieniają nogi na nowe?

Dziś warunki troszkę gorsze niż wczoraj, temperatura na plusie, więc od słonecznej strony sporo błota, za to na zbiegach po których wczoraj leciałam na maksa dziś było w paru miejscach coś, na czym nogi się ślizgały i parę osób zaliczyło glebę. Nie było widać żadnego błota, lodu, nic. Normalna ziemia a mimo to sama zaliczyłam dwa razy poślizg, jakbym po lodzie jechała.
W poprzednich edycjach wyprzedzałam na podbiegach a mnie wyprzedzali na zbiegach. Teraz jest na odwrót, nadrabiam zbiegami ale podbiegi wychodzą słabo. Tu jeszcze jest sporo do poprawy, co oznacza że można jeszcze trochę minut urwać. Dziś poprawiłam czas o ponad 4 minuty i zbliżam się do mojego rekordu na tej trasie, więc forma coraz lepsza Na podbiegach mocno czułam w nogach wczorajsze bieganie.

Tak patrząc na wyniki, wskazania zegarka i moje odczucia to na krótkich, szybkich trasach poprawy nie ma, prędkość na progu nadal marna a bieganie powyżej progu bardzo męczy i zabija Natomiast na dłuższych trasach, gdzie biegam w S3 czyli pomiędzy progiem tlenowym a mleczanowym jest dużo lepiej, nogi na górkach bolą ale oddechowo biega mi się fajnie i czasy też coraz lepsze. Biorąc pod uwagę, że trening jest nastawiony właśnie na dłuższe biegi, a nie na szybkość na krótszych dystansach, to wygląda na to, że działa

















I na koniec tabelka. Jeszcze bez miejsc, bo nie ma uwzględnionych wszystkich wyników, brakuje kilku z rywalizacji GPS, więc wrzucam same czasy. Jest poprawa







Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-09 16:14:05