Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Piękne te 28minutek!!!
No i ze bez umierania??!?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-03-03 21:28:30

Paatik po płaskim asfalcie jest łatwiej pierwsze 4km lekko i przyjemnie, złapałam rytm i czułam że mogę tak biec i biec bez końca na ostatnim trochę przyspieszyłam i dopiero wtedy poczułam że wkładam w to bieganie jakiś wysiłek

Jutro wrzucę zrzuty z biegania, bo z telefonu nie ładuje mi zdjęć, muszę z kompa.

3.03 środa

W planach miałam trening góry, głównie chwyt i zwisy w domu. Chciałam dać nogom odpocząć więc na czwartek planowałam bieganie. Oczywiście jak to u mnie zwykle bywa, z planowania nic nie wyszło Pojawiła się okazja żeby poćwiczyć na zewnątrz, dodatkowo pogoda fajna więc zachęcała do wyjścia. Poza tym dziś nie wiem czy udałoby sie wyjść wieczorem, więc zrobiłam wszystko wczoraj


Trening plac

Najpierw krótki trening na placu ok. 30 min. Dłużej nie dałam rady bo były ryzyko zdarcia skóry na łapach Rączki się zrobiły zbyt delikatne...
Przeszłam kilka razy monkey bar, przeszłam po rurce bokiem, były wejścia na linę - wszystko ok. Problem pojawił się na pałkach, tylko kilka razy wyszło na prostych i na bickach, ogólnie więcej było prób nieudanych niż udanych. Na kulkach też ciężko. Zwisy jednorącz poza zasiegiem. Chciałam coś nagrać, ale nic na filmie nie widać, za ciemno. Jedna lampa w pobliżu dawała wystarczająco światła żeby ćwiczyć, ale za mało na nagrywanie.
Ogólnie to forma na przeszkodach na razie słaba, ciekawe czy uda się coś poprawic do zawodów. Czasu niestety coraz mniej. Muszę przypilnować 3 treningów góry w tygodniu, w tym przynajmniej jeden trening chwytu i zwisów. Jak by się udało 1x chodzic na plac lub na jakiś trening grupowy na przeszkodach to byłoby super.





Bieganie

Jak juz wspomniałam, postanowiłam wykorzystać okazję, że mam płaskie, równe i asfaltowe pod nosem. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie 5km w dobrych warunkach. Pierwsze 4 km spokojnie. Może nie był to trucht w pierwszym zakresie, ale biegło się naprawdę lekko i przyjemnie. Jak złapałam rytm to miałam wrażenie, że mogę tak biec bez końca Zupełnie nie czułam zmęczenia. Na ostatnim kilometrze postanowiłam przyspieszyć i dopiero wtedy poczułam szybszy odech i większy wysiłek. W nogach była moc, pod koniec jeszcze dałoby rade sprint zrobić, ale płuca zdecydowanie nie nadążały za nogami. W końcówce juz mi sie niedobrze robiło W każdym razie wyszło fajnie. Nawet strefy tętna nie wyglądają źle, choc ustawione wg badania które robiłam dawno i pewnie już niekatulane.

Jak juz wspominałam, o bieganie na zawodach się nie martwię. Z czołówką się nie pościgam, ale na trasie nie umrę Gorzej z przeszkodami, bo tu idzie opornie.











Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-04 09:01:21

Nawet sie nie otarłaś o dyszenie (Z5)...
Fajnie ze pogodę macie znośną, tutaj wraca zima w takim jesiennym, brudnym i wietrznym wydaniu...

Paatik pod sam koniec na ostatnich 400m było już ciężko i płuca nie nadążały ale to dlatego że zaczęłam przyspieszać. Tak to spoko się biegło, sama jestem zdziwiona.

U nas wczoraj wiosenna pogoda, dziś jeszcze dość ciepło ale pochmurnie, wieczorem ma padać deszcz a od jutro zimno i deszcz ze śniegiem.

Wczoraj (czwartek) bez treningu, musiałam w końcu odpocząć

Dziś za to wpadł fajny trening, szczegóły będą jak tylko znajdę chwilkę czasu. Weekend szykuje się w biegu, trzeba będzie pogodzić moje bieganie które mam w planach, pracę i wyjazd męża, zajęcia Młodego... wszystko zaplanowane wg godzin, wystarczy obsuwa 10 min. i cały plan legnie w gruzach


Ale i tak najlepsze jest to, że zapisałam się na zajęcia naszej drużyny na przeszkodach w przyszłym tygodniu Już się nie mogę doczekać zarówno samych przeszkód jak i spotkania ze znajomymi oby tylko mężowi żaden wyjazd nie wypadł.

5.03 piątek

Trening

2x
- opuszczanie nachwyt 2x
- dipy 3x
- bieg w miejscu 30 sek

2x
- wejścia na stołek 30kg x6
- kruk
- bieg w miejscu 30 sek

2x
- podciąganie na linach 1x
- dipy łopatkowe 8x
- burpee 6x

2x
- opuszczanie kulki 2x
- inverty jednorącz 8x
- bieg w miejscu 30 sek

2x
- zejścia 10kg x10
- klek na piłce
- burpee 6x

2x
- podciaganie "ufo" 2x
- inverty oburącz (proste nogi) 6x
- bieg w miejscu 30 sek

2x
- wznosy kolan 7x
- podciaganie łopatkowe liny 8x
- bieg w miejscu 30 sek

2x
- wskoki 10x
- kółko z kolan 8x
- burpee 6x

+ spięcia brzucha 50x

Fajny trening, dość szybko poszło, ale meczący. Góra mocno popracowała, było dużo podciągania i opuszczania na róznych chwytach. Zaczyna mi brakować obciążenia do ćwiczenia na nogi.

6.03 sobota

Bieg w terenie

Tym razem znowu teren Pogoda fajna, słoneczko choc bardzo zimno - temperatura na minusie i lodowaty wiatr. Przynjamniej błoto zamarzło i dało się biegać. Najpierw rozgrzewka, później zabawa biegowa 30sek/60sek. Niestety zbyt ambitnie ustawiłam odpoczynek, za trudny wyszedł trening i na ostatnim powtórzeniu nie było siły przyspieszyć. Następnym razem spróbuje 30/90. Mimo to jestem bardzo zadowolona, średnie tempo wyszło poniżej 6 a na końcowym odcinku po interwałach jak spoglądałam czasem na zegarek to chwilowe też trzymało się poniżej 6, więc jak na końcówke na zmęczeniu to fajnie. Zadowolona jestem, bo nie dość że dopiero zaczynam po długiej przerwie to mam na dodatek kilka kg na plusie które nie ułatwiają zadania.


























Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-06 16:27:28

7.03 niedziela

Dziś odpoczywam, może jakieś rozciąganie wpadnie

Ten tydzień fajnie wyszedł i w sumie taki układ treningów mi pasuje, ale jak zacznę chodzić na zajęcia to będzie trzeba to jakoś poprzestawiać, bo grupowe są tylko we wtorki i czwartki. Na razie zajęcia dla początkujących i zobaczymy jak mi idzie po przerwie Przed zawodami chciałabym też odwiedzić chociaż raz jedno fajne centrum treningowe. Zostało 6 tygodni do startu

Wpadłam popodziwiac i urwać trochę motywacji... u nas dzisiaj śnieg padał od rana i blocko straszne było - mam wymówkę - nie chciałam wyglądać jak Szczeniara:)





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-03-07 18:27:46