Dobra, normalnie rzucam tą siłkę i przechodzę na jakiś crossfit albo kalistenikę. Nic nie podokładałam do piątek, mimo obiadu bogatego w węgle:) Kopytka z masą buraków zjadłam bez wyrzutów sumienia-bo przecież idę robić 5, wiec będą mi potrzebne. A tu klops. Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł.
Trening po 5p
15.07.2018
21.07.2018
26.07.2018
02.08.2018
09.08.2018
Przysiad klasyczny 5 x 5
20kgx10, 35kg (1 min przerwy)
37,5kg na razie bym tu została
4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg
4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 serie z 45kg
37,5kg byłoby wstyd nagrać, tak mnie kładło do przodu, ale 4ki czułam jak diabli
WL 5 x 5
25kgx10, 30kg (1 min przerwy)
32,5kg
36kg na maszynie
41kg na maszynie ostatnie 2 serie z 45kg
32,5kg, 35kg nie dałam rady - tylko 1x
MC KLASYK 5 x 5
40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max)
53kg myślałam ze umrę
Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15
Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus MCNPN 10kgx10, 16kgx5x5, 10kgx10
53kg ciągle blisko śmierci, ale tutaj widze szansę na progres
OHP 5 x 5,
10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy)
19,5kg tylko 1 seria, 17,5kg
wyciskanie hantli 6kg stojąc nad głowę plus unoszenie hantla 10 kg przed sobą (niewygodnie!)
wyciskanie hantli siedząc 8kg, lewa ręka dramat jakoś się hantel u góry sam obracał
18kg
Pompki na poręczach 5 x 5
na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg
na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5
francuz oburącz 12kg, ostatnie 2 serie z 10kg
francuz oburącz 12kg bardzo ciężko
francuz oburącz 10kg bo pół ruchy wychodziły z 12kg plus ściąganie warkocza w oparciu tyłem 15kg
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5
4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy)
8kg ciężko
jw, dramat na prawej stronie
8kg
8kg, ciężko, ale dramatu nie było
Brzuch - 3 serie x max
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p
jw
unoszenie nóg w zwisie, próby scyzoryków na ławeczce
skosy 3x12
rowerek 3 x 30