Nie dać się czasowi

Melduję się w Twoim dzienniku i podglądam

Nene - witaj - to się podglądamy z wzajemnością.
Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch treningów nie mogę się od niego oderwać. Spodobał mi sie bardzo -chociaż strasznie go kaleczę.
Plan mam oparty o wielostawy FBW i lubię go, ale za często wypadają mi treningi dzień po dniu i czuje że nie daję z siebie wszystkiego, bom zmęczona po poprzednim dniu. Czasami robię wtedy aeroby na maszynach. Jak sobie z tym nie poradzę to przerobię plan na góra/dół w 2ch wersjach. Dodatkowo - robię na 3 różnych siłowniach i każda coś ma, czego nie ma druga...

W teorii mój plan od kwietnia powinien wyglądać tak:
Trening A
07.04.2018

ROZGRZEWKA:
* różne "mobilizacje"

WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3)
20kgx12, 25kgx12, 35kgx2/2/2, 32,5kgx3/3/4; 30kgx6/6/6

Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) (PR 35kgx3x3)
20kgx8p, 25kgx8p, 35kgx5/5/5, 30kgx8px2s mogłyby być głębsze

GB x 20 (rozgrzewka 2s x20p, 3xmax) (PR60kg x 20)
ccx20, 20kgx20, 60kgx3sx20p doopsko bolało bez zarzutu

Bułgary 3sx12p na każą nogę
-

Przepychanie wózka 3x4 długości
-

BRZUCH
-



TRENING B
XX.04.2018

ROZGRZEWKA:
ławka rzymska 3 x 16p
przysiady cc 3x 15p


OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR 19,5kgx3sx5p)

RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR52,5kgx3x3)

HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (PR80kgx3sx15p)

Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p)

BRZUCH - ćwiczenie do wyboru


TRENING C
06.04.2018

ROZGRZEWKA
przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p

Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5)
25kg, 20kg

GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR)
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR)
12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5

Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax)
25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg

Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s)
30kgx25px3s

Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p)
Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p

BRZUCH
unoszenie nóg na ławeczce skos 3 x15p


No i coś dla śmiechu - moje ostatnie sumociągi - oglądacie na własną odpowiedzialność - za kilka/ kilkanaście tygodni bedzie git:)

Ile masz wzrostu - wyglądasz na wysoką osobę. Na takich małych talerzach będzie Ci ciężko robić poprawnie ciąg z ziemi. jakieś wyższe podstawki, albo wyższe talerze na sztandze ułatwiłyby sprawę. Co do układania planu z Nene to ja ostatnio daję ciała - ale to przez inne obowiązki. Niemniej jednak idziemy do celu.

173cm. Dlatego położyłam sztangę na talerzach...

Wysoka jesteś - te talerze pod sztangą trochę nadal za małe. Może podwójnie spróbuj je dać - a jak nie to może na racku do siadów ustaw nisko pręty/uchwytu i ciągnij z nich. Tak to będzie wręcz niewykonalne, żeby z małych talerzyków ciągnąć elegancką techniką z ziemi.

Ja też będę czytać tutaj, czytałam Twój dziennik wcześniej :) powodzenia

Oczywiście też podglądam

heeej

Wyrotuj te kolana ma zewnatrz i sztange na siebie ciagnij. Biodro za wysoko i sciagnij lopatki jakbys chciala sztange zlamac, wdech i sru w gore.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/04/2018 17:11:32

... i sru w górę! Dzięki Teti!