jaja

Witam;) Małe podsumowanko dzisiejszego dnia: Miska: 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. Tunczyk w oleju +pomidor. 3. 100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy. 4. Przedtreningowy. 100 gr ryzu + 200 kury. TRENING 5. Potreningowy. 100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 [...]

[...] w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. 2. 100 ryzu + 150 pierś +20 oliwy. 3. (przedtreningowy) 100 ryzu + 200 piersi + 10 oliwy + pomidor. [...]

[...] Wyspany, z praktycznie calym zakwaszonym cialem. Oyebalem sniadanie i skoczyłem na basen 30 min sauna 30 min plywanie. Dziś dzien nietreninigowy. Miska: 1. Placek +Shejo. 3 jaja + 100 owsa + 30gr orzechów laskowych + 35 gr odzywki białkowej + 30 gr odzywki mutant mass +15 masla orzechowego +15 dzem sliwkowy. 2. Hamburger domowy. 250 gr miesa [...]

Dzień 7 Miska: 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. 100 gr ryzu + 180 łopatki . 3. 80gr bułka grahamka +160gr udko z kurczaka. TRENING shake proteinowy 36 gr 4. 100 gr ryzu + 180 łopatka. 5. łosoś 160 gr +pomidor. 6. Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego. Łącznie: [...]

Dzien 8. Miska (High Carbo): 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 125 gr owsa +kromeczka chleba pelno ziarnistego. 2. 125 gr ryzu + 200 łopatki . TRENING shake proteinowy 20 gr + 50 gr mutan mass 3. 125 gr ryzu + 200 łopatki . 4. 80 gr ryzu + 120 pierś w sosie słodko kwasnym. 5. łosoś 160 gr +pomidor +kromeczka chleba pelno [...]

Dzień 9 Dzien nietreningowy, czas na regeneracje i odpoczynek. Miska(LC): 1. 3 jaja + 125 owsa + 80 pieczywa +40 ser zólty + 30 whey'a. 2. 100 Ryż + 180 lopatki + ogorki. 3. 100 Ryż + 180 lopatki + pomidor. 4. 50 ryż + 140 pulpeta. +sos (zakaldam ze z 20-25 fatu gratis) 5. Losoś 150 +pomidor. 6. 30 wheya + 15 maslo orzechowe. 3500kcal B:240 W: [...]

Dzień 12. Zakwas na bicepsie włączony, z tricepsa pewnie uaktywnia sie jutro/dzis wieczorem, barki tez wyraznie "zmeczone". Miseczka (HC): 1. 3 jaja + 125 owsa + 30 whey'a + 20 masła orzechowego. TRENINIG (+ 30 whey'a) 2. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 3. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 4. 160 Morszczuka + [...]

[...] zaliczone, w niedziele troche mniej zjadlem niz powinienem ale już leci narmalnie micha. High Carbo. 1. 125 owsa + 45 whey'a +30 slonecznika. 2. 2 bulki grahamki + 3 jaja + losoś 3. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro. TRENINIG +30 whey'a 4. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro +ogorki konserwowe. 5. 100 ryzu + 100 piers+salatki [...]

Wtorek-plecy. Miska HC 1. 130 owsa + 3 jaja +30 whey'a +40 slonecznik + 30 pieczywo. 2. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +10 oliwy. TRENINIG + 30 whey'a 3. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +5 oliwy. 4. Lasagnia (100 makaron +150 mieso milone+ sos pomiodrowy + ser) 5. 150 tunczyk w oleju. 6. Serek wiejski 200 gr +30 maslo orzechowe Łacznie: 4041 kcal [...]

Co do kiełby to wiem,wiem kupilem poporstu troche wiecej i zjesc musialem generalnie B/Ww/T nie rożnily sie zbytnio od mojego sniadanie z jajami, ale wiem ,ze lepiej nie szalec -spokojnie dzis zjadlem ostania sztuke;p od jutra znowu jaja +shejo.

Dzień Treningowy-NOGI Micha (HC): 1. 130 owsa + 30 whey'a +30 slonecznik luskany +3 jaja + 60 razowca + serek typu almette. 2. 130 ryz + 190 szynka wieprzowa na ostro + 10 oliwy. TRENINIG. +Jabłko 150 gr + 30 whey'a 3. 130 ryz + 190 szynka wieprzowa na ostro + 10 oliwy. 4. 100 ryz z pomidorami + 220 dorsza + 100 brokuł z sosem czosnkowym. (ryba [...]

Wleciał 4 tydzień! Miseczka LC 1. 100 owsa + 30 whey'a + 30 slonecznika +10 masla orzechowego + 3 jaja + kromka razowca (40 gr) 2. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. TRENINIG +150 jabłko +30 whey'a 3. 100 ryz +210 filet z udzca +10 oliwy. 4. 250 tatar wołowy + 20 gr żółtko + 40 gr razowca + warzywa.+10 oliwa 5. 200 wiejski +20 maslo orzechowe. [...]

Dzień -Plecy Miska: 1. 4 jaja + 100 owsa +30 wheya + pieczywo 60 gr + oliva 2. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy TRENING +30 whey'a 3. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy 4. 80 makron + gulasz z indyka 100 + warzywa 5. 120 tatar wołowy + pomidor + 30 pieczywa + 5 gr flory. 6. 200 wiejski + 30 orzechy Łacznie: kcal:3550 B: 260 ww: 320 T:140 [...]

yo,yo Miska: 1. 110 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa TRENINIG +30 whey'a + 180 gr mandarynek. 3. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 4. 150 ziemniaki + 150 watróbka + marchewka tarta. +10 oliwa 5. 200 ser bialy +30 orzechy. Łacznie: 3570 kcal. 245 gr [...]

Piątek -Nóg dewastacja High CARBO! Misunia: 1. 125 owsa +3 jaja +30 whey'a + 80 razowca + 30 serek bialy +30 laskowe 2. 130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa TRENINIG + 200 banan +30 whey'a 3. 150 ziemniaki pieczone + 200 pierś pieczona +pieczarki +10 oliwa 4. 130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 5. 200 ser biały + 30 laskowcyh łacznie: [...]

Pon-Klata Micha: 1. 110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca 2. 110 ryz + 170 piers z indyka +10 oliwa. TRENINIG +150 banan +30 whey'a 3. 110 ryz + 170 piers z indyka +10 oliwa + papryka +cukinia. 4. (domowy) 150 ziemniaki +200 schabowy + mix surówek 5. 200 twaróg + 30 laskowych. łaczne: K: 3650 B:260 W:330 T:145

MISKA: 1. 110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca 2. 110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa. TRENINIG +30 whey'a 3. 110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia. 4. (domowy) Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre 5. 200 twaróg + 30 masło orzechowe. łaczne: K: 3600 B:260 W:310 T:145

REST Miska: 1. 90 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 3. 100 makaron +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 4. 160 losos +-0midory + 40 grahamka +5 flora 5. 30 whey'a + 30 maslo orzechowe Łacznie: 3570 kcal. 260gr Białka. 300 gr Wegli. 155 gr Tłuszczu. [...]

NOGI Miska: 1. 110 owsa + 30 whey'a +3 jaja + 30 slonecznika + 10 oliwy + 80 razowca + pomidor +150 jablko. 2. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata TRENINIG +180 banan + 30 whey'a 3. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 [...]

1: 2 Jaja + 50 szynki + 20 oliwy +80 owsa +60 grahamka + 30 whey'a + 15malso orzechowe. 2: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa +warzywa TRENING 3: 100 ryz +200 kura + 15 oliwa + warzywa 4. 100 kury + 30 oliwy + warzywa 5. 160 łosos + 50 grahamka 6. Serek wiejski 200 + 25 maslo orzechowe. ;-)