TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Szybko zapierdzielasz z tymi ciężarami

No zaczynałem od rozpoznania ciezarów, wiec teraz dochodze do tych wlasciwych wiec pewnie takich progresow nie bedzie.. Zreszta.... co ja bredze! Beda kvrwa!

no, idzie coś.
Przytnij węgla o 30g w całej puli, tłuszczem podbij do 140. mała kosmetyczna zmiana, zobaczymy jak będzie dalej, niewykluczone, że będzie trzeba dodać aero

Czas Powrócic do zycia! Swieta troche zakrecony czas bylem u rodziny mojej Dziewczyny, dieta wiadomo nie istniala, ale delikatne zboczenia w kwesti odzywiania nakazwyaly selektywne wybieranie zarcia ze stolu;p
Co do treninigow odbyly sie wszystkie za wyjatkiem nóg, na obciazeniach takich jak na ostanim treninigu wiec rekordów nie bylo, znaczacych spadkow sily tez nie odnotowalem.
Z wielka ciekawościa stanąłem dzis do pomiarów i cos takiego stwierdzilem:


Wzrost: 178cm
Waga: 83,2kg na czczo. (-0.4kg)
Klatka 112 (+1)
Ramie: 39 (bz)
Pas (pepek): 93 (-1)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 123(bz)
Udo: P :61,5 L: 61 (-1, -0,5)
Łydka: 41 (-0,5)

Od dzis wkrecam juz powli temat, od jutra lece juz na pełnej znowu z terninigami i miska.

Bede zamawiac Bialko bo sie kończy, może zamówic jakis jablczan nie mowie na teraz ale za jakis czas pewnie wrzucimy,a teraz mam kase
yo:D

KONIEC OPIE*DALANIA SIĘ!

Misencja:

3200 kcal
246 Bialka
280 Wegli
130 Tluszczu

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/8
8/8/9/9/7
7/8/6/6/8


Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x50/12x55/12x65/10x70
12x60/10x70/9x75/8x80
12x50/12x60/10x70/8x70

Martwy ciąg 5x8pow
8x80/8x90/8x100/8x12/7x130
10x80/8x90/9x120/7x135/12x80
12x70/10x90/8x110/8x130/12x90


Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/12x70/9x75
12x50/12x60/12x70/10x80
12x50/12x60/12x70/12x70

Szrugsy
15x70/15x90/15x90
20x50/20x70/20x50
20x50/20x60/20x60

PullOver
12x35/12x40/10x45

aero 15 minut.


Ostanio wrzucilem filmy z MC i polstzanga dzis podciaganie i wioslo podchwytem.








Odczucia: potzrebuje solidnego kopniaka w dvpe bo strasznie mi sie dzis cwiczylo po tej "przerwie", mniej sily, mniejsza wytrzymalosc i takie generalne wyj**a*ie mam nadzieje, ze znowu wroci ta sportowa zlosc i ciezary poleca w gore! aaa.. doj**alem 3 seryjki pullovera na dobicie bo tak jak wspomnialem troche dzis nie czułem + wydaje mi sie ze troche wioslo podchwyetm skopalem :-/

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-02 15:27:22

guzik widzę z tej miski, chcę zrzut.

Filmy:
Drążek - zaczynasz jarzyć, przy końcu negatywa musisz wypuścić barki by pogłębić ruch dla grzbietu - tak jakbyś zawisnął bezwiednie. Poza tym celujesz klatą w drążek, wychodzisz z retrakcji i dociągasz grzbietem - słusznie.

Wiosło - tu chwilę coś opiszę, bo nie każdy zdaje sobie z tego sprawę - robiąc garba w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, rzeczywiście mocniej się rozciągają najszersze i ich praca jest o wiele większa, tyle że wtedy wygląda to w ten sposób, że negatyw jest na puszczonym grzbiecie a pozytyw już pełna retrakcja łopatek i również spięcie prostownika, identycznie jest z półsztangą, lecz wtedy ciężary mocno się zmniejszają, ale najszersze dostają mocniej, o wiele mocniej...zapewniam. Najlepiej wtedy stać na podstawkach i patrzeć pod własne stopy, Ty zrobiłeś coś pomiędzy wiosłem bardziej stabilizacyjnym a tym o czym teraz piszę, bo generalnie prostownik miałeś puszczony, ale pozostawałeś w opadzie i łeb pchałeś do klaty, bardzo mocno przećwiczyłeś czworoboczne, ale nie najszersze. By nie puścić prostownika wystarczy głowę lekko zadrzeć w górę i ją utrzymać w tej pozycji. Wioseł jest sporo rodzajów, teraz robisz klasycznie do bioder po prostej, ale jest też inne kiedy to wypuszczasz mocno ramiona do przodu i ruch powrotny jest po wahadle. No to są takie niuanse, które kiedyś tam sobie sprawdzisz:) narazie nie musisz.

Motywacja dla Ciebie leszczu:




a jak lubujesz się w polskim hh i cenisz sobie przekaz, to:

1:
2 Jaja + 50 szynki + 20 oliwy +80 owsa +60 grahamka + 30 whey'a + 15malso orzechowe.

2:
100 ryz +200 kura + 15 oliwa +warzywa

TRENING

3:
100 ryz +200 kura + 15 oliwa + warzywa

4.
100 kury + 30 oliwy + warzywa

5.
160 łosos + 50 grahamka

6.
Serek wiejski 200 + 25 maslo orzechowe.

Ok, trzeba trochę pożegnąć się z tkanką tłuszczową u Ciebie, lekkie cięcie kcal spowoduje, że wpadnie więcej mięsa aniżeli tłuszczu.
Węgle -20g/dobowo, czyli pula: 260g, tłuszcze do 100g

Czyli bedzie +/- 3000 nie zamało *kcal

*Dodatkowo raz w tygodniu mam ściane wspinaczkową +/- 3-4 h ;P
aero krece ok 20 minut.

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-02 17:12:29