TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

smaczny byl ?

Jak zawsze tak ;D

Szejk z oliwą jeszcze da się wypić

Miska:
kcal 3400
B 249
W 297
T 136

Trening

Barki + ramiona

Wyciskanie sztangą stojąc :
15x30/15x35/15x35/15x40
15x30/15x35/15x38/14x43
15x30/15x35/12x40/10x45

Unoszenie bokiem siedząc:
20x5/20x5/20x5
20x5/20x6/16x8
20x6/20x6/18x8 regres15x5

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc:
12x5/12x8/12x10/12x10
12x8/12x10/12x10/10x12
12x8/12x11/12x11/12x12

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st:
15x7/15x10/15x10
15x10/15x11/15x11
15x9/15x11/14x12

Uginanie ramion stojąc ze sztangą:
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x30/6x40/12x30
10x25/10x30/10x35/10x35 - 4 repsy z partnerem (dlugi negatyw)

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę:
10x25/10x27,5/10x35/10x40/10x37,5
10x30/10x35/10x35/8x40/10x35
10x30/10x35/10x40/9x40/7x40

Dipsy
7/8/8 (+10kg)
8/8/9 (+10kg)
8/8/7/8 (+12,5 kg i +15 kg)

Prostowanie rąk na wyciagu
15x 35/12 x 55

aero 15min

Filmów dzis nie daliśmy rady nagrac bo bylo taaaaak za***ne ludzmi ,ze szok, zazwyczaj chodze kolo poludnia dzis bylem w granicach 16 -kumulacja straszna, nawet sobie nie mozna pokrzyczec zabardzo Mimo wszystko Trening udany, ciezary na + ale juz delikatnie widze ,ze dochodze do tych ciezarow roboczych bo juz zapasu sily brak, tzn nie ma tych skokow o pare kg z tygodnia na tydzien, ale to musialo nastapic, pompa na lapach konkretna barki tez w 1 fazie treninigu byly wbite pozniej pompka zeszła. Tradycyjnie dokreciłem 15 min aero. Jutro nogi kolo poludnia wiec filmy beda. Yo

Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-20 18:53:16

NOGI

Miska:


1.
110 owsa + 30 whey'a +3 jaja + 30 slonecznika + 10 oliwy + 80 razowca + pomidor +150 jablko.


2.
110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata

TRENINIG +180 banan + 30 whey'a

3.
110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata

4.
100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy.

5.

100 twarog + 30 maslo orzechowe.


Razem:
3900kcal
240 Bialko
430 weglowodany
130 tluszcze

Treninig

Nogi:

Suwnica:
16x80/12x100/10x110/10x120/8x130
16x100/12x110/10x130/10x140/8x160
16x80/12x120/12x140/10x160/8x180

Wykroki chodzone z hantlami:
8x8/8x8/8x10/8x10/
10x8/8x10/8x15/8x15
16x11/16x11/16x15/16x15/16x15

Martwy ciąg na prostych nogach:
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x45/10x55/10x60/10x65/10x80
12x50/12x60/12x70/10x90


Uginanie podudzi leżąc:
12x40/12x50/12x50
15x40/15x50/12x60
15x50/15x50/8x60

Prostowanie nóg na maszynie:
15x30/15x40/12x50
15x40/12x50/11x60
15x40/15x40/12x60

Wspięcia na palce stojąc
20x100/20x120/20x140/20x140
20x100/20x130/20x150/20x160
24x110/22x120/20x130/18x130

Wspięcia na palce siedząc
20x50/15x60/15x65
20x50/15x50/15x50
22x40/22x40/25x40

aero 15 min














Po treninigu nie moglem wracac do domu autem bo noga skakała mi po sprzegle ladnie wszystko weszło, dzis zwiekszylem liczbe powtorzen na lydce zmniejszajac troszeczke ciezar i wydluzjac faze negatywna,skutek? palily sie lydki jak nigdy!

po mordzie mi się wydaję, że masz mniej tłuszczu, ale jednocześnie jesteś większy. Dobrze rokuje.
Technika ok. Jak wrzucisz pomiary na dniach to zobaczymy co dalej, czy nie przytniemy Ci jeszcze węgla a damy trochę tłuszczu więcej

Widać progres.

Sobota- Podsumowania czas.

Wzrost: 178cm
Waga: 83,8kg na czczo. (+0,6kg)
Klatka 111,5 (+1)
Ramie: 39 (bz)
Pas (pepek): 94 (bz)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 123(+2)
Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5 ,bz)
Łydka: 41,5 (+0,5)

Ciesze sie, bo według mnie fajnie to idzie Waga na + sylwetkowo chyba tez lepiej, no i siła wciąż w góre. Wrzuce dziś filmik bo od ostaniego mija 2 tyg to jakis mini podgląd bedzie, chociaz wedluf mnie duzo sie nie zmienilo Idą świeta, zeby nie opuszczac treningu klate robie w niedziele plecy w poniedzialek, i znowu od czwartku ruszamy, w swieta wiadomo dieta off , jemy siwateczne zarło ale oczywsicie bez jaj zeby sie jakos "przezerac" zbytnio wszytko bede dopijał 2 szejami whey'a tak pro forma.






aaa..pleko słabo widac na filmiku wiec wrzuce foto


Dziś dieta LC

wiec standardowe zarcie suma-sumarum bedzie 3600 (b:240-w:300-T:140-150)






Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-22 09:22:30

Do przodu. Poza tym wyglądasz na mniej otłuszczonego niż na początku, więc pewnie większość przyrostów wagi to faktycznie był mięsień.