wiosłowanie

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ? mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok . Cel treningowy to oczywiście nabranie masy. KLATA, TRICEPS KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) 3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4.Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p) 6.Łączona uginanie podchwytem+uginanie nadgarstków 3x 15 7.Szrugsy ze sztangą(rampa 15) Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom(rampa 10) [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

Witam. Chciałbym dodać do swojego treningu fbw jeszcze trzeci zestaw i trenować w systemie ABC. Wcześniej miałem tylko dwa zestawy których trzymałem się przez około 5 miesięcy. Wygląda to teraz tak: Zestaw A: 1.Rumuński martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Wyciskanie [...]

[...] grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie hantla zza głowy 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serie uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie uginanie ramion z hantlami w siadzie, 3 [...]

Witam was po 7 tygodniach. Skończyłem wlasnie swoje pierwsze FBW które polecil mi Inarusbox. Plan którym ćwiczyłem: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ogolnie jestem zadowolony choć na początku nie byłem przekonany do tego [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] bokiem w opadzie 12/12/12 Kaptury wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x max uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Dzien III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie (progresja) 12/10/8/8 ściąganie drążka za kark 12/12/12 Biceps uginanie ramion ze [...]

poniedziałek plecy -podciaganie na drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie [...]

NICK: luki3787 PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 z kawalkiem WZROST:186/88 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:poltora roku - 2 Reszta w profilu. Cel: masa jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

[...] prostym tułowiem 4x10 wypych 3x10 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x25 Dzień 3 (Mięśnie grzbietu, naramienne (tylne aktony), bicepsy) podciąganie na drążku nachwytem 3x4 wiosłowanie sztangielkami 4x10 wiosłowanie półsztangą 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x12 szrugsy 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (odwrotne [...]

eLo. Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;) Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :) Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha [...]

Witam. Oto mój plan: A.1 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 4-6 2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6 3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8 4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8 5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12 6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z [...]

Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]

Zaczalem ostatnio cykl na sie i mam pewne watpliwosci czy dobrze go sobie zaplanowalem?? Pon klatka i triceps wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily [...]

[...] na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 12/10/ -przenoszenie sztangielki za głową w skosie 2 serie 12/10/ Grzbiet/Plecy - wiosłowanie hantlami 4 serie 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - [...]

[...] to widoczne z daleka i troche się z tym głupio czuje,zauważyłem że w trakcie podciągania szerokim nadchwytem bardziej męczy mi sie lewy biceps (większy i silniejszy). Stosuje ćwiczenia: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem -wiosłowanie półsztangą -wiosłowanie sztangielką prosze o pomoc jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby wyrównać motyle?

Witam, Cwicze moim nowym planem od okolo 2 tygodni. Wprowadzilem juz pare zmian i chcialbym zeby ktos inny na to spojrzal i powiedzial swoje zdanie. Oto plan: Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]