wiosłowanie

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

05.06.2017 Trening w miarę udany, chociaż mogło być lepiej }:-( Przez te spalone plecy wyciskania słabo szły, bo jednak dosyć mocno piekły przy próbie ściągania łopatek, dlatego technika trochę kulała :/ Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x5x70, 1x4x72,5, 1x8x60 - może gdyby nie te plecy to 72,5 byłoby x5 [...]

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]

12.06.2017 Z rana trening wszedł elegancko, aż dziwne że tak mało ludzi było i 0 kolejki do płaskiej <3 72,5x5 zaliczone także w następnym tygodniu będę podchodził do 75. Na początku ledwo co zrobiłem 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po [...]

No to pytam %-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - ok, wiem 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - podchwytem, nachwytem? OBOJĘTNE 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - ok, robiłam, to wydaje mi się, że wiem 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - pojęcia nie mam, obrazek jakiś, filmik, bo to co wyszukałam, to mi jak normalne rozpiętki [...]

Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]

Pojechałam sobie na trening, tak rozpoznawczo, żeby zobaczyć co z kontuzjowanym kawałkiem mnie;-) Jako, że jakiś Geniuszek okupował stojaki do przysiadów robiac wiosłowanie sztangą, którą zdjałz tegoż stojaka, a ja się bałam, że moje plecy/albo coś niżej nie da rady zrobiłam niby trening. Przysiady 10x10kg, 10x15 kg - bałam się wziąć duży gryf, no [...]

Skakankę? Budżet nie ucierpi, tylko czy da się coś oglądać skacząc na skakance serial np 8-) I tu was zaskoczę. Był trening, i nie wiem, czy to jakiś przypływ mocy, czy zwykły wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg [...]

[...] niebieska 2.MC 60 zostaje, a może cos dołożę w przyszłym tygodniu, ale tak symbolicznie 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, [...]

Miały być nóżki - bo poniedziałek - ale przy rozgrzewce nóżki powiedziały: "no, helloł, nie dziś". Nie będę mówić ani palcem pokazywać, kto mi taki trening kopyt ułożył, że od piątku mam zakwasy. Plecki za to były: 1. Podciaganie 4x5 - zrobiłam na maszynie, tak dla odmiany 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35, [...]

O to ze wioslowanie sztanga to jest lzejsza wersja wioslowania sztanga.To tak jakbys robil plaska ze sztanga i pozniej hantlami

[...] 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Myślałam że to ćwicz bardziej zaangażuje obolały bark ale było ok. Może to dziwne ale ja tu czuję mocno pracę mięśni brzucha. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Już lepiej, większe pochylenie było. Muszę poeksperymentować z [...]

[...] mięśniami brzucha/klatki? Dwie pierwsze serie poszły jak z płatka. W ostatnich dwóch już mi do śmiechu nie było. Możnaby zrobić serię łączoną wyciskania i wiosłowania? 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 47:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg Technikę muszę tu bardziej przypilnować bo zaczęłam podwijać nadgarstki przy [...]

[...] - tempo 3010 Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg 3b. DB incline press [...]

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - [...]

WL - 22,5 kg Wiosłowanie - 32,5 kg Tu jest taka trochę nierównowaga siłowa. Plecy troszkę dominują. Niemniej jednak dużo też robią nawyki.

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 5: 11/11/11 - 32,5kg Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz [...]

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 7: 12/12/12 - 32,5kg Tydz 6: 12/12/12 - 32,5kg Tydz 5: 11/11/11 - 32,5kg Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: [...]

[...] ok 30kg a nawet więcej w zależności od objętości ćwiczenia. Klatka jednak wymaga uwagi, zgadzam się że jest wyraźna dysproporcja między klatką a plecami gdzie mogę wykonać wiosłowanie w opadzie z ciężarem 40kg i mając zapas. Bardzo pozytywnie zaskoczył mnie Goblet Squat. Czuję porządnie to ćwiczenie, postawa jest poprawna, a przynajmniej tak mi [...]