wiosłowanie

wciągnęło Cię to wiosłowanie:-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-04-30 11:46:13

Ha ha, Darek, Ann, no właśnie - i weź tu teraz porównaj trening na wioślarzu do np. rowerka, który znów kalorie bardzo chętnie przydziela ;-) Kebula, tak, wiosłowanie jest super, choć w mieście rodzinnym, w którym teraz przebywam, nie mam wioślarza i cierpię :-( albo inaczej - jest maszyna o nazwie Oxford II, ale nadaje się ona do... niczego ;-) A [...]

a mozecie przestac *******ic mu bo w glowie mieszacie i tyle ? daj martwy ciag na poczatku wy******* wioslowanie sztanga i daj wioslowanie na wyciagu / maszynie I ****A FINITO KONIEC PROBLEMU.

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

Najpierw było tak... Tam gdzie 5 serii - 12,10,10,8,6 gdzie 4- 12,10,8,6 A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 [...]

[...] 4 x 20 Łydki 1. wspięcia w siadzie 8 x 20 Brzuch: wybrane ćwiczenie 6 x 30 Środa – wolne Czwartek Grzbiet 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 8 4. wiosłowanie jednorącz hantlą w oparciu o ławkę 3 x 8 - 10 5. martwy ciąg 4 x 8 Barki (tylne [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]

ja nie mam prawie nigdy zakwasów na najszerszych; nie świadczy to o niczym jedyne świadectwo o prawidlowości treningu to poprostu wzrost masy, siły mięśni martwy na początku albo na końcu treningu plecow bym umieścił- jak jest to możliwe to sklanialbym sie ku początkowi trenienig moglby wyglądac tak'\; mc 5s -podciaganie na dr. 5s -wioslowanie [...]

zależy co chcesz osiągnąć- paln jest standardowy na masa/sila myslę, ze od 6 do 10-12 powt., np; mc 5s *6-8 -podciaganie na dr. 5s *6-8 -wioslowanie sztangielką 4s *8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10+

[...] uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 3) uginanie na kolanie 4xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 4) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). TRICEPS [...]

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). [...]

[...] 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps [...]

Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio [...]

Wtorek: Plecy: Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Jednak zaszła mała zmiana. Omijam ten plan regeneracyjny, zrobie go po HST. Aktualnie jestem na SD następnie przechodze do HST o takim połączeniu : Przysiady 2 s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 1s Wyciskanie sztangi [...]

jak mówiłem relacja też tutaj będzie ! Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston. Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg. Krótka historyjka o mnie: Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien) Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety [...]

plecy podciagniecia podchwytem 3s x max sciaganie wyciagu do karku 12/12/12/12 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa [...]

Poniedziałęk ,Środa, Piątek 3 serie: 12x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x POMPKI 12x BRUSZKI 2 serie: 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] wyżej: rekompozycja lub delikatny + i budowanie. Zdecydowanie zwiększyłabym ciężary w niektórych ćwiczeniach jak HT i przysiady. Nie masz nic na barki, klatkę, na plecy mało, jakieś wyciskanie i wiosłowanie by sie przydało, MC lub RDL na dwugłowe, nawet z hantlami. 3 M-ce to krótko, żeby zobaczyć efekty, ale sensowny trening działa cuda.