Trening do oceny malolat009

20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
40x BRZUSZKI
10X POMPKI
20X WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU
30X PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
20X PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
20X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

i tak 3serie każdego wieczoru w poniedziałki ,środy ,piątki i niedziele. Oceniać ,zmieniać komenotwać ;) Prosze ;D

wyciskanie zolnierskie-military press- www.google.pl ;)
brzuszkow rob 20 powtorzen.pytania o staz-zbedne ;)

nie ma co komentowac, plan tragedia, bez przysiadow, powtorzen za duzo...bez sensu, lepiej uzyj wyszukiwarki...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ten artykuł winien byłeś mieć przeczytany zanim zadałeś to pytanie. Po lekturze tego artykułu polecam [w tym temacie] rozpisać coś sensowego - poprawimy, skrytykujemy, pomożemy.

i wklej ankiete..

kurdwa nie porafie nic ułożyć... -_-

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu

- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.

już nie wiem o co chodzi. Che tylko mieć większe motyle, cycki, brzuch i biceps...

cwicz cale cialo, jak chcesz masy to cwicz na mase, jedz dobrze-czego tu nie rozumiec?? Przeczytales ten link od @oskarzet?

ta przeczytałem... z tamtych cwiczen na gorze musze ułożyc plan treningu a nie wiem jak bo są kolejności wykownania , dużę grupy małę mięsni.... pff... może za puźno na myślenie... ;D

duze grupy to: nogi, plecy i klatka ewentualnie; male to biceps,triceps, ...

Poniedziałęk ,Środa, Piątek

3 serie:
12x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12x POMPKI
12x BRUSZKI

2 serie:
12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU

teraz proszę o poprawe, i jeszcz w tym artykule pisała gwiazdka * przy powtórzeniach że to tylko kanon...? o co chodzi?

kanon to ogolnie przyjete zasady, ktore oczywiscie sa tylko umowne.
3 serie:
8-12 wioslowanie sztanga
sztangielki wyrzuc
Lawka
Przysiady!!!

2 serie
barki (wyciskanie zolnierskie stojac)
Biceps (wybierz jedno cwiczenie lub stosuj zamiennie co trening)
triceps
na koniec lydki i brzuch-seria, dwie-to zalezy od Ciebie
pompki mozesz wyrzucic
Pozdrawiam

3 serie:
8-12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8-12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
8-12x PRZYSIADY

2serie:
8-12x barki (wyciskanie zolnierskie stojac) <----co to jest? nie ma teog w atlasie
8-12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
8-12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU
8-12x nie wiem jakie ćwiczenie z tymi łydkami
8-12x BRZUSZKI

??