wiosłowanie

[...] najbardziej wychodził z tyłka i było lepiej. Na lewą nogę poszło gładko i od razu ładnie czułam. Prawa trochę później załapała. Ruch robiony raczej powoli i dokładnie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12kg / 10x13kg / 10x13kg 10x11kg / 10x12kg / 10x13kg 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Zamotałam się dziś z obciążeniem. [...]

[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12kg / 10x13kg / 10x15kg 10x12kg / 10x12kg / 10x13kg 10x11kg / 10x12kg / 10x13kg 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg 14 na [...]

[...] /10x(2x5kg) 10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Równo obie strony pracowały. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13kg / 10x15kg / 10x16kg 10x13kg / 10x15kg / 13x15kg 10x12kg / 10x13kg / 10x15kg 10x12kg / 10x12kg / 10x13kg 10x11kg / [...]

[...] pupe po obu stronach, więc wzięłam w drugiej serii 8kg, ale okazało się że przy tym obciążeniu znowu mam problem z aktywacją prawej strony, więc wróciłam do 7 kg. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x15kg / 10x16kg / 10x16kg 10x13kg / 10x15kg / 10x16kg 10x13kg / 10x15kg / 13x15kg 10x12kg / 10x13kg / 10x15kg 10x12kg / [...]

[...] / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Brak sił dzisiaj 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg 10x15kg / 10x16kg / 10x16kg 10x13kg / 10x15kg / 10x16kg 10x13kg / 10x15kg / 13x15kg 10x12kg / [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg 3a. wypady 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x6kg) / [...]

[...] na stanie. 11 kg w rękach nie utrzymam (bo już miałam problem przy 3 serii, normalnie myślałam że mi ręce urwie). Będę rzeźbić na 9kg póki mi się chwyt nie wzmocni. ;-). 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg Te 18 to poczułam dobrze ;-) 3a. wypady [...]

[...] / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg) 10x(2x8kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg) Bolała dupka. :-P 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x17kg / 10x17kg / 10x18kg 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg Ciężko będzie [...]

[...] / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg) 10x(2x8kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg) Tutaj fajnie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x17kg / 10x18kg / 10x19kg 10x17kg / 10x17kg / 10x18kg 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / [...]

[...] 10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg) 10x(2x8kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x18kg / 10x19kg / 8x19kg 10x17kg / 10x18kg / 10x19kg 10x17kg / 10x17kg / 10x18kg 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / [...]

[...] }:-( 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Robiłam całkowicie sama, pod koniec ciężko było. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Ogólnie było ok. W ostatniej serii już czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Ostatnia seria z pomocą. Były jeszcze dwa powtórzenia, ale tych nie ma co liczyć. Kolega dobrze asekurował i dopingował %-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo lepiej dzisiaj. Wyjątkowo mi wszedł [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wszystkie z pomocą. Tragedia, gdyby nie pomoc instruktora. #-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo [...]

[...] / 8x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wsio sama. Mogłyby pójść następnym razem te 12. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) 11 sama. 12 z pomocą. Ostatnia seria to tragicznie ciężko szła.#-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] jak ostatnio. A tu niespodzianka. Bardzo ładnie poszło. Bardzo duży progres jak na mnie, ale jeszcze sama nie zrobiłabym całych 10 powtórzeń. Ale nie wiele brakuje. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Pierwsza i ostatnia seria sama. Druga i trzecia z asekuracją, ale nie było kogo sensownego do po proszenia, tylko instruktor. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Całkiem dobrze poszło, zwłaszcza że dalej plecy mnie bolą. Dodatki: Ćwiczenia od [...]

[...] 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Tak ładnie szło z 12, więc poszłam za ciosem :-D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Oj plecy to dobrze poczułam. W czasie [...]

[...] 6,5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) ) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Dobrze poszło. Wsio sama. Klata bolała :-D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Z [...]

[...] 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) ) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Może być. Choć nie lubie z tym instruktorem wyciskać. Zawsze mi z nim gorzej wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg [...]