wiosłowanie

[...] na górnym wyciagu 12/10/10 Piątek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/8 -"szrugsy"sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 [...]

[...] brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie sztangi łamanej [...]

Już Tobie więcej podaje informacji. Mam 19 Lat 175cm 55 kg Planuje jeść 120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki [...]

co do tluszczy to okolo 50-60g wrzuc na poczatek... co do treningu to na klatke mozesz cos dodac np wycisk hantli na poziomej badz glowa w dol... chyba nie dysponujesz wyciagiem bo nie ma go w treningu plecow (ale mozesz dodac do treningu wioslowanie ciezarem sztanga w rogu ciezar na jedna strone).. tricepsow wogole nie opisales.. i na nogi nie [...]

ogolnie wszystko w szerokim uchwycie rob sciaganie wyciagu gornego, podciaganie wioslowanie... ale tak jak wspomnialem wczesniej ogolnie sylwetki nie poszerzysz nagromadzisz wiecej miesni napewno bedzie wygladalo to duzo lepiej ale jezeli ktos ma waska sylwetke to moze tak juz zostac... nie ma to regoly ze np co 3 tyg czy co polroku.. trening [...]

Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego [...]

[...] obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub [...]

Podsumownie tygodnia Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 77,5x5 82,5x5 90x5 100x5 105x5 Wiosłowanie 72.5x5 77.5x5 82.5x5 87.5x5 90x5 Przysiad tylni 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Tricpes Wyciag 4 serie Środa Wyciskanie żołnierskie siedząc 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Przysiad 102,5x5 107,5x5 112,5x5 120x5 Martwy ciag 100x5 110x5 115x5 120x5 Biceps + [...]

[...] zaliczony. dieta trzymana. Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 110kg, 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 [...]

[...] Piątek 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. uginanie nóg na maszynie 2x15 25kg; 1x8 30kg 2a. rozpiętki 1x15 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 10kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4a. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg, 1x8 54,5 [...]

W planie A, niepotrzebnie 2 rodzaje wiosłowań. Ja bym zrobił tak: plan A: martwy 2 serie + wiosłowanie sztangą 2 serie; plan B: wiosłowanie końcem sztangie + podciąganie 2 serie Widze, że stosujesz kolejność, co do wielkości mięśni. Tak więc, triceps jest większy od bicepsu, więc odwróć ich kolejność, reszta raczej ok. Co do FBW, sam trenowałem [...]

ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]

Nowy plan do oceny :: Poniedziałek: --Plecy -wiosłowanie sztangą 5 seri 7-8 powtórzeń , wiosłowanie hantelkami 10 serii 8-12 powtórzeń --Barki- wyciskanie hantelkami 5 - 6 serii 6-8 powtórzeń --Brzuch . Wtorek : --Biceps: uginanie hantelek 6-8 serii 6-8 powtorzen , uginanie gryfu 3 serie 6 powtórzeń , --Triceps: wyciskanie francuskie 7-8 serii [...]

na podstawie tego co zostalo mi powiedziane> ulozylem plan>wiec>dobry jest??; -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -pompki na poreczach 1seria -wioslowanie szt. 1seria -pompki 1seria -wioslowanie 1seria -unoszenie [...]

[...] tylko tak aby się poruszać i poprawić sobie humor :P I masz rację, że zaczynamy od ćwiczeń złożonych i przechodzimy do prostych dlatego nie pasuje mi ściąganie drążka i wiosłowanie przed przysiadem i MC. Przesunęła bym to na początek, ale nie wiem jak z tym podciąganiem- tu warto aby ktoś mądrzejszy się wypowiedział co do kolejności. Aaaa i [...]

Poukladalam sobie to wszystko w glowie od wczoraj. Mysle, ze moge sporbowac tego nowego planu. Wstawiam do analizy: Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + [...]

Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

Plecy ściąganie drażka na wyciągu 10x6, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 10x3 i wiosłowanie hantla w klęku podpartym 10x3

[...] -martwy ciag 12,10,8 Niepotrzebnie aż dwa wyciągi, jeszcze po podciąganiu. To ten sam ruch. Zacznij albo od podciagania albo od jakiegoś wyciągu w 4 seriach, potem daj wiosłowanie i na koniec marwty ciąg też w 4 seriach. -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 Dodaj [...]