Dzisiejsza dieta:
1. 2 jajka, 50g jogurt, 50g płatków, pomidor
2. baton białkowy (25,00B;14,90W; 3,50T 175,00kcal)
-- jakieś nowe cudo truskawkowe mi pan sprzedał; ale matriks lepszy
3. 100g kurczaka, 50g jogurtu, 10g pistacji, grahamka, pomidor
4. 100g kurczaka, 75g jogurtu, 25g soczewica, 20g pistacje
5. tunczyk, 25 soczewica, 50g jogurt
6. baton białkowy
7. odzywka planowana
184,54B 172,36W 49,33T 1810,70kcal
Wkradł się też Redbull. Bo myślałam że usnę w pracy
Trening
--coś nie do końca jestem z niego zadowolona;za długie przerwy; pomieszanie z poplątaniem
1. rozgrzewka 12 min
2. ćwiczenia
3. areoby - niesety tylko 10 min; gdybym została dłużej to uciekł by mi ostatni autobus
1a. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 50kg
1b. uginanie nóg na maszynie 3x10 25kg
2a. MC 1x15 32.5kg; 1x10 35kg; 1x10 35kg (sztanga ok 7kg)
2b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15
3a. plie 3x15 26kg
3b. przysiady wykroczne 3x15 12kg
4a. rozpiętki 3x8 8kg
4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 10 kg, 1x10 12kg
--skok na 12kg
5a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg
--ciężko ciężko idzie
5b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 10kg
6. wznosy nóg do klatki piersiowej
7. spięcia na macie
8.
mięśnie skośne brzucha 3x15 20kg na każdą stronę
Podczas następnego treningu postaram się solidniej przyłożyć