wiosłowanie

[...] lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) super, pamiętaj tylko o wolnym kontrolowanym zejsciu na dół 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie [...]

[...] kg/10 kg/10 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość. [...]

[...] 10 kg ze starych :). 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Próbowałam czuć pośladki - i udawało się jeśli robiłam większy krok. Pamietam, że mam nagrać. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. [...]

[...] kg lewa strona dalej ciężko 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Jakąś miałam mega słabą koordynację ruchową wczoraj. Gibałam się bardziej niż zwykle. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 [...]

[...] (z przerwami) a teraz kilka powtórzeń więcej i przy 2,5 ledwo mi idzie? A bo te powtórzenia robią różnicę ;-) 3 kg poproszę następnym razem 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Przy tym ćwiczeniu przeklinałam pod nosem - dałam radę tylko dlatego, [...]

[...] 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, [...]

[...] 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba [...]

[...] 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Chyba [...]

[...] 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg dalej dramat dla mnie tych 20 powtórzeń 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 [...]

[...] 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg ciut lepiej, ale ostatnie serie dalej z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 [...]

[...] 3,5 kg 5 kg x 10 /5 kg x 10/ 8 kg x 8/ 8kg x 8 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 zmieniłam na wznosy nóg w leżeniu bokiem - 4 serie x 20 na stronę 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s Tu ciut z przerwami, ale to poszło lepiej niż myślałam [...]

[...] 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg boli, boli - z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ przed czwartą serią strzeliło kolano 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x [...]

witamy serdecznie. postaram sie troche namieszac w treningu, a wiec : Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/9/9/8 Rozpiętki 10/10/10 ok BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

21.05.2008 ŚRODA czas: 50 min. PLECY+TRICEPS Podciąganie nachwytem 5/5/5 Podciąganie podchwytem 5/5/5 Wiosłowanie hantlem 10/10/10x15kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20 Sztrugsy hantle siedząc 20/20/20/20x20kg Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12x16kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10/10x10kg Trening [...]

Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]

11.06.2008 ŚRODA Trening: Podciaganie szerokim nachwytem 6/6/6 Podciąganie podchwytem 6/6/6. Ostatnia seria ciężko, ale poszło. Wiosłowanie hantlem 10x19kg/10x15kg/10x15kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20 Trzymanie ramion w sztrugsie z hantlami 15kg przez 1min Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10x22kg/12x16kg/16x16kg Francuskie wyciskanie hantla [...]

Plan bedzie robiony w systemie 15 10 5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Arnoldki 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi płaskiej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie lub pompki co tydzien lub dwa bede robil zmiennie??** *wioslowanie hantlem [...]

Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]